În mod similar, situația cu răspunsurile oamenilor. Cineva a lucrat pe o bicicletă staționară pentru o lungă perioadă de timp, dar nu a atins niciodată obiectivul. În același timp, un alt grup de oameni este fericit. Sunt siguri că nu există pur și simplu o modalitate mai bună de a scăpa de grăsime. După cum se știe, adevărul se naște într-o dispută și, în caz de îndoială, se acordă mai multă atenție acestei probleme.
În cursul numeroaselor studii, s-a dovedit că rezultate excelente pot fi obținute prin combinarea instruirii de intervale pe o bicicletă de exerciții fizice cu un program de nutriție alimentară. Deci, nu trebuie doar să pedalezi bicicleta de exerciții, ci să faci antrenamentul real.
Eficacitatea exercițiului pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate
Astăzi, mulți sunt familiarizați cu afirmația că procesul de lipoliză poate fi activat numai la o anumită intensitate de antrenament, măsurată prin ritmul cardiac sau ritmul cardiac. În termeni simpli, trebuie să vă mențineți pulsul într-un anumit interval. Acesta variază de la 70 la 80% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu știți cum să determinați propria rată de inimă maximă, atunci trebuie să scăpați 220 de la vârsta dvs. în ani.
De asemenea, trebuie să știți că în sport există un termen precum "uscarea". Aceasta este o metodă de a scăpa de grăsime, sugerând formarea de forță a mușchilor cu un metabolism ridicat. Acest lucru duce nu numai la eliminarea grăsimilor și excesului de lichide, ci vă permite să obțineți o relaxare frumoasă a mușchilor. Uscarea este folosită în culturism.
Cu toate acestea, hai să ne întoarcem la bicicletă de exerciții și să aflăm cum să facem orele cât mai eficiente pentru pierderea în greutate. Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că ar trebui să fiți un antrenament pe bicicletă staționară la o anumită frecvență cardiacă și puterea de pompare a mușchilor.
Aici, majoritatea oamenilor fac o greșeală gravă, ceea ce, ca rezultat, îi împiedică să își atingă scopul. Simpla răsucire a pedalelor cu viteză constantă nu este absolut potrivită pentru pierderea în greutate. În plus, că astfel de exerciții nu vă vor aduce rezultatul potrivit, ele pot fi dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru se datorează încărcării mari a mușchiului cardiac, precum și realizării rapide a limitei de anduranță.
Cum să efectuați antrenamente pe biciclete de exerciții?
Durata unei lecții este de la 20 de minute la jumătate de oră. În timpul săptămânii trebuie să dețineți cel puțin două, de preferință trei astfel de clase. Rezistența pe bicicleta staționară ar trebui aleasă de fiecare. Modul corect de încărcare presupune că, după 20 de minute de antrenament în timp ce lucrați cu o viteză de 30 de kilometri pe oră, veți simți o ușoară senzație de arsură în mușchii picioarelor. Dacă, după antrenament, aveți durere, atunci utilizați un volum de muncă excesiv. Senzatia de arsura trebuie simtita in fesele, muschii si muschii coapsei.
Înainte de a începe, trebuie să reglați înălțimea scaunului. Când efectuați antrenamente pe o bicicletă de exerciții, spatele trebuie îndreptat, articulațiile umărului sunt îndreptate și corpul este ușor înclinat înainte. Pedalele trebuie să fie răsucite numai de eforturile musculare ale picioarelor. În același timp, mușchii spatelui și abdomenului mențin trunchiul și corpul într-o poziție constantă.
În timpul lecțiilor trebuie să respire pe nas profund și uniform. Nu permiteți întârzierea respirației. Ca și în cazul oricărei instruiri, mai întâi trebuie să vă încălziți. Pentru aceasta, lucrați timp de zece minute la o viteză de 20 de kilometri pe oră. În acest caz, nivelul de încărcare al bicicletei pentru exerciții este setat la unu mai puțin în comparație cu lucrătorul.
Pe parcursul părții principale a intervalului de formare pe o bicicletă staționară trebuie să efectueze zece cicluri:- 0,5 minute de lucru cu viteza maxima.
- 0,5 minute cu o viteză de 20 de kilometri pe oră.
Pentru a restabili respirația și a redistribui încărcătura, timp de cinci minute ar trebui să lucrați cu o viteză de 10 până la 15 kilometri pe oră. În acest caz, nivelul de rezistență al simulatorului trebuie să difere de lucrătorul din partea inferioară cu una sau chiar două unități.
Sfaturi utile pentru incepatori pe antrenamente de intervale
Acum vom oferi un sfat pentru începători că antrenamentul lor pe bicicletă staționară trebuie să fie cât mai eficient posibil și să nu aducă rezultate negative:
- Începeți antrenamentul nu mai devreme de o oră după ce ați mâncat și nu lucrați la simulator mai puțin de 120 de minute înainte de a merge la culcare.
Cum de a alege bicicleta potrivita pentru o casa?
Cea mai bună opțiune este să mergeți la magazin, astfel încât să puteți vedea bicicleta de exerciții cu ochii dvs. și să verificați calitatea muncii sale. Pentru ca antrenamentul dvs. pe bicicletă de exerciții să fie eficient, ar trebui să fiți confortabil. Prin urmare, urmați rețeaua la simulator și vedeți-vă singur. De asemenea, asigurați-vă că verificați calitatea pedalelor la toate nivelurile de încărcare.
Pedalele ar trebui să se rotească ușor și să nu facă zgomot. Nivelul de rezistență ar trebui să se schimbe cu un salt minim. De asemenea, rețineți că merită acordată atenție doar acelor biciclete care au cel puțin opt niveluri de încărcare.
Astăzi, mulți producători produc modele de simulatoare echipate cu afișaje. În acest sens, întrebarea cu privire la ceea ce trebuie să căutați atunci când alegeți acest tip de echipament sportiv este foarte relevantă. Aici totul se dovedește a fi foarte simplu și afișajul trebuie să afișeze în mod necesar rata pulsului, timpul sesiunii, viteza și distanța parcursă. Toate celelalte funcții, și pot fi destul de multe dintre ele, sunt suplimentare și nu au o importanță fundamentală. Absența lor nu afectează eficacitatea antrenamentelor pe bicicletă staționară.
Există multe tipuri de încărcături cardio care pot fi foarte eficiente pentru combaterea grăsimilor. Dacă urmați recomandările noastre, antrenamentul de intervale pe o bicicletă de exerciții vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate în cele mai scurte rezultate posibile. Amintiți-vă că este necesar să mâncați în mod corespunzător și să conduceți cursuri regulate.
Denis Semenikhin povestește mai multe despre informațiile cognitive despre activitatea cardiovasculară în intervalul general (și mai ales pe o bicicletă staționară):
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: