Studiind activitatea mușchilor și metabolismul energetic în ele, întâlniți cumva conceptele de praguri "aerobe" și "anaerobe". Ce înseamnă și cum să le definiți? Înțelegem.
Când te duci, alerga, respira - contractul de mușchi. Pentru orice mișcare, este necesară energie. În organism, se formează fie din țesut adipos, fie din glicogen (glucoză). Împreună cu energia, se eliberează acid lactic, lactat științific.
Cu cât munca este mai intensă, cu atât este produs mai mult acid lactic. Momentul în care formarea lactatului în mușchiul scheletic începe să depășească decăderea sa se numește prag aerobic. Înainte de acest prag de energie, corpul ia de la acizi grași. Acest mod de rulare este denumit recuperare sau compensatorie.
Deasupra pragului aerobic este zona de alergare, în care se procesează glicogenul. Puteți depăși distanțele lungi, pulsul este în norma de formare. Lactatul acumulat practic nu afectează mușchii. Respiră chiar.
Accelerând, atingeți pragul anaerob (ANSP). Pulsul devine mai mare decât normal, mușchii se oxidează mai mult, începeți să respirați mai repede
Fiziologii cred că pragul schimbului anaerobic corespunde cu 85% din pulsul maxim. Cum se calculează:
Ritmul cardiac maxim = 206 - 88% din vârstă
Dacă sunteți o femeie de 25 de ani, formula arata ca 206 - 22 = 184 - pulsul maxim.
Prag anaerob asupra pulsului 156,4
- Pulsul maxim la bărbați se calculează conform formulei lui Tanaka:
Vârsta maximă a inimii = vârsta de 208 - 0,7 *
Adică, formula pentru un bărbat de 25 de ani arată astfel: 208 - 0,7 * 25 = 190,5
Prag anaerob asupra pulsului 161.9.
Amintiți-vă că formulele arată o valoare aproximativă. Frecvența ritmului cardiac este strict individuală și depinde de capacitățile inimii și plămânilor. Calculul individual precis poate fi efectuat într-un cadru clinic.
Trimiteți-le prietenilor: