Bună ziua, Natalia! Pot să vă rog să-mi spui ce exercitii va ajuta la construirea musculare spate, și ceea ce eu nu pot rula din cauza problema mea (hernie de disc Th12 / L1). Doctorul a spus că cu siguranță nu poți face pofte. Și hiperextensia? Trebuie să pompez cumva mușchii coloanei vertebrale lombare pentru a menține coloana vertebrală. De asemenea, vreau să observ că sunt foarte slab, nu am practic nici un mușchi (înălțime 171 cm, greutate 52 kg, 29 ani). Nu stau pe diete, nu sa așezat, pur și simplu întotdeauna am avut o astfel de viață - hudysha, dar acum a decis să se ocupe de ea, pentru că am avut deja prima hernie, și eu nici măcar nu am dat naștere. Doctorul a spus că cu un asemenea carusel muscular trebuie să faci ceva urgent. Voi analiza dieta și pentru a începe a merge la sala de sport pentru a pompa muschii, ca clasa I gruppovvye meteo nu va face (așa a spus doctorul meu). Sincer, Irina
Irina, salut! Ei bine, medicul știe, ce anume o lovitură de cap, ce alte exerciții nu te consultă? Ira, există multe opțiuni cu problema dvs., iar corseaua musculară este creată nu doar prin pomparea unui coapse. În ceea ce privește programele de grup, nu sunt de acord cu medicul de aici. pilates, yoga, calanetics. stretch și echilibru pentru tine poate fi foarte util, nu uitați să spuneți antrenorilor de grup despre problema dvs., într-un mod bun. vă veți afla sub el cu atenție din oțel, vă va ajuta cu tehnica de a face exerciții, undeva veți fi limitat sau vă va oferi opțiunile optime.
În detrimentul unui set de mase musculare, cea mai bună opțiune este o sală de gimnastică și o muncă cu greutăți. Aici recomand foarte mult orele cu un antrenor personal, el va dezvolta un program de instruire, va pune în practică tehnica de a efectua exerciții și va calcula intensitatea necesară. Arsenal exerciții chiar și cu problema dvs. este foarte mare. În orb, fără a vă vedea, ce și cum puteți face, nu pot da sfaturi pe lista de exerciții.
Prin urmare, principiul de bază în clasă, cu o hernie și proeminență - este foarte excluderea unor sarcini axiale asupra coloanei vertebrale (genuflexiuni, trage devine posibil să se aplice o varietate de Fandarile, genuflexiuni față zashagivaniya și exerciții fizice în sala de sport.) Etapele timpurii ale procesului de formare, precum și exerciții care cauzează acută durere. În plus față de astfel de metode de tratament pentru hernie, cum ar fi masajul și întinderea, este de dorit să se efectueze următoarele exerciții:
Exerciții pentru întărirea mușchilor cortexului -
hiperextensie -
toate tipurile de tracțiune și de ridicare (verticală și orizontală) -
Prese orizontale fără o punte pronunțată, cu o coapse aplatizată. push-up-uri -
exerciții pentru brațe și umeri se poate face fără restricții, prese verticale, în stadii incipiente, pentru a evita sau de a efectua din nou așezat bine cu aplatizate partea inferioara a spatelui, și cu un unghi mare de 70-80 grade bănci. -
LFK, de asemenea, nimeni nu a anulat.
Toate exercițiile de forță cu o hernie trebuie efectuate cu precauție extremă, deoarece în unele cazuri pot duce la un spasm și mai mare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: