De multe ori vă cereți sfaturi despre cum să organizați cel mai bine pregătirea, mai ales dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de sport și să vă instruiți acasă - în apartament sau în curtea casei proprii. "Din cauza asta, va trebui să las visul să învețe cum să lupte bine?" - întreabă Andrei S. din Vultur. Răspundem - Nu. Învață să te protejezi pe tine și pe ceilalți, pe cei care sunt mai slabi decât tine și au nevoie de protecția ta, poți și acasă. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru: greutatea, pere și makiwara, sărind frânghia și. Asta e tot.
Dacă nu aveți posibilitatea de a cumpăra un bar, apoi o țeavă și saci cu cărămizi - maximum patru în fiecare. Sau chiar și o cutie de apă care nu poate fi ridicată, dar a cărei greutate poate fi ajustată. În cazul în care nu makivary sau pere, atunci se va potrivi un teanc gros de hârtii pe care le atârnă pe perete sau plasate lângă peretele unui pneu de mașină mare. Înțelege la ce conducem? Și, în plus, că lucrul cel mai important în întregul proces de formare - dorința și persistența, și vă va veni de la ceea ce faci greutăți, dar din ce pere umplute sau lupte.
Ei bine, lista de exerciții, atât luptători începători, cât și cei care se consideră profesioniști, propunem următoarele. Și să va părea monstruos, dar a) formarea este necesară cel puțin o dată la două zile, și b) cu primul antrenament încă nu va fi în măsură să efectueze toate exercițiile la Kona, și dacă da, va dura mai mult de o lună, sau chiar an, până când vă dezvoltați suficient pentru a efectua întregul program de la primul punct la ultimul.
Și așa:
1. Rulați la fața locului - în spatele umed.
2. Exerciții cu frânghie - până la punctul de refuz al respirației.
3. Exerciții pentru întindere.
4. Relaxare.
5. Exercițiu cu multă greutate - îndoiți doar umerii, spatele și pieptul.
6. Combaterea umbrei - exercițiu pentru viteză și elaborarea unei serii de lovituri.
7. Lupta cu umbra cu gantere cu greutate mica in maini. Principalul lucru în el este să monitorizeze corectitudinea executării loviturilor.
8. Exercițiul pentru picioare - protecție și "alunecare".
9. Exercițiu cu pere și makiwara - la eșec.
8. Exerciții pentru presă - eșec.
Dacă după aceea va fi capabil sa, chiar dacă numai pentru ceva, înseamnă că nu ai fost cinstit, îndeplinind sfatul nostru „pentru a face față cu eșec,“ și că data viitoare va trebui să antreneze un impact mult mai mare.
Și încă un lucru - încercați să găsiți oameni care doresc să petreacă cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Ei vă vor arăta ceea ce ați învățat și veți arăta toate neajunsurile, atât în viteza cât și în tehnica dvs.
Trimiteți-le prietenilor: