Parkour este arta deplasării și depășirii obstacolelor. Pentru mulți, parkourul devine un stil de viață, pentru că trebuie să aveți o formă fizică excelentă pentru acest lucru. Acum Parkour se dezvoltă în multe țări ale lumii, câștigând inimile oamenilor cu spectaculozitatea și frumusețea lor. Dar acest lucru nu este la fel de simplu cum ar părea la prima vedere. Și numai cu instruiri persistente se obține un astfel de rezultat, care îi infectează pe ceilalți.
Desigur, un tracer (o persoană implicată în parkour) ar trebui să aibă o gamă largă de calități fizice, dar cele principale pentru el (cu excepția tehnologiei, desigur) sunt puterea și viteza explozive. Aceste abilități pe care programul nostru de formare le permite să ne dezvoltăm. Toate exercițiile sunt realizate în ritm înalt, cu un impact maxim și o astfel de pregătire va fi cu siguranță capabilă să ofere un rezultat bun cu execuția obișnuită.
Antrenați aceste exerciții cel mai bine pe terenul sportiv, deoarece unele exerciții, cum ar fi ieșirea cu forță - doar inconfortabil la domiciliu. Și în curte sau la stadion, acest program de instruire este la dispoziția dumneavoastră în orice moment al anului.
Aceste exerciții sunt esențiale pentru fanii parkour și, fără a le face, este mai bine să nu începeți să depășiți obstacolele în oraș, deoarece fără o pregătire fizică adecvată, chiar și cu o tehnică bună, există un risc mare de rănire, de exemplu, pur și simplu sărituri sau căderi. Tren puterea și viteza explozivă, care vă vor fi utile în orice sport și în viață.
Complexitatea unui astfel de antrenament muscular la nivelul profesioniștilor. Dacă tocmai ați început să jucați sporturi sau nu ați început formarea pentru o perioadă lungă de timp, atunci acest nivel poate fi prea greu pentru dumneavoastră. Dacă există o dorință ridicată de a antrena acest program - mai întâi învățați să efectuați toate exercițiile separat, sporind treptat rezistența.
Mușchi de lucru
La locul de muncă, sarcina este distribuită după cum urmează:
- biceps
- triceps
- Apăsați lateral
- Muschii abdominali
- fund
- Înapoi înapoi
- Mușchi de mușchi
Deoarece toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm înalt, sarcina statică se duce absolut la toate mușchii corpului tău, chiar și la facial, astfel încât după astfel de programe, mai ales fără pregătire, întregul corp poate răni.
Exercițiile folosite
Acest program de antrenament este conceput pentru a funcționa pe un teren de sport și utilizați propria greutate corporală pentru antrenament (cu excepția propriilor dvs. dorințe în volumul de muncă suplimentar). exerciții:
Ridicarea picioarelor în bara transversală
Burpoe
Ieșiți cu forța
Push up alpinist
Push-up-uri cu bumbac
Jumping pe platformă
Timpul și ritmul de execuție
Programul este ciclic. Asta este, exercițiile sunt efectuate în cercuri. Restul între exerciții de 30 de secunde. Restul între cicluri este de 5 minute.
Într-o rundă sau o abordare, faceți:
- Ridicarea picioarelor la bara transversală - 10 repetări
- Burpy - 15 repetări
- Ieșiți cu putere - 7 repetări
- Pus-up alpinist -12 repetari
- Push-up-uri cu bumbac -11 repetari
- Jumping pe platformă - 15 repetări
Deci, trebuie să efectuați 4 cicluri (cerc).
Cât de des să te antrenezi
Acest program rulează o săptămână. Este permisă combinarea cu alte programe plyometrice (pentru formarea rezistenței explozive). În timpul acestei săptămâni de antrenament, nu efectuați programe pentru un alt tip de încărcătură (rezistență, rezistență, etc.). Puteți să o porniți în orice moment, fără restricții și fără întreruperi în timp.
Petreceti timp pentru totdeauna
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: