Cu modul corect de somn, ar trebui să aveți tendința de a dormi (în special să tăiați) după ora 21:30.
La 21:45 sunteți deja în pat și la ora 22:00 deja dormiți.
Eliberarea timpurie permite recuperarea precoce.
Și ne amintim de înțelepciunea populară: "Oricine se ridică mai devreme, Dumnezeu dă lui Dumnezeu."
Ieri am dat jos la aproximativ 21:45, m-am trezit fără o alarmă la 4:48.
Adică, corpul a dormit 7 ore.
În general, somnul necesită 7 până la 9 ore (7 la 8,5 pentru a fi mai corect), pentru un adult al cărui corp a terminat să se dezvolte.
Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult, pentru că cresc într-un vis.
Pentru a fi tăiate la ora 21:30 trebuie să existe două condiții:
- trebuie să te trezești devreme;
- Ar trebui să petreceți cel puțin 4 ore în aer liber, în timp ce obțineți o încărcătură fizică bună. Organismul trebuie să-și piardă energia (forța) și să aibă nevoie de timp să doarmă pentru a-l restabili.
Să ne acordăm atenția că este necesar să avem un vis în timpul zilei: 30-60 de minute (de preferință după cină).
Îndepărtează oboseala din prima jumătate a zilei, în timpul căreia facem cea mai dificilă muncă, iar în al doilea rând suntem mai eficienți.
Ne amintim de înțelepciunea populară: "Ce face ca cazacul să fie neted? De asemenea, m-am dansat de partea mea. "
Deci, cu modul corect de somn, ne-am dat seama - retragerea timpurie și creșterea timpurie.
Acum, pentru bufnițe și lăstari.
În general, până la 28 am mers în cartierul 24 - 1 (o oră dimineața), iar atunci când nu exista motivație, apoi la 2-3 nopți.
Târziu se sting luminile, ca urmare, a fost atras cu întârziere crește 9 - 10 am, și din cauza acestei eficiențe de funcționare redusă, ca cele mai puternice ore de birou, în dimineața.
Trezindu-ne la ora 5 am ajunge la 7 ore până la 12 zile, ridicându-ne la ora 10 doar 2 ore.
timpul Aruncare pentru micul dejun, plimbare dimineata (jogging, dacă aveți sub 28 ani) - în regiunea de două ore, și obținem că la o creștere mai devreme, avem cinci ore pentru a lucra în mod eficient, iar la zero de ore mai târziu.
Eram o bufniță tipică, dar când eram motivați să lucrez, am devenit un țipăt.
Corpul uman este foarte adaptabil la condițiile mediului extern.
Adăugați în viața ta sensul (scop, misiune), revenirea precoce, și sportul de zi cu zi în aer curat și va avea vă bine cu modul de somn - aveți automat la aceasta va ajuta.
Pentru a merge la culcare mai devreme, este necesar să nu aveți un televizor acasă, să nu vizionați filme, să nu jucați jocuri pe calculator și să nu rămâneți la Internet în ceea ce privește navigarea fără minte.
Imaginile color (acțiune pe ecran) excită psihicul, iar tu pierzi autocontrolul.
Din același motiv, nu puteți mânca la televizor (în cinematografie) - înfometare.
Desigur, nu sunteți un robot, și, uneori, de viață face propriile ajustări, astfel încât se adaugă libertatea de manevră - o retragere de la 21:30 la 23:00, urcand de la 4:30 la 6:00 + PNA ale 30-60 de minute (nu limita timer și de modul în care nu există nici un sens de oversleeping).
Principalul lucru de regulă usvoyte viață - noaptea târziu (după ora 21:00), nu este vorba de petreceri, petreceri, Telly sau jocuri pe calculator, acesta este visul.
Ridicându-vă fără un ceas deșteptător (datorită faptului că vă culcați mai devreme), veți obține un avantaj competitiv față de toți cei care se culcă la o oră dimineața.
În consecință, retragerea timpurie și recuperarea timpurie, acesta este un semn al unei minorități de succes, voință puternică, urmând Calea Puterii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: