Dupa masina, curse, a ajuns la linia de sosire, mecanicii de a inspecta cu atenție și repararea lui duce la o stare de lucru. Din păcate, în ceea ce privește trupul și sufletul, oamenii nu se comportă întotdeauna așa rațional. Efectuarea responsabilităților profesionale și familiale, fiind în suspans, noi nu avem întotdeauna posibilitatea și timpul de a analiza starea de stres, care rezultă din probleme interpersonale sau conflicte, să-și recapete puterea. Cu toate acestea, indiferent cât de ocupați suntem, oportunitatea de a ne liniștea nervii, vă puteți găsi mereu în ordine. Pentru a face acest lucru, trebuie să dețineți metode de auto-reglementare, care pot fi utilizate în orice situație: în timpul negocierilor de afaceri, pentru o scurtă pauză pentru pauza de cafea, o pauză între lecții sau prelegeri, după o conversație dificilă cu capul sau cu rudele.
Reglarea tensiunii nervoase și monitorizarea constantă a stresului trebuie efectuate de o persoană în mod constant și la un nivel conștient. Acest lucru este deosebit de important pentru reprezentanții profesiilor stresante, pentru situațiile asociate cu stresul neuropsihic ridicat și, de asemenea, pentru propria persoană de comportament anxios. Acum, din ce în ce mai multe studii sugerează că îngrijirea sănătății (fizică și mentală) ar trebui să fie o parte integrantă a modului de viață. Cu înrăutățirea stării sale de sănătate, o persoană poate folosi diferite metode menite să-și optimizeze propria stare internă.
- metode fizice (baie, întărire, proceduri de apă etc.);
- metode biochimice (farmacoterapie, alcool, medicină pe bază de plante, aromoterapie, utilizarea suplimentelor alimentare, narcotice, complexe de vitamine etc.);
- fiziologice (masaj, acupunctura, relaxare musculara, tehnici de respiratie, exercitii fizice, sport, dans etc.);
- metode psihologice (auto-pregătire, meditație, vizualizare, dezvoltarea abilităților de stabilire a obiectivelor, îmbunătățirea aptitudinilor comportamentale, psihoterapie individuală și individuală etc.).
În acest articol, ne vom concentra pe metodele psihologice de autoreglementare. Mulți specialiști în stres și arsuri consideră abilitățile de autoreglementare o resursă internă importantă a individului în lupta împotriva stresului. Metode de psihic de auto-reglementare care vizează schimbarea conștiinței umane reprezentată în imaginea mentală a situațiilor de viață, în scopul de a mobiliza procesele de interacțiune psihosomatice, optimizarea stării mentale și emoționale și de a restabili funcționarea normală.
Aplicarea tehnicilor de auto-reglementare mentală permite:
- reduce anxietatea, teama, iritabilitatea, conflictul; activați memoria și gândirea;
- normalizează somnul și disfuncția vegetativă;
- sporirea eficacității activităților profesionale;
- învață metodele de formare independentă a stărilor psiho-emoționale pozitive.
O persoană interesată de menținerea sănătății trebuie să aibă în stoc o serie de metode și tehnici. Și acest set va fi individual pentru fiecare persoană, deoarece nu există un mod universal de reducere a tensiunii în lume. Pentru a înțelege dacă această sau acea metodă ne convine personal, ar trebui să o practicăm timp de 1-2 săptămâni și să analizăm puterea influenței sale asupra sănătății. Numai în acest caz putem alege metodele care sunt eficiente pentru noi.
În practica de formare este nevoie de un set de metode exprese, convenabile și accesibile atât psihologilor, cât și personalului (manageri, educatori etc.). Astăzi, în opinia noastră, metodele de reglementare sunt relevante. care îndeplinesc următoarele cerințe:
- sunt simple în mastering;
- ușor de înțeles de specialiștii care nu au educație psihologică și medicală, înțeleg mecanismul acțiunii lor asupra psihicului și a corpului;
- pot fi folosite în timpul zilei de lucru, la locul de muncă;
- nu au contraindicații;
- nu necesită mult timp pentru execuție (metode exprese);
- poate fi folosit pentru a lucra cu probleme personale;
- nu necesită echipamente și facilități speciale.
Practica arată că următoarele metode îndeplinesc cel mai bine aceste cerințe: tehnici de respirație și de relaxare, vizualizare, auto-hipnoză și metode de programare neurolingvistică. În prezent, au fost dezvoltate și descrise mai multe metode de autoreglementare, care, pe de o parte, permit fiecărei persoane să-și găsească propria opțiune, iar pe de altă parte, poate face alegerea dificilă.
Alegerea metodelor de antrenor de auto-control pentru grupul de formare va depinde de cererea grupurilor, preferințele personale și abilitățile de formator, condițiile de formare (în cazul în care există loc să se întindă pe saltea, există un loc pentru exerciții cu motor, dacă camera suficient de cald).
În prezent, există un interes deosebit pentru metodele care pot fi utilizate la locul de muncă și mai ales pentru tehnica de reglare a emoțiilor.
În situația de lucru este convenabil să se folosească metoda de schimbare a atenției active, ca urmare a căreia creierul primește o scurtă repaus.
Teresa Lemond recomandă utilizarea următorilor distractori activi (întrerupătoare de atenție):
- "Pauza de cafea";
- jucării care ameliorează stresul în timpul stresului;
- relaxarea corpului prin alternarea tensiunilor și a relaxării.
- Unele exerciții simple pot fi, de asemenea, utile:
- strângeți strâns degetele de la picioare și dezbinați, imaginându-vă cum stresul se îndepărtează de la fiecare deget când vă relaxați;
- dau odihnă creierului, amintindu-ți ceva amuzant sau nu în legătură cu munca;
- încercați să examinați problema pe larg: nu sunteți centrul universului, lumina nu a venit împreună cu o problemă.
La sfârșitul zilei de lucru, este important:
- rezumă pe zi de lucru, și chiar dacă ai vrut să facă mai mult, pentru a lăuda nu numai pentru rezultate, dar, de asemenea, depuse eforturi pentru atingerea obiectivelor (este necesar să se asigure, în ciuda faptului că șeful sau colegii pot fi de așteptat de la mai mult);
- lăsând locul de muncă, „uita“ despre ea: pentru a iesi din lucru un manager, administrator, contabil și amintesc alte rolurile lor. Se poate spune chiar la tine: „Eu nu Elizabeth - Contabil, acum sunt Lisa, un iubitor de dans sportiv.“ Este clar că mai ridicat nivelul de conducere, cu atat mai greu este de a face acest lucru ca primul apel mobil orice angajat a reamintit rolul profesional. Cu toate acestea, chiar pauzele mici și foarte scurte "ieșirea din rolul de lucru" sunt pozitive pentru creier. Este important să controlați mintea pentru a vă prinde repede gândirea despre munca "preferată". Pentru comutarea rapidă atenția la „Elizabeth“ poate asculta în caseta auto cu muzică, în care este angajată în sala de fitness, și chiar face posibilă micro-mișcări ale corpului. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din rolul profesional.
Puteți utiliza clasificarea condiționată de formare și de selecție a programului individual de auto-ajutor (prezentate în tabelul 1.), care include trei grupe de metode (în funcție de momentul în care anti-stres coping - înainte, în timpul sau după expunerea la factorii de stres - persoana intenționează să aplice metode de auto-reglementare):
- metodele care vizează reglarea entuziasmului pre-început. Ele sunt folosite în situațiile în care un eveniment este intens pentru o persoană;
- metode care pot fi utilizate direct în momentul în care se confruntă cu o situație stresantă;
- metode care pot fi utilizate în perioada post-stres. De obicei, aceste exerciții durează mai mult. Aceasta include de asemenea majoritatea exercițiilor de restaurare generale asociate tehnicilor AT, relaxare, meditație.
Cea mai importantă abilitate pentru manageri și personal este abilitatea de a urmări primele semne ale unei reacții stresante în corpul vostru. Este mult mai ușor să vă reglați propria stare emoțională, în timp ce reacția "lovitură sau alergare" nu a început încă.
Tabelul 1
Clasificarea metodelor de auto-reglementare în funcție de parametrii de timp ai interacțiunii cu factorul de stres.
Posibile metode de auto-reglementare înainte de stresor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: