COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- aerobic
- alerga
- jumping
- instruire cardio
- mersul pe jos
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- Scandinavă de mers pe jos
- sărind peste
- pista de atletism
- biciclete de exerciții
- Cardio
- echipament cardiovascular
- Steppere
- kardiostriptiz
- bicicletă
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Cardio - exerciții care au ca scop îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și de a promova intensiv zhira.Kakaya ardere beneficiile cardio pe: • pierdere în greutate efectivă • Consolidarea sistemului cardiovascular • Creșterea volumului plămânilor • Îmbunătățirea somnului • Reducerea stresului • Îmbunătățirea stării generale • Inferioară nivelul colesterolului, tensiunea arteriala, riscul ...
40 de membri 32 membri
- aerobic
- alerga
- mersul pe jos
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- Scandinavă de mers pe jos
- sărind peste
- jumping
- pista de atletism
- biciclete de exerciții
- Cardio
- echipament cardiovascular
- Steppere
- instruire cardio
- kardiostriptiz
- bicicletă
Exercițiile cu o coardă de sărituri reprezintă o modalitate ideală de a nu pierde doar greutatea, ci și de a întări corpul. Acesta este un adevărat cardio. accesibil oricui știe cum să sară. Jumping pentru pierderea în greutate poate ajuta la arderea a 600 - 1000 de calorii pe oră. Exercițiile fizice generale cu o funie vor ajuta la întărirea sistemului cardiovascular, a plămânilor.
Pentru a cumpăra o coardă de sărituri astăzi nu este o problemă. Și pentru a verifica dacă ți se potrivește. este posibil, treci pe mijlocul "frânghiei" și trageți ambele mâini de mânere. Dacă butoanele se află în partea superioară a capului, acesta este ceea ce aveți nevoie. Opțiunea ideală este să cumpărați o coardă cu un contor de hamei. Deci, în timpul exercițiilor cu o frânghie pentru pierderea în greutate, puteți scăpa de necesitatea de a le număra.
Contraindicațiile la exerciții pe frânghie nu sunt multe, și totuși ele trebuie luate în considerare.
Jumping pe coarda nu este afișat atunci când:
- boli ale articulațiilor
- greutate în exces de peste 20 de kilograme
- leziuni ale coloanei vertebrale și ale gleznei
Dacă aceste probleme și boli nu există, atunci setul de exerciții cu o frânghie este exact ceea ce a prescris medicul!
Cât de corect să sari pe o coardă și unde?
Un loc ideal pentru a exercita coarda este considerată parc, Glade, o curte confortabilă, într-un cuvânt orice loc în aer liber, în cazul în care există un teren moale. Pentru a sari pe coarda de care sa bucurat, iar picioarele nu au fost expuse riscului de accidentare, trebuie sa folosesti adidași cu talpi confortabili pentru antrenament. La domiciliu, coarda de sărituri pentru pierderea în greutate prevede de asemenea prezența pantofilor, iar exercițiile trebuie efectuate pe o suprafață moale.
Pentru a vă exercita cu sărind peste coarda pentru a beneficia, uitați de înregistrările stabilite în copilărie. Comentarii privind rezultatele sarind coarda pentru a pierde in greutate arată că utilizarea și eficiența ocupării forței de muncă nu în numărul de hamei, și treptat, un bun warm-up inainte de antrenament cu o frânghie și întindere de înaltă calitate, după aceea.
Încălziți-vă înainte de începerea antrenamentului cu o frânghie pentru pierderea în greutate.
Pentru a încălzi și pregăti mușchii la coarda de sus Funcția este perfect pentru jogging, timp de 3 - 5 minute și mai multe serii de salturi fara coarda. Pentru a încălzi periile și articulația umărului, vă vor ajuta mișcările circulare cu umerii, periile și rotirea articulațiilor cotului. Puteți termina antrenamentul prin efectuarea de "foarfece" orizontale și verticale, după care începeți exercițiile cu un cablu de sărituri pentru pierderea în greutate.
Suntem subțiri cu o frânghie de sărituri. Cum să începeți și care este durata exercițiilor cu o coardă de sărituri pentru scăderea în greutate?
Luați frânghia în mâinile dvs., astfel încât periile să nu devină excesive, în același timp fiind suficient de puternice. Săriturile pornesc imediat pe două picioare. Jumping pentru pierderea în greutate la început ar trebui să dureze mai mult de un minut. atunci trebuie să faceți o pauză și să mergeți timp de 5 minute chiar și pentru respirație. După aceasta, faceți o întindere, trăgând calitativ mușchii picioarelor.
Includeți un set de exerciții cu un salt pe un picior, alternativ schimbându-le, apoi pe două picioare. Creșterea presiunii este necesară pentru a construi astfel încât, după o lună de sărituri coarda, puteți rezista la exercițiul fizic de cel puțin 10 minute pe două picioare, și la 5 minute pe fiecare.
Cât de des puteți săriți pe o frânghie pentru pierderea în greutate?
Exercițiile generale de dezvoltare cu o frânghie pentru întărire, pierdere în greutate și starea de spirit excelent depind doar de sănătatea dumneavoastră. Nici o problema cu sanatatea - efectuati coarda de sarituri cel putin de trei ori pe zi. Feedback pozitiv de la oameni care sar peste frânghie pentru o lungă perioadă de timp, vorbesc despre eficacitatea abordărilor frecvente de scurtă durată a studiilor.
Cel mai mare efect și beneficiați de coarda de sărituri este obținut prin adăugarea unei sarcini mici de putere de 3 ori pe săptămână și datorită unei alimentații adecvate. Dacă aderă la aceste recomandări, atunci în viitorul apropiat veți putea evalua efectul claselor. Doctorul promite!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: