Diferența dintre antrenamentul pentru greutate, forță și ușurare
Printre sportivi există zvonuri despre o diferență semnificativă în programele de formare pentru greutate, forță și relief. De fapt, nu există atât de multe diferențe, baza fiecărui program este același exercițiu, variază numărul de abordări, repetări și un set de exerciții auxiliare. De exemplu, un powerlifter nu exercită deloc biceps sau exerciții trapezoidale, iar culturistul poate să se usuce doar pe simulatoare. Dar toate acestea - cazuri extreme, pentru dezvoltarea completă a corpului va trebui să efectueze până la câteva zeci de exerciții diferite.
Deci, cel mai frecvent mit se referă la numărul de repetări pe abordare. Începătorii preferă să-și câștige cunoștințele în acest domeniu. Ca 2-6 repetari - aceasta este antrenament pentru tărie, 8-10 - pentru greutate, 12-15 - pentru ușurare. Sportivii au mai multe șanse să spună că depinde mult de tipul fizicului. Schema de mai sus, cu anumite ipoteze, este adecvată numai pentru mesomorfe clasice. Dar o persoană slabă nu are sens să efectueze 12-15 repetări - aceasta va usca masa musculară deja uscată. "Fat Man", dimpotrivă, numai pe acest program ar trebui să fie tratate. În cele din urmă, știu cel mai experimentat, de asemenea, că numărul de repetiții pentru o abordare depinde de tipul de mușchi, numărul de seturi și o listă completă a exercițiilor. De exemplu, picioarele sunt instruite pentru numărul maxim de repetări. Prin ele însele, picioarele sunt suficient de puternice (chiar și fără pregătire ele poartă întotdeauna greutatea corpului nostru), ele reprezintă o parte semnificativă a greutății corporale (până la 45%), a întârziat o parte considerabilă a grăsimii.
Există și alte nuanțe. De exemplu, gradul de dezvoltare a anumitor mușchi. Picioarele sunt deja descrise, dar același lucru este valabil și pentru alți mușchi. Dacă trageți-up pe o bază de zi cu zi, nu este necesar să se aștepte un progres substanțial în rata de creștere musculare sau de a crește performanța de putere bicepsului la începutul executării ascensoare pentru biceps. Toate acestea ar trebui luate în considerare atunci când alegeți un mod de antrenament. Ca o regulă, dezvoltat musculare în timpul antrenamentului pe greutate necesită schimbarea mai frecventă a programelor de formare, sarcini mai mari, un număr mai mare de repetiții și abordări. Forța de formare în acest caz, poate fi o lungă perioadă de timp să rămână practic neschimbate - ar trebui să crească doar greutatea cojile. Și lucrul la relief va necesita efectuarea unei game largi de exerciții cu greutăți medii. Aceste exerciții nu trebuie decât să fie amestecate între ele din când în când.
La fel de diferită de formarea pentru putere, masa și ușurarea sunt în numărul de repetări. În mod obișnuit, antrenamentul de forță presupune un număr minim de abordări, lucrul la masă - media, iar pe relief - maximul. În practică, fiecare atlet are propriile reguli, în funcție de ceea ce percepe corpul său minim și maxim. Cunosc exemplele la fel de bine, când antrenamentul de putere și de relief a dus la o creștere semnificativă a masei musculare. Știu de exemple când antrenamentul de forță a dat rezultate bune în ceea ce privește ușurarea. Și știu cazuri când antrenamentul de relief a dus la o creștere a punctelor forte ale atletului.
Nu mai puțin important este numărul de clase pe săptămână. Deci, pentru a lucra la relief este mai potrivită modelul de formare de 5-6 zile. Pentru a lucra la greutatea - 3-4, pentru puterea - 2-3 (în funcție de cantitatea de puterea de formare dacă activitatea pe principiile Powerlifting, trei exerciții de bază, de 3 zile, în practică, mulți sportivi refuză să lucreze pe spate - apoi suficient timp de două zile). În cele din urmă, depinde mult de dietă. Un set de mase musculare este însoțit de un aport abundent de carbohidrați, proteine, apă. Și să lucrezi doar pe proteine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: