6 Exerciții pentru tratamentul proeminențelor discurilor intervertebrale

Această boală larg răspândită, ca proeminența, este una dintre complicațiile care apar din cauza osteochondrozei.

Un efect bun în tratamentul acestei boli poate fi realizat printr-un complex de gimnastică terapeutică selectat în mod corespunzător. Luați în considerare ceea ce se recomandă pentru a efectua, și, invers, este inacceptabil atunci când proeminente discuri intervertebrale.

Există mai mulți factori care provoacă apariția și dezvoltarea proeminenței a discului intervertebral L4-L5, L5-S1, și altele.

Rolul principalelor vinovate ale proeminențelor aparține muncii sedentare, stilului de viață incorect și hipodinamiei, adică un nivel prea scăzut al activității fizice.

Dar, în oricare dintre aceste cazuri, tratamentul exercițiilor cu proeminența discurilor intervertebrale va contribui la îmbunătățirea situației.

Cea mai eficientă gimnastică

Pentru a scăpa de această boală, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții fizice care au un efect benefic asupra coloanei vertebrale pe proeminența discului.

Există un complex eficient de traininguri care trebuie făcute în poziții în picioare, în șezut și în poziție ascunsă.

Între tehnici, schimbăm poziția, ceea ce ne permite să consolidăm în mod eficient diferite grupuri musculare care dețin coloana vertebrală într-o poziție fiziologică.

Vom lua în considerare, ce se recomandă să faceți sau să faceți exerciții la proeminența discurilor intervertebrale ale unui departament de col uterin. Exerciții eficiente și simple cu imagini vă vor ajuta să executați corect mișcările și să obțineți rezultatul.

Întinzându-se pe spate să-și îndoaie picioarele și brațele se întind de-a lungul corpului. Partea pelvisului este ridicată de 4-6 ori, fixând poziția pentru câteva secunde.
Întinzându-se pe stomac, ridicați ușor partea superioară a trunchiului în sus. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Picioarele stau pe podea. Frecvența optimă de repetare este de 4 ori.
Deveniți pe toate patrulea. Ridicați simultan brațul și piciorul, apoi - dreapta. Repetarea recepției este recomandată de 5-10 ori.
Din nou, stați pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului și picioarele ușor se îndoaie la genunchi. Muschii abdomenului trebuie să fie tensionați, dar, în același timp, respirați destul de adânc. După aceea, relaxați-vă. Această lecție ar trebui repetată de cel puțin 15 ori.
Întinzându-se pe spate, ridicați partea toracică, fără a rupe talie și picioare de pe podea. Păstrați această poziție timp de aproximativ zece secunde. Recepția este efectuată de 10-15 ori.
Fără a schimba poziția corpului, trageți înainte mâna stângă, astfel încât mâna ei să fie pe genunchiul piciorului opus. Piciorul drept să se îndoaie, astfel încât mâna să se odihnească de genunchi. Apăsați ușor pe genunchi, contracarând piciorul. Repetați execuția de 10 ori cu un interval de 15 secunde. Cu proeminența discului, aceste exerciții vor aduce o ușurare semnificativă.

Cu exercitii fizice regulate prin realizarea proeminenței discului de mai sus întărește în mod eficient brâu umăr și gât mușchii. Acum vom analiza ce trebuie făcut în cazul în care boala a atins partea inferioară a spatelui.

Formarea lombară

Când proeminența discului L5-S1 este proiectată pentru a ajuta la astfel de exerciții. Pentru prima dată aveți nevoie de o placă netedă, destul de largă. Pe una dintre laturile sale, este necesar să atașați o jumătate de metru curele.

Placa trebuie să fie instalată astfel încât marginea superioară să fie la 1,3 m de la nivelul podelei. Acum puneți-vă burta pe avion, puneți-vă mâinile în curele și puneți o pernă mică sub genunchi. Schimbați sarcina schimbând gradul de înclinare al planului.

Pentru rezultate bune, cu bulbări intervertebrale duce la mersul pe toate frecventele.

Pentru o întindere eficientă și eficientă a coloanei vertebrale, se află pe spate. Situată cât mai mult posibil, îndreptați picioarele și trageți degetele de la picioare, încercând să ajungeți la piept cu bărbia.

Ce trebuie să țineți cont atunci când alegeți un complex

Pentru a depăși proeminența de cartilaj intervertebral, este important să se efectueze toate trucuri în stare de repaus, cu baie de pre-cald și apoi o odihnă bună.

Există unele exerciții interzise cu proeminența discurilor intervertebrale, care includ:

sărituri;
culturism și haltere;
maraton de mers pe jos;
Volei, baschet, fotbal și alte sporturi similare.

Tratament complex, inclusiv masaj. gimnastica si mancare sanatoasa. va ajuta în mod eficient să facă față unei patologii cum ar fi proeminența, care este considerată stadiul inițial al herniei.

Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Asistenții lui Alexandra

Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!

Articole similare

Pagina anterioară