Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk
Piele hidratată tânără, articulații și ligamente flexibile, oase puternice - toată lumea vrea să aibă totul. Tânărul este dat exact așa, iar cu vârsta trebuie să faci un efort. Corpul feminin are nevoie de îngrijire.
Știi această vorbă: "La maturitate, arăți așa cum meritați." Ziua Femeii a ascultat recomandările: corpul femeii are nevoie de îngrijire, cum se obține flexibilitatea articulațiilor, elasticitatea pielii.
Cum se protejează articulațiile, oasele și ligamentele
Julia Naumenko, antrenor de fitness:
Consolidarea oaselor, articulațiilor și ligamentelor trebuie să aibă o abordare integrată, incluzând nutriția adecvată, activitatea fizică optimă, utilizarea de medicamente speciale. Corpul feminin are nevoie de îngrijire.
Ce ar trebui să fie o dietă echilibrată și nutritivă
Principiile de bază ale nutriției adecvate:
- Rata recomandată de consum BZHU: proteine - 10% din consumul total de energie, grăsimi - 30% (saturat ˂10% din energia totală), glucide - 60%.
- Distribuția caloriilor în funcție de timpul zilei. Pentru micul dejun, există 25% din calorii, pentru prânz - 50% și 25% pentru cină.
- Pentru a calcula consumul necesar de apă, înmulțiți greutatea cu 30 ml.
Componentele și produsele care vor ajuta oasele și articulațiile noastre să devină mai puternice și mai tinere
Pentru a evita ruperea ligamentelor și a tendoanelor, accelerați regenerarea țesutului conjunctiv și întăriți oasele, utilizați:
Substanțe care ne întăresc oasele, articulațiile și ligamentele
Complexe de vitamine și preparate speciale pentru întărirea articulațiilor, oaselor și ligamentelor:
- Vitamina D, care se găsește în pește uleios, ouă, unt, ficat, semințe, împiedică eluția calciului din organism.
- Vitamina F - are un efect antiinflamator asupra articulației, care se găsește în pește, măsline și alte uleiuri vegetale.
- Vitaminele din grupa C - sunt responsabile pentru hrănirea articulațiilor, sunt conținute în citrice, legume, coacăze și cățeluș.
- Vitaminele A, E, C, K și B sunt responsabile de restabilirea funcțiilor principale ale sistemului musculo-scheletic.
- Grupa medicamente condroprotectori, cum ar fi: condroitin - ia parte la structura cartilajului și conjunctiv începe metabolismului țesutului; glucozamina - reumplează elementele rănite în țesuturi.
Mișcarea este articulații și oase sănătoase
De ce exercițiile fizice sunt importante pentru întărirea oaselor?
Consolidarea țesutului osos, articulațiilor și ligamentelor este imposibilă fără activitate musculară. Stilul de viață sedentar, lipsa activității fizice - încetinește procesele metabolice în organism și circulația sângelui, ceea ce duce la o deteriorare a alimentării osoase, a stărilor musculare și a ligamentelor.
Antrenamentul forței, alergarea, dansul, tenisul, mersul pe jos, formarea funcțională, înotul - contribuie la creșterea densității osoase, formând masa osoasă.
Yoga, pilates, stretching - îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, întărește oasele.
LFK - potrivit pentru persoanele cu probleme musculo-scheletice.
Cum să obțineți pielea suplă
„Intr-o zi te uiți la pielea ta si iti dai seama:“ Aici este, vârsta „AND :!“ Ai-ya-yay, trebuie să facem ceva „Yoga, desigur, cu siguranță ajută - flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor în stoc! Dar pielea! Unde sunt prea timid să întreb, turgor? Mască pentru față, spui? Desigur, da, desigur, lung și în mod regulat! Masti pentru tot corpul? Da, este necesar, ar trebui să fie! Și umblați în jurul casei, împrăștiate cu miere în jumătate, să zicem, cu lapte sau, de exemplu, cu lut, 20-30 minute, și este mai bine să stai. Sau iată un alt frecat corpul cu un cub de gheață, bine, sau cel puțin un duș de contrast. De asemenea, bun. Totuși, toate acestea sunt afară!
Apoi, dintr-o dată, aflu că oamenii buni știu de mult să hidrateze și să hrănească pielea din interior! Ai auzit un astfel de cuvânt - colagen? Aici, cu ajutorul lui! Și se dovedește a fi un remediu excelent pentru articulații, ligamente și piele. Asta este! Absența ridurilor și elasticitatea pielii depind direct de conținutul de colagen. Și poate fi consumat în interior. Și nu numai cu frigul. Chiar nu atât de mult cu răceala, ci sub formă de aditivi alimentari.
În general, am cumpărat un borcan extraordinar de colagen sub formă de pudră. Pe stomacul gol, cu o oră înainte de masă, trebuie să fie dizolvat într-un pahar de apă și o băutură. Scoateți pudra cu o lingură de măsurare, dizolvați-o mai întâi într-o cantitate mică de apă și apoi completați paharul complet.
- Și cum faceți - mai întâi vărsați apă sau pulbere turnată? - mi-a cerut un consultant de magazin, unde sa vândut o alimentație sportivă, la care m-am plâns că există bucăți.
"Mai întâi o pulbere, apoi adăugați puțină apă."
- Mai bine contrar: turnați puțină apă, amestecați praful în ea și apoi adăugați apă pentru a face un pahar plin. Și nu neapărat cu o oră înainte de mese, este suficient pentru o jumătate de oră - el reușește să digere.
În general, așa cum se spune, testate pe tine însuți. Și vorbesc despre un organism care are mai mult de 50 de ani! Sunt fericit cu rezultatele a mai mult de două luni de utilizare a colagenului - pielea a devenit mai elastică. Voi alterca cu acidul hialuronic - deja la rândul lui un borcan de pastile. O să mănânci niște pui sau ceva de genul ăsta?
Articole similare
-
Îngrijirea feței și a corpului cu ajutorul laptelui - viața mea
-
Proprietăți utile ale aloe pentru tratamentul bolilor feminine
Trimiteți-le prietenilor: