Programul educațional al culturii fizice și tendința de îmbunătățire a sănătății "liftingul kettlebell"

Aceasta se explică prin importanța deosebită a dezvoltării și cultivării ridicării de kettlebell, care este națională pentru Rusia. În plus, pentru a practica sportul haltere necesită costuri materiale mai mici în comparație cu alte sporturi, nu au nevoie de condiții speciale, un echipament de sport si echipamente scumpe complicate, ceea ce este important pentru clase în secțiunea școală.

Sportul Kettlebell în prezent nu este doar un sport, ci și un mijloc de îmbunătățire a corpului.

Îmbunătățirea fizică și spirituală a elevilor prin intermediul cursurilor de sport în greutate și prin comunicarea cu echipa.
Sarcini principale:

• 
  să învețe pe elevi cum să efectueze exerciții de kettlebell la etapele inițiale ale instruirii și să o îmbunătățească în etapele ulterioare;
  

• 
  pentru a da o idee despre îmbunătățirea corpului și îmbunătățirea bunăstării;
  
• 
  să ofere cunoștințele și abilitățile suplimentare necesare în domeniul formării fizice și al pregătirii sportive și de forță;
  
• 
  educa elevii să facă complexe individuale;
  
• 
  învață corect, reglează activitatea fizică.
  
• 
  să învețe pe elevi elementele de bază ale practicii judiciare și de instructor;
  

• 
  dezvolta forta fizica si calitatile fizice de baza;
  
• 
  creșterea capacității de muncă a studenților;
  
• 
  consolidarea sănătății;
  
• 
  formează abilitățile exercițiilor fizice independente în timpul liber.
  

• 
  să dezvolte un sentiment de colectivism, asistență reciprocă și asistență reciprocă;
  
• 
  pentru a aduce disciplina;
  
• 
  să promoveze eliminarea stresului și a iritabilității;
  
• 
  educarea calităților morale și a voinței puternice;
  
• 
  pregătirea pentru serviciul în rândurile armatei ruse;
  
• 
  formarea unei motivații stabile în studenți și interesul față de sporturile din kettlebell și stilul de viață sănătos.
  
• 
  educația elevilor de patriotism, abilitățile eticii sportive și disciplina.
  

• 
  lecții teoretice - 10 ore;
  
• 
  baza tehnologiei - 20 de ore;
  
• 
  Îmbunătățirea exercițiilor clasice: jerk, jerk, ciclu lung, trucuri de jonglare - 60 de ore;
  
• 
  dezvoltarea calităților fizice speciale ale atletului - 40 de ore;
  
• 
  Teste de control pentru specializare și PFD - 14 ore.
  

• 
  explicativ și ilustrativ;
  
• 
  activități;
  
• 
  Cercetare.
  

• 
  Ocupație combinată (combinarea explicației cu exercițiile practice);
  
• 
  o ocupație tipică;
  
• 
  grup;
  
• 
  individuale;
  
• 
  instruire circulară;
  
• 
  testare;
  
• 
  consultare;
  
• 
  atelier de lucru;
  
• 
  joc educativ.
  

Partea principală (70% din timp): învățarea sau îmbunătățirea tehnicii exercițiilor sau a elementelor individuale, dezvoltarea în continuare a puterii, a vitezei și a altor calități fizice ale pietonalului.

Mijloace. exerciții clasice și speciale halterofil gleaned în vederea primatul exerciții de viteză rezistență, și mai târziu - exerciții de rezistență, astfel cum alternanța de exerciții efectuate într-un mod rapid și într-un ritm lent, într-un exerciții izometrice și oferă moduri de mușchi. Greutatea greutăților trebuie să fie variantă: se folosesc sarcini mici, medii și maxime, formare de bază cu greutăți medii și mari.

• 
  introductivă, care se desfășoară înainte de începerea lucrărilor și are rolul de a consolida cunoștințele, aptitudinile și competențele pe temele abordate;
  
• 
  Curent, desfășurat în timpul sesiunii de formare și consolidarea cunoștințelor pe această temă;
  
• 
  limita care se desfășoară după terminarea studiului fiecărei secțiuni;
  
• 
  finală, realizată după finalizarea întregului program educațional suplimentar.
  

• 
  teste de control;
  
• 
  testarea calităților fizice;
  
• 
  controale.
  

• 
  angajat în tehnica exercițiilor clasice;
  
• 
  practicianul cunoaște și aplică în practică informații teoretice;
  
• 
  Examinatorul efectuează teste de control pentru formare generală și specială;
  
• 
  Practicantul aplică ZUN în practică.
  

• 
  angajat în tehnica exercițiilor clasice;
  

• 
  Examinatorul efectuează teste de control pentru formare generală și specială;
  

• 
  angajat în tehnica de exerciții clasice.
  

1. Sala de sport.

2. Sala de gimnastică.

4. Barele sunt mari.

5. Barele sunt mici.

6. Discuri pentru cerbi de diferite greutăți.

7. Greutăți de 16,24,32 kg.

8. Ciorne de greutăți diferite.

9. Circumferințele sunt gimnastice.

10. Gimnastica cu frânghie.

11. mingi volei, baschet, fotbal.

Cultură fizică și sport ca unul dintre mijloacele de educație, promovarea sănătății, dezvoltarea fizică a omului.

Importanța culturii fizice pentru muncă și pregătirea de a apăra Patriei. Dezvoltarea totala a abilitatilor fizice si mentale ale omului este baza dezvoltarii armonioase a personalitatii.
Istoria nașterii ridicării de kettlebell în Rusia.

Revizuirea dezvoltării ridicării de kettlebell în Rusia și în străinătate.

Caracteristicile de ridicare cu kettlebell. Locul și importanța ridicării de kettlebell în sistemul de educație fizică. Apariția și dezvoltarea liftingului kettlebell, intrarea pe arena internațională. Primele campionate ale Europei și ale lumii, influența lor asupra dezvoltării liftingului kettlebell.

Informații succinte despre structura și funcțiile corpului uman. Efectul exercitării asupra corpului.

Sistemul musculoscheletal (oase, mușchi, ligamente), structura și funcțiile sale. Informații de bază despre circulația sângelui și despre schimbul de gaze. Organe de digestie si metabolism. Sistemul nervos, rolul său în activitatea vitală a întregului organism.

Igiena, întărirea, regimul.

Nutriția este cea mai importantă componentă atunci când se exercită cu exerciții de putere. Rolul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei, sărurilor minerale, vitaminelor în procesele de viață. Dependența nutriției pe perioadele de formare. Controlul medical, auto-control. Primul ajutor. Bazele sportului de masaj.
Partea practică

Tehnica de a efectua exerciții competitive: jumping, împingeți, împingeți un ciclu lung. Bazele biomecanice ale exercițiilor competitive, caracteristicile interrelației calităților motorului și parametrii tehnicii de mișcare. Trăsături individuale ale tehnicii atunci când se efectuează exerciții.

• 
  Jerk a plecat, mâna dreaptă. Separat și pe rând;
  
• 
  Împingeți greutățile cu ambele mâini;
  
• 
  Împingeți două greutăți într-un ciclu lung.
  

exerciții clasice în timpul antrenamentului sunt efectuate cu un număr mare de repetiții înainte de oboseală substanțială, în scopul de a maximiza rezistența de putere ca bază de calitate la haltere.

• 
  Bench press minciuna;
  
• 
  Apăsarea tijei în picioare;
  
• 
  Squats cu o barbell pe umeri;
  
• 
  Îndreptare;
  
• 
  Luând bara pe bicep.
  

• 
  Tijă Shvung;
  
• 
  Trageți tija în raft;
  
• 
  Semi-squat cu o barba pe umeri;
  
• 
  Sărituri multiple de la jumătate de squat cu o barbell pe umeri.
  

Tragerea, împingerea de la podea, baruri, antrenament încrucișat.

Am acordat multă atenție jugglingului de putere în programul meu.

Jonglarea cu greutăți se dezvoltă, în plus față de putere, abilități de coordonare și, de asemenea, crește interesul pentru greutățile de antrenament.

• 
  Individ (rotație din sine, rotație pe sine);
  
• 
  Juggling în perechi (o greutate, contra - cu două greutăți);
  
• 
  Juggling în trei (în același timp, două, trei greutăți);
  
• 
  Juggling în patru (două și cu care se confruntă patru ceainice);
  
• 
  Elemente individuale: rotație în fața dvs., în spatele dvs., mișcări circulare în plan vertical și orizontal.
  

Eficiența procesului de formare depinde de organizarea rațională a clasei, de alegerea dozei optime a sarcinii și de analizarea atentă a caracterului individual și de vârstă a elevilor.

Referințe
Literatură pentru profesor

4. Polyakov, V.A. Înălțarea cu metale. indemnizație / В.А. Polyakov, V.I. Nikolaev. - M. Cultura fizică și sport, 1988. - 80 p.

Articole similare

• Capitolul 2 Probleme curente ale ridicării Kettlebell

• Surse de leziuni în exercițiile kettlebell, sportivi

Trimiteți-le prietenilor: