Efectul exercițiului aerobic asupra corpului
Programele de fitness bazate pe aerobic au un efect complex asupra organismului implicat. În acest caz, practic orice formă de aerobic, puteți atinge obiectivele majore de sănătate și de fitness - pentru a dezvolta rezistenta cardiorespiratorie, forta, rezistenta puterea, efect îmbunătățirea flexibilității este definit ca un fel de activități de construcții raționale și aerobic.
Încărcăturile fizice au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului respirator uman, deoarece numărul de alveole implicate în muncă crește în timpul antrenamentului, iar capacitatea vitală a plămânilor crește. Aparatul de respirație, dezvoltat în acest fel, face posibilă o mai bună asimilare a oxigenului, care asigură activitatea vitală completă a celulelor și, prin urmare, mărește capacitatea de lucru a organismului.
În rest, rata de respirație a persoanei instruite scade și acest lucru permite corpului (chiar și atunci când intră în plămânii aceleiași cantități de oxigen ca înainte de exercițiul obișnuit) să extragă mai mult oxigen din plămâni. Când activitatea musculara creste nevoia de oxigen și funcționare sunt incluse așa-numitele porțiuni alveolelor de rezervă ale poziției lor încep livrate în mod activ cu sânge, saturația de oxigen pulmonar a crescut reduce semnificativ riscul proceselor inflamatorii. [1, p. 144]
În plus, se înregistrează o creștere a intensității mișcării diafragmei și o creștere a amplitudinii sale în timpul lucrului, ceea ce permite creșterea influxului și a fluxului de sânge în organele interne. Importanța dezvoltării aparatului respirator este evidențiată de atitudinea gravă a adepților multor sisteme și tehnici de sănătate în acest proces.
Este important efectul procesului de instruire asupra părții active a sistemului motor uman, adică pe masa musculară, care la femei este de 33-35% din greutatea corporală, la bărbați - 42%.
În absența sarcinii (sau sarcină prea mică) musculare scădere rapidă a volumului din ce în ce mai slabe capilare lor conice, fibrele devin mai subtiri, din care se poate concluziona că lipsa activității fizice acționează negativ asupra mușchilor.
Cu încărcături moderate, aparatul muscular este întărit, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, capilarii de rezervă intră în funcțiune. Dacă sarcina pentru o anumită perioadă de timp a fost excesivă, atunci este recomandabil să se reducă treptat, astfel încât mușchii să nu provoace fenomene nedorite.
Este importantă prezența în procesul de instruire a elementelor statice sau dinamice. Exercițiile cu predominanța elementelor statice contribuie la o creștere accentuată a volumului și a masei musculare. Myofibrils (aparate contractile) în fibrele musculare devin structură în vrac, reducerea prelungită în fascicule musculare complică intraorgan circulație, din ce în ce a dezvoltat fin cu ochiuri, cu rețea capilară diferit lumen. Cu cea mai mare parte a naturii sarcini dinamice, care predomină în lecțiile de îmbunătățire aerobic, greutate și volum musculare crește într-o măsură mult mai mică, există o alungire și scurtare a pieselor tendon musculare. Alternarea contracțiilor și relaxărilor musculare nu deranjează circulația sângelui, crește numărul capilarelor, cursul lor rămâne mai simplu. Numărul de fibre nervoase în mușchi, realizând natura dinamică a lucrării depășește numărul din mușchi care efectuează sarcini statice, de preferință, în 4-5 ori. Prin urmare, contactul cu fibrele nervoase musculare crește, ceea ce asigură un flux mai bun al impulsurilor nervoase la muschi. Ar trebui să fie luată în considerare în continuare; un rezultat important al activităților sportive sistematice, care afectează pozitiv starea de sănătate. Acesta este un impact pozitiv asupra sistemului osos implicat. Se știe că țesutul osos este în permanență actualizat, acest proces este destul de natural pentru un organism sănătos. În timpul copilăriei și adolescenței oase creșterea densitatea lor maximă și apoi, după câțiva ani, începe pierderea anuală osoasă - cu 1% pe an din masa osoasă totală la femeile aflate la menopauza, aceste pierderi creștere de până la 2-3% pe an, iar din cu vârsta, țesutul nou se formează mai încet, iar vechiul se pierde mai repede, oasele devin mai subțiri, devin fragile. [3, p.31]
Oamenii de stiinta au demonstrat ca exercitiile fizice regulate nu numai ca impiedica aceste pierderi, dar uneori chiar cresc densitatea oaselor (cu stilul de viata si nutritia corecta). Bineînțeles, criteriul de vârstă este unul dintre cele mai importante în selectarea sarcinii fizice adecvate, cu toate acestea, nu se poate spune despre excluderea sa completă, cu trecerea ulterioară la un stil de viață sedentar numai din cauza vârstei înaintate. Cursurile de aerobic sunt concepute astfel încât cei angajați să aibă un volum de muncă adecvat, care să corespundă nivelului de pregătire a acestora; În același timp, structura lecțiilor urmărește concentrarea asupra dezvoltării armonioase a principalelor grupuri musculare implicate.
Nu există nici o îndoială faptul influenței pozitive a aerobic cu privire la starea de sănătate a elevilor (astfel de lecții ajuta la ameliorarea oboselii, a spori rezistența organismului la infecții, întinerirea celulelor și țesuturilor ale organismului, etc.). În procesul de formare, o astfel de calitate fizică vitală se dezvoltă ca forța diferitelor grupuri musculare, iar efectuarea de exerciții aerobice cu durata de până la 40 de minute contribuie la dezvoltarea rezistenței. Dezvoltarea articulațiilor individuale crește mobilitatea acestora, iar diferite forme de exerciții duc la dexteritate și coordonarea mișcărilor.
Aerobica are un impact extraordinar asupra sistemului cardiovascular. Inima unei persoane care nu este obișnuită cu efort fizic, pentru o reducere (sistolă) în repaus, împinge până la 70 ml de sânge în aorta, adică pe minut 3,5-5 litri. Antrenamentul sistematic contribuie la creșterea acestui indice la 110 ml, iar în cazul sarcinilor fizice grele cifra crește la 200 ml sau mai mult. Aceasta indică posibilitatea dezvoltării unei ieșiri cardiace de rezervă.
Efectul de fitness al unui organism este un efect benefic asupra frecvenței cardiace pe minut, suma care este o medie de 65 de bătăi sau mai puțin în repaus, crescând astfel timpul de relaxare a inimii (diastola), timp în care autoritatea primește sângele arterial, bogat în oxigen. În plus, sub sarcină de lumină inima deprinsă persoană lucrează mai economic, creșterea ejectarea impactului de sânge, în timp ce o persoană nepregătit crește dramatic numărul de contracții cardiace.
Boli ale sângelui și ale sistemului circulator sunt una dintre principalele cauze ale morbidității și mortalității în țările industrializate ale lumii. Populația adultă suferă de o formă de patologie a sistemului circulator și a sistemului cardiovascular. Importanța măsurilor preventive, inclusiv a exercițiilor fizice, este determinată de amploarea daunelor provocate de aceste boli. După cum au arătat studiile epidemiologice din ultimii 40 de ani, exercițiile fizice, o modalitate reală de a prelungi viața, de a menține activitatea și sănătatea. În același timp, activitatea fizică scăzută este considerată o parte integrantă a riscului multifactorial al bolilor sistemului circulator [2, p. 211]
Exercitarea îmbunătățește foarte mult funcția de pompare a inimii. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului este o încetinire a impulsului în repaus. Acesta este un semn al consumului mai mic de oxigen de către miocard, adică o protecție crescută împotriva bolii cardiace ischemice. Adaptarea legăturii circulatorii periferice include un număr de modificări vasculare și tisulare. Fluxul sanguin muscular în timpul exercițiilor fizice este semnificativ crescut și poate crește de 10 ori, ceea ce necesită întărirea inimii. În mușchii instruiți crește densitatea capilarelor. Creșterea diferenței de oxigen arteriovenos se datorează creșterii mitocondriilor musculare și a numărului de capilare, precum și o manevrare mai eficientă a sângelui din mușchii inactivi și din organele abdominale. Se mărește activitatea enzimelor oxidante. Aceste modificări reduc cantitatea de sânge cerută de mușchi în timpul muncii. Creșterea capacității de transport al oxigenului din sânge și capacitatea celulelor roșii din sânge de a da oxigen cresc în continuare diferența arteriovenoasă. Astfel, cele mai semnificative schimbări în formare sunt de a crește capacitatea oxidativa a muschilor si a fluxului sanguin regional, inima Economisirea în repaus și în timpul stresului moderat. Ca urmare a antrenamentului, reacția tensiunii arteriale la diferite sarcini este redusă semnificativ. Acesta joacă o activitate importantă schimbare rol protector fibrinolitic (scăderea viscozității) a sângelui și reducerea aderenței (deformare) trombocite. Când sarcina crește coagulabilitatea sângelui, dar reduce simultan vâscozitatea sângelui, ceea ce conduce la normalizarea raportului dintre aceste două procese. La încărcături, a fost înregistrată o creștere de 6 ori a activității fibrinolitice a sângelui.
Rezumând informațiile disponibile, putem spune că activitatea fizică: reduce riscul de boală coronariană, reduce activitatea inimii în repaus și nevoia de miocard în oxigen; reduce tensiunea arterială, reduce frecvența cardiacă și tendința de aritmie. În același timp, fluxul sanguin coronarian, eficiența circulației periferice, contractilitatea miocardică, volumul circulant al sângelui și volumul de eritrocite, rezistența la stres cresc.
A doua cale de expunere este o influență indirectă asupra factorilor de risc, cum ar fi metabolismul excesului de greutate, lipide (grasimi), fumatul, boala hipertensivă de alcool (HD), principalul cel mai important factor de risc printre bolile sistemului circulator. O condiție prealabilă pentru utilizarea practică a pregătirii fizice la „GB“ este reducerea tensiunii arteriale sub influența formării sistematice. Cunoscut este nivelul inferior al "AD" la sportivii cu înaltă calificare. Conform observațiilor din cadrul contingentelor fizice active, frecvența GB este semnificativ mai mică decât în rândul grupurilor inactive ale populației. Se folosesc diferite programe de instruire, dar cel mai adesea exerciții dinamice, inclusiv mersul pe jos, alergarea, ciclismul, adică exerciții care implică grupuri mari de mușchi. Programele complexe includ alte tipuri de exerciții (de dezvoltare generală, gimnastică etc.), jocuri sportive. Intensitatea, durata și frecvența claselor, deși diferite, dar oferă un efect de formare. exerciții de pregătire fizică nu ar trebui să fie efectuate în timpul oricărei boli acute, inclusiv rece comune, precum și în perioadele de exacerbare a bolilor cronice. O mare importanță în procesul de exercitare este dată autocontrolului [4, c 125]
Un efect special al formării în domeniul sănătății este asociat cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemului cardiovascular. Aceasta constă în economisirea activității inimii într-o stare de repaus și creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator în activitatea musculară. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este creșterea frecvenței cardiace (ritm cardiac) în repaus (bradicardie) ca o manifestare a economiei activității cardiace și o cerere de oxigen miocardic mai scăzută. Creșterea duratei fazei de diastol (relaxare) asigură mai mult flux sanguin și o mai bună alimentare cu mușchi cardiac cu oxigen. La persoanele cu bradicardie, cazurile de boli cardiace ischemice (ISD) sunt semnificativ mai puțin frecvente decât la persoanele cu puls frecvent.
Cu creșterea nivelului de oxigen miocardic de fitness cererea este redusă atât în repaus cât și în timpul sarcini submaximale, indicând activității cardiace economisire. Această situație este rațiunea fiziologic pentru exerciții fizice adecvate pentru BCI, cum ar fi sala de fitness de creștere și scăderea cererii de oxigen miocardic sarcină prag nivel crescut, care subiectul poate fi realizată fără amenințarea de ischemie miocardică și angină (angină pectorală - cea mai frecventă formă de CAD, caracterizată prin crize de contractie durere zagrudnyh). Creșterea cea mai pronunțată în aparatul circulator capacitate de rezervă în activitate musculară intensă: creșterea ratei maxime cardiace, a tensiunii arteriale sistolice și volumul de sânge minut, diferența de oxigen arteriovenoase, reducerea totală a rezistenței vasculare periferice (RVS), care facilitează lucrul mecanic al inimii și crește productivitatea [11, p. . 39]
Cu vârsta, capacitatea inimii la stres maxim este semnificativ redusă, ceea ce se manifestă prin scăderea frecvenței cardiace maxime în funcție de vârstă (deși ritmul cardiac la repaus variază nesemnificativ). Odată cu vârsta, capacitățile funcționale ale inimii sunt reduse, chiar și în absența semnelor clinice ale IHD. Astfel, volumul de șoc al inimii în repaus la vârsta de 25 de ani până la vârsta de 85 ani scade cu 30%, hipertrofia miocardică se dezvoltă. Volumul minute al sângelui în repaus pentru perioada indicată scade în medie cu 55-60%. Limita de vârstă a capacității organismului de a mări volumul șocului și a ritmului cardiac la efort maxim conduce la faptul că volumul mic al sângelui la sarcini extreme la vârsta de 65 de ani este cu 25-30% mai mic decât la vârsta de 25 de ani. Odată cu vârsta, există și modificări ale sistemului vascular, scade elasticitatea arterelor mari, crește rezistența vasculară periferică totală. Ca urmare, la vârsta de 60-70 ani presiunea sistolică crește cu 10-40 mm Hg. Art. Toate aceste modificări ale sistemului circulator, o scădere a capacității cardiace determină o scădere pronunțată a capacității aerobe maxime a organismului, o scădere a nivelului de eficiență și rezistență.
Odată cu vârsta, sistemul respirator se deteriorează de asemenea. Capacitatea vitală a plămânilor (LIV) de la vârsta de 35 de ani scade cu o medie de 7,5 ml pe 1 m 2 de suprafață corporală pe an. De asemenea, a existat o scădere a capacității de ventilare a plămânilor - o scădere a ventilației maxime a plămânilor. Deși aceste modificări nu limitează capacitatea aerobă a corpului, acestea conduc la scăderea indicelui vital (raportul dintre JEL și greutatea corporală, exprimat în ml / kg), care poate prezice speranța de viață.
Educația fizică adecvată este capabilă să suspende în mare măsură schimbările legate de vârstă în diverse funcții. La orice vârstă, cu ajutorul instruirii, este posibil să se mărească capacitatea aerobă și nivelul de anduranță - indicatori ai vârstei biologice a organismului și viabilitatea acestuia [23, p. 231]
O restricție severă a activității motorii în ultimele decenii a dus la o scădere a capacității funcționale a persoanelor de vârstă mijlocie, prin urmare, formarea fizică este importantă de la o vârstă fragedă și în timpul adolescenței.
Astfel, cea mai mare parte a populației moderne a țărilor dezvoltate economic are un pericol real de a dezvolta hipokinezie, adică o reducere semnificativă a activității motorii unei persoane, ceea ce duce la o deteriorare a reactivității organismului și la o creștere a stresului emoțional. Un sindrom sau o boală hipocinetică reprezintă un complex de modificări funcționale și organice și simptome dureroase care se dezvoltă ca urmare a unei nepotriviri între activitățile sistemelor individuale și a organismelor în ansamblul lor cu mediul.
La intrarea în toate cele de mai sus, nu există nici o îndoială că este necesar să se angajeze în activitate fizică, să consolideze și să mențină sănătatea oamenilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: