Fitness yoga subțire pentru a vă întări sănătatea

Bună ziua, dragi cititori!

Vrei să-ți pui corpul în ordine și să piardă în greutate? Sala de fitness este foarte obositoare, iar pentru a intra profund în filosofia yoghinilor nu există dorință și oportunitate?

Propunem să învățăm despre practica de îmbunătățire a sănătății care unește două direcții - yoga de fitness!

Și doar în acest articol vorbim despre sinteza exercițiilor fizice și statice cu respirația yogică corectă. Aplicând sfaturile și recomandările noastre, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea prin dobândirea unui corp subțire și frumos.

Ce este yoga de fitness?

Pentru a determina un astfel de sistem de recuperare, ca yoga de fitness, este simplu, deja bazat pe nume. Instruirea pe această metodă implică o combinație de poziții bine potrivite, întindere și respirație corespunzătoare, împreună cu exerciții fizice pentru corp. Elevii sunt angajați într-un fel de versiune simplistă a yoga, aplicând diferite sarcini corporale, împreună cu o meditație relaxantă.

Fitness yoga subțire pentru a vă întări sănătatea

Beneficiile și beneficiile combinării fitness și yoga

Accentul se pune pe sarcini statice, oferind practicanților instruire pentru toate grupurile musculare, ducându-le la ton.
Tendoanele devin mai puternice și mai elastice.
Îmbunătățește bunăstarea și dezvoltă flexibilitatea corpului, eliminând durerea și disconfortul din spate și din alte părți ale corpului.
Se formează o postură corectă, datorită întăririi corsetei musculare.
Corpul este plin de vigoarea și energia. O persoană se scapă de instruire din cauza stresului și a altor condiții negative.
Există o armonizare a minții și a corpului. Datorită respirației yoga și a utilizării meditației și a relaxării, se îmbunătățește nu numai starea fizică, ci și cea mentală.

Reguli pentru practicarea yoga

Această practică modernă de wellness este perfectă pentru începători. Cel mai bine este să practică într-un grup, sub îndrumarea unui instructor experimentat, care va corecta posibilele greșeli în efectuarea exercițiilor, arăta asanele și explica esența respirației yoghinilor. Împreună cu antrenorul, vă veți antrena, mutându-vă constant de la simplu la complex.

Înainte de a începe să practicați yoga de fitness, acordați atenție anumitor reguli:

1. Trebuie să practici pe stomacul gol, așa că nu mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de ore.

2. Este util înainte de a lua lecții de a lua un duș cald sau baie, pentru a încălzi mușchii înainte de exerciții de flexibilitate.

3. Îndepărtați părul și îndepărtați toate ornamentele.

4. Pentru orele de curs veți avea nevoie de îmbrăcăminte maximă deschisă fără mâneci și un covor pentru fitness și yoga.

5. Asigurați-vă că pentru a face un bun warm-up și să plătească atenție la respirație, combinarea cu ritmul exercițiului.

Contraindicații la yoga de fitness

În general, toată lumea poate avea grijă de această zonă de wellness. Dar totuși există unele limitări care nu ar trebui ignorate:

probleme ale sistemului musculo-scheletal;
boli de inima;
hipertensiune;
obezitate.

Dacă aveți o stare de sănătate precară sau febră, atunci este mai bine să vă abțineți temporar de la formare. În prezența bolilor cronice, merită consultat cu un medic. Exercițiile de graviditate se pot face, dar numai cu supravegherea constantă a medicului curant.

Pierde greutate cu yoga de fitness

Numeroasele recenzii ale adepților sugerează că yoga de fitness este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a obține o figură subțire. Mișcările netede, combinate cu un anumit sistem de respirație, întindere și încărcare statică, contribuie la accelerarea metabolismului și vă permit să reduceți țesutul adipos din organism. Făcând de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore, veți vedea o schimbare pozitivă în organism în decurs de o lună.

Yoga subțire - o altă modalitate de a pierde în greutate

O altă practică de reducere a greutății prin utilizarea complexelor vechi indiene, respirația diafragmatică și anumite diete este yoga pentru pierderea în greutate sau yoga subțire. Fondatorul acestei tendințe tinere este yoghinul practicant și profesorul Xenia Tishko. Conform recenziilor, practicând această metodă, după 1-2 luni, practicanții își schimbă dulapul cu 1-2 mărimi în jos.

Datorită întârzierilor în respirație, scăderea în greutate, saturația oxigenului activ al celulelor întregului organism contribuie. Exercițiile speciale deschid blocările energetice ale bandajului, activând un flux continuu de energie. Toate acestea conduc la arderea intensă a grăsimilor și la îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din organism. Combinația dintre asanele și exercițiile de respirație îmbunătățește performanța tuturor sistemelor corporale, reduce senzația de foame, restabilește elasticitatea pielii și a mușchilor.

Exerciții de bază

1. Exercițiul se efectuează în poziția "Padmasana". Nu poți interpreta "Lotus" în versiunea completă și folosește picioarele "în limba turcă". Mâinile sunt în genunchi. Asigurați-vă că corpul este ținut într-o poziție fără efort. Umerii sunt îndreptați, stomacul este tras. Încet, închizând ochii, trage-te în sus. Imaginați-vă mental modul în care gâtul se prelungește, apoi coloana toracică, lombară și sacră. La fiecare expirație încercați să vă extindeți și mai mult.

2. În aceeași poziție, ridicăm mâinile înainte, în sus, înainte, retragem înapoi, în sus cu palmele. După aceea, puneți mâna dreaptă pe același genunchi și lăsați stânga în poziție înapoi în lateral. Întoarceți-vă capul spre dreapta, încercând să-l înfășurați pe linia umărului. Apoi revenim la poziția inițială și facem același lucru și în cealaltă direcție.

3. Reducem degetul mare și arătătorul în așa fel încât să formeze litera O. Așezându-ne în aceeași poziție, ne întindem cu mâinile pe laturi, fără a ne îndoi de coate. Apoi, întoarce-o în jos, palmele înapoi, fără a vă rupe degetele. Și din nou ne întoarcem și mergem înainte. Fitness yoga necesită repetarea repetată a exercițiilor.

4. Din aceeași poziție, aplecați spre genunchiul piciorului stâng. Ne întindem cât mai mult posibil mâinile. Apoi mutăm mâinile înainte, apoi spre dreapta, spre genunchiul piciorului drept.

5. Stați pe genunchi, întoarceți-vă capul și umerii alternativ la dreapta și la stânga, încercând să vă întindeți umărul departe de șolduri.

6. Continuând să ne așezăm pe genunchi, facem exercițiul "Cat".

7. Următorul exercițiu este "Plank" de la un accent pe genunchi. Ridicați mâna stângă și piciorul drept. Stati in aceasta pozitie, execlam piciorul cu un picior. Ultima dată am întârziat timp de 30-40 de secunde. Apoi repetați cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng.

8. Așezându-ne, îndoind genunchii, îi redăm trunchiul înapoi în punctul în care tensiunea muschilor abdominali se simte cât mai mult posibil. Mâinile se întind înainte. Rotiți corpul și mâinile spre stânga, înainte, spre dreapta. Asigurați-vă că tensiunea muschilor abdominali nu scade.

9. Am efectuat "Pashimotanasana", expirați, ridicați corpul, îndoiți-vă și rupeți picioarele de pe covor, ne îndreptăm mâinile înainte, se rostogolesc ușor în "Viparita-karani". și dacă pregătirea permite - în "Halasan". Din nou revenim la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

10. Cu picioare ușor divorțate, ne ridicăm brațele în părțile laterale și ne aplecăm la cot, astfel încât palmele mâinilor să fie îndreptate în sus. Efectuați mișcări elastice spre stânga și dreapta.

Acestea sunt cele mai simple exerciții care nu necesită multă pregătire. Întregul complex este mult mai extins. Performanța constantă permite întărirea corsetului muscular, ajută la reducerea greutății.

Fitness Yoga în această versiune este mai mult legată de yoga clasică. Aceasta constă în combinarea asanelor destinate accelerării metabolismului. Schimbarea ușoară a exercițiilor, dinamismul mic în performanță, disting programul de yoga obișnuită. Practica slăbire "subțire" include, de asemenea, un număr mare de exerciții. Să luăm în considerare câteva dintre ele.

1. "Anjaneasana" - o lovitură înainte. Genunchiul piciorului, care rămâne în urmă, atinge podeaua. Mâinile sunt ridicate, palma se odihnește pe palma mâinii tale. Este necesar să vă îndoiți bine în spate. Apoi, genunchiul este rupt de pe podea, mâinile purtăm suportul pe podea. Facem mișcări jiggling, încercând să se apropie de covor cât mai aproape posibil. Facem o schimbare a picioarelor.

2. "Adho Mukha Shvanasana" - completată de faptul că, după ce am făcut o clasică poezie, dimpotrivă, îndoim corpul, aducând stomacul pe podea, ca și în "bar". Apoi, revenim din nou la poziția clasică.

3. Continuăm să facem exercițiul anterior, dar, fiind în "bar", ridicăm alternativ picioarele stângi și drepte. Apoi repetăm totul, ca în exercițiul anterior.

4. "Pavanmuktasana" - tragerea simultană și alternativă a genunchilor îndoiți în piept. După mai multe realizări, ne mutăm la "plug". Păstrăm asana până la jumătate de minut și începem din nou. Ciclul constă în 3-5 repetări.

Nu uitați de respirație. Expirarea trebuie să fie completă.

Fitness Yoga vă permite să luptați în mod activ cu excesul de greutate și este ideal pentru persoanele care găsesc yoga clasică prea statică. Nu uitați că cunoașterea oricărui tip de yoga ar trebui să aibă loc sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Ce să ne amintim:

Yoga de fitness este o combinație de asanas de practică yoga, tehnici de respirație, fitness și relaxare.
Această tehnică vă permite să întăriți toți mușchii și tendoanele, să faceți o postură netedă, să vă îmbunătățiți sănătatea și vă permite să vă dezvoltați spiritual.
Când participați la cursuri, citiți cu atenție regulile și contraindicațiile.
Cu ajutorul acestui sistem de recuperare, vă puteți îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și scăderea în greutate.
Un alt mod de a reduce greutatea este o nouă direcție în îmbunătățirea corpului și spiritului - yoga subțire.

Ne vedem în următorul articol!

(fără voturi, să fie primul)