Excesul de greutate deranjează multe femei. Principala dificultate în abordarea acesteia este lipsa de timp pentru sport, deoarece toate sarcinile femeii își iau aproape toate serile libere. Cu toate acestea, există o modalitate excelentă de a pierde kilograme inutile prin curățenie în casă. Pentru a realiza această idee, trebuie să cunoașteți câteva secrete mici.
Pentru procesul de pierdere în greutate a avut o dinamică pozitivă, nu ar trebui să înceapă acasă imediat după o cină dense. Mulți antrenori în aerobic și alte forme de sporturi pentru femei recomandă să aibă loc sesiuni active după două ore după masă. În plus, după antrenament, este recomandabil să nu se mănânce timp de cel puțin o oră. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, organismul va lucra în detrimentul stocurilor de grăsimi disponibile, iar procesul de reducere a greutății va fi mult mai rapid.
Desigur, nu toate femeile au ocazia să aibă o gustare înainte de sfârșitul zilei de lucru, astfel încât, atunci când vin acasă, să înceapă imediat activități fizice active. Pentru a împiedica foamea să interfereze cu treburile casnice, puteți mânca un măr mic cu 40 de minute înainte de a începe, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva cești de ceai verde. Apoi puteți începe curățarea.
La fel ca în cazul antrenamentelor normale în sala de gimnastică, începerea temelor se realizează cu o încălzire. Pentru a curăța într-un mod pozitiv, puteți include mai întâi muzica ritmică sau emisiunea TV preferată. Este mai bine să începeți cu spălarea obișnuită a vesela, în timpul căreia trebuie să faceți mai multe înclinații ale capului în direcții diferite și o serie de mișcări de rotație ale umerilor. După aceasta, ar trebui să începeți squats, în timpul căruia puteți colecta împrăștiate în jurul valorii de apartament lucruri. Squats intarzie perfect muschii picioarelor si ajuta la arderea a aproximativ 150 de calorii in 15 minute.
O bună continuare a pregătirii la domiciliu va fi călcarea. Aproximativ 10 calorii arse timp de 10 minute. Cu toate acestea, călcarea de haine este mai bună odată cu trecerea de performanță a miscărilor de dans la muzica preferată. O astfel de sarcină nu numai că ridică starea de spirit, ci va crește și numărul de calorii arse de mai multe ori. Ștergerea prafului este, de asemenea, mult mai plăcută în procesul de dans. În plus, această lucrare poate fi însoțită de exerciții simple de întărire a mușchilor picioarelor și coapsei. Îndepărtarea alternativă a picioarelor în lateral, alpinismul pe șosete, rotația circulară a pelvisului și alunecările cresc semnificativ tonusul muscular.
Temele trebuie să fie regulate. Dacă curățarea casei durează toată ziua, dar se produce doar o dată pe săptămână, atunci rezultatul pozitiv nu poate merge. În loc de o sarcină de vivacitate, o femeie va simți oboseală și durere în toate mușchii în dimineața următoare.
Combaterea excesului de greutate va fi mult mai eficientă dacă vă puneți agenți de ponderare pe încheieturi și ghimpi înainte de a începe curățarea la domiciliu. Acest lucru va crește sarcina asupra grupurilor musculare și va contribui la o ardere mai intensă a caloriilor. Agenții de ponderare pot fi achiziționați de la orice magazin de sport sau făcuți în mod independent, ambalajele cu nisip și sare într-o țesătură durabilă.
Spălarea podelelor poate fi considerată un alt tip de exercițiu pentru mai multe grupuri musculare. Nu este nevoie să utilizați o rachetă, deoarece aceasta va fi mai utilă datorită muncii active de mâini și a locurilor frecvente de ședere. În timpul spălării sexelor, se pot face mai multe exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale. Alternarea flexiei și extinderea spatelui va întări mușchii și va ușura oboseala și tensiunea.
Curățarea patului este o altă modalitate excelentă de a arde excesul de calorii și de a întări mușchii și coapsele abdominale. În acest fel, puteți face pante, fără a uita să vă păstrați spatele drept. Curățarea covorului cu un aspirator sau cu mătură vă permite să ardeți aproximativ 40 de calorii în 10 minute. Mutarea în cameră în timpul acestei lecții poate fi un pas mare sau un atac, ceea ce va crește semnificativ încărcătura. Va fi foarte util să întăriți mușchii mâinilor, uneori, pentru a refuza spălarea mașinilor și pentru a spăla rufele manual. Timp de o jumătate de oră din aceste acțiuni monotone, puteți arde aproximativ 100 de calorii.
Se recomandă efectuarea tuturor acțiunilor în timpul recoltării într-un ritm rapid și cu efort. Deci, este necesar să ștergeți ochelarii sau oglinzile cu o creștere treptată a amplitudinii și vitezei de mișcare a mâinilor. De asemenea, este necesar să se monitorizeze poziția corectă pentru a evita problemele cu coloana vertebrală în viitor. În timpul atârnării de haine, puteți face diferite exerciții. Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti in acelasi timp este ca cresterea sarcinii ar trebui sa fie graduala. Nu este necesar ca la început să se utilizeze agenți de ponderare și fiecare sesiune să însoțească exerciții suplimentare. Va fi mult mai util să mărim treptat ritmul și complexitatea claselor, făcând curățenia mai intensă.
Specialiștii au calculat că temele la domiciliu eliberează o femeie de 4000 de calorii pe lună. Datorită eficacității și utilității sale pentru organism, curățarea obișnuită a casei poate fi echivalată cu o vizită la o sală de gimnastică sau secțiuni sportive.
Curățenia la domiciliu este un mod minunat de a combina curățenia într-o casă cu promovarea sănătății și restaurarea formelor. Munca activă asupra casei, însoțită de o melodie dinamică, se va înveseli, va da o sarcină de vivacitate și va restabili încrederea în puterea proprie.
Trimiteți-le prietenilor: