Greutatea normală este una dintre condițiile pentru o viață lungă și sănătoasă. Excedentul de greutate al unui organism, mai devreme sau mai târziu, conduce la dezvoltarea bolilor grave care înrăutățesc calitatea vieții, în multe cazuri servind ca motiv de dezvoltare a incapacității fizice și conducând la îmbătrânirea prematură a unui organism. Prin urmare, mulți oameni cu greutate corporală excesivă sunt interesați de modul în care puteți pierde rapid greutatea.
De ce este o obezitate proastă
Excesul de grăsime este depus pe suprafața organelor interne, ceea ce face dificilă mișcarea diafragmei. De aceea, oamenii plini suferă adesea de lipsa de respirație, de ceea ce se întâmplă cu un cardiolog, cu un pulmonolog și de a lua o mulțime de medicamente scumpe.
Grăsimea este un țesut activ hormonal, astfel încât atunci când excesul său dezvoltă un fenomen precum rezistența la insulină. Este însoțită de o scădere a sensibilității celulelor corpului la insulină și deteriorarea absorbției lor de glucoză. Dezvoltarea condițiilor prealabile pentru apariția diabetului de tip II.
Tulburările de fond hormonal în obezitate sunt însoțite de o schimbare a funcției ovarelor și a suprarenalelor. Femeile pot fi afectate de fertilitate (abilitatea de a rămâne gravidă), condițiile se agravează pentru a purta un copil sănătos.
Metabolismul lipidic suferă de asemenea, formarea plăcilor aterosclerotice în vase crește, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli coronariene și ateroscleroza arterelor periferice.
Excesul de greutate mareste foarte mult povara asupra coloanei vertebrale si articulatiilor. Osteoartrita articulațiilor de șold și genunchi, osteocondroza comună a coloanei vertebrale sunt invariabil invizibili ai obezității.
Defectele estetice externe au, de asemenea, o importanță considerabilă. În condițiile moderne, obezitatea este adesea percepută de ceilalți ca fiind o lipsă de dorință de a lucra pe ei înșiși. Puteți pierde în greutate, trebuie doar să depuneți eforturi pentru acest lucru, nu numai fizic, ci și psihic.
Metode raționale
Problema cum să pierzi rapid greutatea este rezolvată într-o singură direcție. Pentru a face acest lucru, este necesar sa mancam rational si sa crestem activitatea fizica.
Nutriția corectă înseamnă a mânca de trei ori pe zi, cu două gustări. Trebuie să mănânci mese mici. Ultima masă este recomandată nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid, dar nu este necesar și excedentul.
Luați în considerare o metodă fundamentată fiziologic, oferind un răspuns la întrebarea cât de repede puteți pierde în greutate.
În primul rând, trebuie să determinați conținutul real de calorii al dietei. Pentru a face acest lucru într-o săptămână, trebuie să scrieți tot ce a fost mâncat și beat. Apoi, în funcție de tabelele de calorii, se calculează valoarea energetică a nutriției pe zi.
Apoi, este necesar să se calculeze cheltuielile fiziologice ale energiei. Pentru a face acest lucru, există numeroase calculatoare disponibile pe Internet.
Următorul pas este de a determina conținutul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, valoarea obținută a cerinței zilnice trebuie să fie înmulțită cu 0,8. Astfel, valoarea calorică zilnică va fi de 80% din cerința fiziologică. La un conținut real de calorii mai mare de 3000 kcal pe zi, acesta ar trebui redus treptat. Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este reducerea conținutului zilnic de calorii al dietei cu 20% și cu 30%.
O regulă importantă: aportul caloric în orice caz nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați. Înfometarea nu ajută să piardă în greutate în mod eficient, dar va dăuna corpului, iar rezultatul va fi instabil.
Dieta cu calorii rezultata pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie impartita in 5 mese. Dintre acestea, micul dejun ar trebui să fie obligatoriu și reprezintă 25% din dieta zilnică. Al doilea mic dejun este de 5% din calorii, masa de prânz - 35%, masa de prânz - 10% și cina - 15%. La cină, nu se recomandă să se mănânce produse din carne.
Cu ajutorul unei astfel de diete puteți pierde în greutate rapid și eficient, în special combinându-l cu activitatea fizică timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Este necesar să se combine încărcăturile aerobice (de exemplu, mersul pe jos, alergatul), exerciții de întindere, complexe de putere pentru îmbunătățirea tonusului muscular. Efectul foarte bun dă înot.
Există, de asemenea, mai multe tipuri exotice de pregătire fizică. Popularitatea bodyflex (un fel de gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate), pilates, dansuri orientale este în creștere. Ele dau nu numai o sarcină asupra mușchilor, ci și o satisfacție morală de la antrenament.
Pentru a pierde rapid greutatea la domiciliu, mulți oameni folosesc diete. Unii îi ajută, unii nu observă un efect semnificativ de durată. Adesea, astfel de diete au ca scop limitarea carbohidraților și a grăsimilor, reducând conținutul total de calorii și, prin urmare, au dreptul să existe (de exemplu, dieta Kremlin, Ducane).
Mono dietele sunt destul de comune (de exemplu, hrișcă). Dezavantajul lor este dezechilibrul în nutriție. Cu respectarea prelungită a unei astfel de diete, organismul începe să-și lipsească substanțele necesare, ceea ce poate duce la apariția unor boli grave. În plus, mono-dietele sunt foarte puțin tolerate subiectiv și sunt adesea încălcate.
Una dintre metodele populare și acceptabile de pierdere în greutate sunt zilele de descărcare - kefir, mere și multe altele. Acestea sunt deosebit de utile în menținerea rezultatului obținut.
În Rusia, este permisă utilizarea unor astfel de medicamente pentru pierderea în greutate, precum orlistat și sibutramină ("Reduxin"). Sibutramina este interzisă pentru utilizare în multe țări ale lumii, datorită efectelor sale secundare. În orice caz, utilizarea acestor medicamente nu este permisă fără numirea unui medic.
Aditivii activi din punct de vedere biologic, bazați pe o combinație de preparate pe bază de plante, sunt autorizați pentru utilizare la domiciliu. Ele nu au un efect suficient de pronunțat, dar pot fi folosite ca o componentă a terapiei de întreținere.
Ar trebui să fii foarte atent cu privire la aditivii care cauzează un efect laxativ puternic. În consecință, se poate dezvolta deshidratarea corpului, bolile cronice ascunse se pot agrava, sistemul nervos și pielea se pot deteriora, în loc să piardă în greutate, vă puteți strica numai sănătatea.
Nu aveți încredere în tabletele "miracol" pentru scăderea rapidă în greutate a producătorilor necunoscuți, în special a celor străini. Aceste medicamente au deseori o compoziție neclară, nu dispun de documente care să dovedească siguranță și, pentru efectul lor, nimeni nu este responsabil.
Remedii populare
Legile populare populare pentru scăderea în greutate sunt cocktail-urile făcute din chefir cu conținut scăzut de grăsimi și turmeric sau ghimbir pentru pierderea în greutate sub formă de ceai.
Se folosesc adesea fonduri care înglobează stomacul și reduc senzația de foame, de exemplu, semințele de in, rădăcina altei.
Îmbunătățirea digestiei va ajuta chimenul, mararul, coaja de cătină. Ele au un efect laxativ.
Scoateți lichidul va ajuta plantele medicinale cu un efect diuretic - urechile poartă, o frunză de cowberry, ceai de rinichi.
Îmbunătățirea separării bilei va ajuta stigmatele de porumb, imortelle.
De asemenea, recent, utilizarea goji tibetane de fructe de padure pentru pierderea în greutate a devenit foarte popular în întreaga lume.
Aceste plante medicinale fac parte din numeroase doze pregătite pentru scădere în greutate. Acestea pot fi utilizate după consultarea unui medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: