Câte calorii sunt pierdute la mers pe jos timp de 1 oră

Bună ziua, dragi cititori! Mulți nu au suficient timp pentru sport. Și nu toată lumea este fizic capabilă să alerge sau să tragă glande în hol. Dar dacă conduceți un stil de viață sedentar, kilogramele în plus nu vă vor lăsa în pace. Doar nu dispera. Mai bine mergi pe jos! Câte calorii sunt pierdute în timpul mersului pe jos? Să vorbim.

Beneficiile mersului pe jos

Se pare că mersul pe jos este un sport minunat. Da, mersul pe jos este un sport. Beneficiile acestuia sunt speciale. La urma urmei, ea antrenează toți aceiași mușchi ca și cei care alerg. Nu afectează în mod negativ articulațiile genunchiului. Plus îmbunătățește activitatea inimii, saturează celulele noastre cu oxigen. Toată lumea poate merge pe jos: plină și subțire, vârstnică și tânără.

Mulți oameni nu sunt indiferenți față de subiectul reducerii în greutate. Lupta cu kilograme urâte este foarte dificilă. Să te faci pentru sport este chiar mai dificilă. Dar du-te la o plimbare seara dupa ce munca este usoara!

Dacă ați încercat toate metodele de scădere în greutate și nu ați obținut rezultatul, programul "Belly Biolifting from Galina Grossman" vă va ajuta! "

Câte calorii arde atunci când mergi

Desigur, scăderea în greutate nu este suficientă pentru a merge la cumpărături. Câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos, depinde de:

prezența / absența echipamentelor suplimentare (bastoane, agenți de ponderare);
greutatea ta;
vârsta ta;
nivelul de fitness fizic;
tempo;
durată;
drumuri (pe deal să meargă mai greu);
intensitatea mișcării de către mâini.

Este clar că dacă umbli rapid, caloriile vor fi cheltuite mai mult decât într-un ritm lent. În plus, clasele se petrec cel mai bine în parc sau în pădure. Sarcina crește imediat datorită neuniformității pe șosea.

Pentru 1 oră de mers puteți arde 200 de kilocalorii și mai mult. Puteți să vă numărați câte calorii va cheltui corpul dumneavoastră.

Pentru un kilogram de greutate, fiecare persoană petrece o oră de mers pe jos:

în ritmul mediu (4 km / h) 3,2 kcal;
la o viteză rapidă (6 km / h), 4,5 kcal;
aproape de funcționare (8 km / h) 10 kcal;

Există, de asemenea, o placă la îndemână în care puteți vedea cât veți cheltui în funcție de greutatea corporală și viteza de mers pe jos.

Viteza /
Greutatea corporală

Adică, cu o greutate de 55 kg și mers pe jos la o viteză medie, pe oră pierzi 202 kcal.

Să considerăm că toate acestea sunt complet incomode. La urma urmei, trebuie să estimați corect viteza. Dacă știți exact distanța parcursă, nu este dificil să calculați viteza. Și dacă nu? Numărați numărul de pași pe minut? Din aceasta veti obosi mai mult decat sa mergeti singuri!

Vă sfătuiesc să folosiți o brățară de fitness. Puneți-l în mână și el contează cât de mulți au trecut. Pentru mine, un pedometru atât de convenabil și simplu.

Simplu și funcționează corect. Este mai bine să plătiți și să utilizați un produs de calitate. Deja un an a trecut sau a avut loc cum a cumpărat sau cumpărat și nu timp nu a regretat. Doar acum vroiam mai mult. Mă uit la SonyBarband SWR30 mai încărcat. Ce crezi, cumperi asta?

Cum să mergeți în mod corespunzător

Nu începe imediat să meargă repede timp de 3 ore pe zi. Mai ales dacă nu aveți vârsta de 20 de ani și nu cântărați 50 kg. Începeți cu o plimbare orară într-un ritm lent. Apoi, în 5 minute creșteți tempo-ul, apoi timp de 10 minute și așa mai departe. Treptat, vei merge 1 oră în ritmul mediu. Doriți să cheltuiți mai multă energie? Apoi, din nou, creșteți tempo-ul și adăugați timp.

Principala regulă este de a merge cel puțin o oră. Grăsime atunci când mersul pe jos începe să ardă nu mai devreme de patruzeci de minute. Corpul nostru este extrem de priceput și la început consumă carbohidrați disponibili.

De asemenea, nu uitați că nu puteți merge la sport imediat după mese. Timpul optim pentru antrenament este de o oră după masă. Și când ați terminat, nu aruncați mâncare. Beți puțină apă. Vă puteți permite un măr sau un cocktail de banane.

Veți fi interesat: Norma de calorii pe zi pentru o femeie este cum să numărați

Când umblați, amintiți-vă respirația. Inhalare - nas, exhalare - gură. De asemenea, este important să nu mai fumezi. Ea afectează negativ sistemul respirator și sistemul cardiovascular. Vor fi scurtarea respiratiei si chiar ameteala.

Fă-ți un cadou frumos. Cumpărați o frumoasă uniformă sportivă și adidași confortabili. Și chiar mai bine, cumpărați haine speciale care ajuta la arderea grăsimilor. De exemplu, pantaloni scurți pentru pierderea în greutate. Ele creează efectul saunei și vă ajută să pierdeți greutatea uneori mai repede.

SECRETELE FIGURII DE CONSTRUCȚIE

Există mai multe modalități de a crește sarcina. Mergeți pe mersul pe jos de sport vă va face să transpirați. Dar aceasta este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de centimetri în plus. Bărbașul va fi plat, dar fesele vor deveni o sărbătoare pentru ochi.

Mâinile lui Makhi

Pentru a lucra în partea superioară a corpului, îndoiți brațele. Acest lucru va crește sarcina și viteza de mers pe jos.

Îndoiți-vă brațele la cot cu un unghi de 90 ° și faceți amplitudine cu mâinile înainte și înapoi.

Adăugați greutate

Este ușor să mergeți și nu vă obosiți? Încercați să adăugați greutate. Acest lucru va crește intensitatea și provocarea muschilor. Evitați să purtați greutăți pe încheieturi și picioare. Ele pot schimba mersul, postura si cresc riscul de accidentare.

În schimb, ia un rucsac sau o vesta ponderată. Dacă vă decideți să purtați un rucsac, umpleți-l cu apă, nisip sau o simplă umplutură pentru toaleta pisicii. Astfel, greutatea va fi distribuită uniform.

Plimbare cu bastoane

Este una dintre cele mai bune modalități de a crește numărul de calorii arse. Este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de pregătire. Rezultatul este incredibil.

În mersul nordic, 90% din mușchii corpului nostru sunt implicați și până la 46% consumul de calorii crește, decât la mersul obișnuit. Stickurile ajută la reducerea încărcăturii articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.

Însuși a achiziționat recent astfel de bastoane. Am observat că încărcătura de pe picioare mi sa dublat, iar brațul și mușchii din spate sunt conectați.

Fetele, totul funcționează, principalul lucru nu este să fii leneș. După antrenament, simți că ai condus câțiva kilometri. Chiar și spatele cu osteochondroza mea a început să doară mai puțin. Chiar recomand această plimbare tuturor. Am scris despre ea chiar un articol separat - "Mersul scandinav cu bastoane pentru pierderea in greutate".

Mergem pe banda de alergare

Dacă nu există nici o modalitate de a merge pe stradă, atunci mersul pe banda de alergare este cel mai optim. În medie, o persoană merge cu o viteză de 4-5 km pe oră. Pentru a pierde in greutate si a obtine o forma fizica buna, trebuie sa cresteti tempo-ul si sa mergeti de la 5.5 la 6.5 km pe ora. Creșterea ritmului, cheltuiți aproximativ o treime mai multă calorii. Nu este necesar să măriți mai mult, deoarece nu va merge și nu va alerga. Și aceasta este o altă poveste, despre care am scris în articol câte calorii sunt pierdute atunci când alergați 😉

Terrain inegal

Deplasați-vă pe o suprafață neuniformă: de-a lungul iarbă, trasee, pietriș, nisip sau zăpadă. De exemplu, o plimbare în zăpadă mărește consumul de calorii de 2-3 ori.

Și în aripioare, de formare și mai eficientă 🙂

PS: Dacă doriți o varietate și creșteți consumul de calorii, atunci vă recomand să știți cât de multe calorii ard bicicleta 🙂

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare