Iată primele asane care pot fi realizate fără un instructor și care vor beneficia și nu vor face nici un rău, chiar dacă există inexactități în spectacol. Aceste poziții simple vă vor pregăti pentru o mai bună interacțiune cu corpul și emoțiile.
Abordarea Yoga
Abordarea este atât de importantă? Da, din moment ce mulți abandonează școala fără a avea timp să înceapă și să-și dea seama ce și cum să facă. O opinie și o imagine comună care decurg din cuvântul "yoga" este o persoană care meditează într-o poziție de lotus, cu ochii înfășurați în cer. Bineînțeles, și acest lucru se poate întâmpla și dumneavoastră dacă înțelegeți că calea voastră este o practică constantă de meditație într-un ashram indian la modă. Dar lotusul, în general, este una dintre cele mai dificile poziții și o stăpânește pe deplin în primul an de cursuri. Lotus postura fără a se întinde înainte de șold acțiuni simple nimic, dar crampe picioare, nu va aduce. Asanele yoghine sunt orice poziție convenabilă a corpului care schimbă senzațiile din corpul vostru.
Apropo, printre americani, amatorii de a da sfaturi simple, explica abordari si simplifica totul, un procent ridicat de cei angajati in yoga. Ceea ce recomandă:
1. Să uitați tot ce știți, auziți, gândiți sau citiți despre yoga și tonați-vă exclusiv la simțurile voastre;
2. Opriți "cel mai bun student ideal", nu te compara cu nimeni, nu te uita la defecte în tine, nu critica și nu-ți face griji că "nu e suficient de bun";
3. Nu vă grăbiți, nu faceți agitație. Faceți totul treptat.
Iată principalele elemente ale echipamentului de yoga. indiferent de școală sau de direcție.
1. Poziția specială a corpului - asana
Schimbând poziția corpului, schimbăm direcția fluxului sanguin, deci are sens să o facem corect. Momentul intrării și ieșirii din asana este important, precum și "designul" poziției în sine. Punctul principal, toate membrele implicate sunt drepte și tensionate, fără căderi, altfel nu există nici un efect. Pe întreaga lungime a asanelor, trebuie să simțiți r-a-s-t-y-g-e-n-i-e.
Poza ar trebui să fie confortabilă, întinsă și, în același timp, relaxată, nu tensionată. Asana este orice poziție a corpului. Dimineața, când vă întindeți brațele și picioarele, așezate în pat, faceți și asanas.
2. Respirația însoțită de exercițiu
Respirația însoțește intrarea și ieșirea în asana, schimbarea pozițiilor corpului. La un efort (de exemplu, ridicăm partea superioară a spatelui într-o poziție a șarpelui) facem o respirație instinctivă, la relaxarea pe care o expirăm, slăbind articulațiile.
Respirația completă de yoga sporește elaborarea tuturor mușchilor implicați în asana. Inspirația începe în partea de jos a abdomenului, apoi pieptul este umplut cu aer. Vă aducem respirația în clavicule. Aceasta este respirația diafragmatică, respirând în trei zone ale corpului. Expirați în aceeași ordine: mai întâi stomacul. apoi piept și clavicule.
Inspirați-vă respirați în burtă.
Inhale - aduceți-vă la piept.
Inhale - duceți-vă până la claviculă.
Exhale - începem să expirăm din abdomen.
Exhale - expirați din piept.
Exhale - expirați din clavicule.
2. Configurați mintea. concentrare, stare sublimă, pe care o simțiți în timpul executării asanei.
Acesta este centrul atenției. pe care îl direcționăm spre locul activ al corpului și ne monitorizăm senzațiile.
Primele asasuri pot fi efectuate fără un instructor. Acestea vă vor face bine și nu vă faceți nici un rău, chiar dacă există inexactități în spectacol. Aceste poziții simple vă vor pregăti pentru o mai bună interacțiune cu corpul și emoțiile.
Înainte de yoga, nu mâncați și ușor. Durata de timp în fiecare asana va spune corpului tău.
Efectul principal: postura grațioasă, coloana vertebrală puternică.
Pune-i pe copil
Tehnică: punem fese pe tocuri, corpul este coborât până la șolduri, mâinile sunt întinse înainte.
Efectul principal: relaxarea moale a mușchilor fixați de spate, gât.
Pose de munte ("câine cu fața în jos")
Tehnică: puneți-vă mâinile pe podea. Ridicați pelvisul în sus și înapoi cu tocurile, împrăștiind uniform greutatea pe palme și picioare. Capul merge sub coate.
Efectul principal: picioarele subțiri, ușurează tensiunea din spate și umeri.
Pose de barză ("padahastasana")
Tehnică: În poziție verticală, cu mâinile în sus, îndoiți-vă, expirând și începeți să vă aplecați de la talie.
Efectul principal: picioarele flexibile, tonul întregului corp.
Pose de ceapa (dhanurasana)
Tehnică: luați-vă de glezne și inspirați în același timp ridicați părțile superioare și inferioare ale trunchiului.
Efectul principal: spatele neted, mâinile subțiri, mușchii puternici ai presei.
Cum să înțelegeți că faceți totul corect
Principalul lucru este să vă simțiți și să vă urmăriți sentimentele. Dacă sunt, atunci faceți totul bine.
În fiecare asana își începe propriul mecanism de acțiune. Dar principalul lucru pe care ar trebui să-l simțiți este schimbarea senzațiilor din interiorul corpului. Căldură, furnicături, vibrații, tensiune plăcută și chiar disconfort ușor că sunteți pe drumul cel bun - începeți să vă simțiți mai bine corpul.
Vă doresc succes și perseverență în drumul vostru spre voi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: