Simhasana (pozitia leului) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

Simhasana, sau poza leului, este una dintre cele patru asanuri pe care Shiva le-a dat yoghinilor și care sunt considerate cele mai importante în yoga (total asanas 84).

Numai acest lucru demonstrează necesitatea de a stăpâni în mod corespunzător tehnica de a efectua această asană și, de asemenea, să înțelegem de ce este atât de importantă.

Contraindicațiile pentru performanța lui Simhasana nu sunt notate, dar pentru problemele cu gleznele și genunchii, trebuie să se facă foarte atent.

Tehnica de execuție

1. Luați poziția de plecare: stați pe tocuri sau în limba turcă; bărbații se întorceau spre nord, femeile la sud; pune palmele pe genunchi.
2. Luați o respirație adâncă, țineți-o și împachetați limba în gât, astfel încât vârful să fie cât mai adânc posibil. Partea inferioară a limbii, în același timp, se sprijină pe palat.
3. Pe cât posibil, apăsați limba împotriva palatului, încercând în același timp să o aruncați înainte, în ciuda rezistenței palatului.
4. La aceeași întârziere a respirației, efectuați mișcări serpentine ale capului într-una, apoi în cealaltă parte, apoi coborâți bărbia și forțați-o împotriva pieptului. Pune-ți limba cât de tare poți, privește; Mâinile cu mușchii tensionați cresc și tu, drepți, degetele se împrăștie.
5. La expirație imită urletul uterin pe care îl face leul.
6. La revenirea la inhalare în poziția de plecare. Repetați încă de trei ori.

În versiunea complicată a acestei asane, în stadiul final al ținerii respirației (p.4) din poziția de lotus, este necesar să îngenunchezi cu ajutorul mâinilor și, cu mâinile pe podea, să vă îndoiți spatele.

Astfel, capul este aruncat înapoi cât mai mult posibil, limba se ridică în jos, ochii se rostogolesc. Acum se produce o exhalare completă și, în același timp, hohotele uterine ale unui leu sunt imitate.

În principiu, Simhasanu poate fi realizat și așezat cu sprijin pe tocuri și în picioare, cu toate acestea se crede că efectul maxim poate fi atins în poziția de lotus.

O altă variantă populară a acestei asane este numită Simhagardzhanasan, care se traduce ca o poezie a unui leu care publică un zgomot.

Cele mai populare poziții în yoga

Tehnica de a efectua Simhagarjanasana

1. Pentru a îngenunchea (distanța dintre ele este de 45 cm), astfel încât să atingă doar degetele de la picioare, călcâiele laterale, partea superioară a picioarelor se află pe podea. Fesele atinge în același timp suprafețele interioare ale picioarelor, iar tocurile - la exteriorul coapselor. Palmele se odihnesc pe podea cu degetele îndreptate către corp.
2. Cu sprijinul brațelor drepte îndoiți-vă înainte, îndoiți-vă spatele și înclinându-vă capul înapoi până când simțiți o tensiune ușoară în gât. Corpul este relaxat, gura este închisă, aspectul este concentrat pe punctul dintre sprâncene.
3. Începeți ușor respirația profundă în nas, deschideți-vă gura larg și lipiți limba, încercând să atingeți bărbia. Scoateți încet gura cu sunetul "ha-a" care vine din spatele gâtului. Când expirația se termină, închideți gura și inhalați.

Nu am început în mod accidental descrierea asanei, deci efectul ei asupra organismului va fi mai clar. Beneficiul efectuării simhasanei este după cum urmează:

• ajută la întărirea mușchilor pieptului, gâtului, mâinilor, abdominalelor, precum și a mușchilor feței și a laringelui;
• stimulează circulația sângelui în gât, incluzând mușchii, glandele de secreție internă a gâtului și laringelui;
• datorită unui flux masiv de sânge, amigdalele și laringele sunt curățate;
• are un efect stimulant asupra glandelor secreției interne (tiroidian, paratiroid și furculiță);
• promovează creșterea aprovizionării cu sânge a lobilor posteriori ai creierului;
• ajută la întărirea mușchilor-rotați ai ochiului;
• îmbunătățește funcționarea organelor digestive și a organelor de reproducere;
• elimină încălcările ciclului menstrual.

Și aceasta nu este o listă completă a acelor efecte benefice pe care Simhasana le poate exercita asupra unei persoane.

Pentru femei, un aspect foarte important este faptul că, în timpul punerii în aplicare, al doilea bărbie este eliminată și ridurile pe față sunt șterse. Acest asana este recomandat pentru cei care sufera de defecte de dictionare si stuttering, precum si de oameni inutil de nervosi si introverti care se confrunta cu disconfort in timpul comunicarii.

Un efect izbitor este dat de Simhasana, dacă o faceți, de îndată ce o simțiți, în gât sau că amigdalele încep să se inflameze.

Acest asana dă un efect excelent la începutul anginei, traheitei și a altor afecțiuni ale gâtului și ale traheei datorită afluxului de sânge în zona afectată. Este eficientă nu numai în primele etape ale acestor boli, ci și în calitatea prevenirii acestora.

Articole similare

• Apăsând picioarele în simulator, tehnica corectă de a efectua cu fotografie și video

• Cum să stați pe un sfoară dreaptă, tehnica de exerciții fizice

Trimiteți-le prietenilor: