În prezent, practicile de antrenament în greutate înainte de bătălie sunt extrem de populare în sporturile de luptă profesionale. Competiția snonka vă permite să aveți un avantaj în masă la momentul luptei și acest lucru este folosit de aproape toți sportivii profesioniști din organizațiile mari (vom vorbi despre MMA, deoarece site-ul nostru este dedicat acestui subiect, deși nu este folosit doar de luptători de stil mixt).
Deci, există doar 3 exerciții de bază care cresc TOATE greutatea corpului:
1. Squats.
Aceste exerciții trebuie efectuate într-o sală de gimnastică special amenajată și supravegheată de un antrenor!
Principiile de bază ale construirii musculare:
1. Muschii cresc în timpul odihnei. TE aveți nevoie de o mulțime de odihnă și de calitate. Exercitiile zilnice nu cresc muschii.
2. Un exercițiu într-o singură zi. De exemplu
Luni - Squats, miercuri - Presă, vineri - Stanovaya.
În opinia mea, aceasta este cea mai ideală schemă, pentru că muschii dvs. au timp să se recupereze bine.
Consiliul. Dacă doriți să construiți mase musculare fără a vă opri pregătirea de bază, atunci ar trebui să practici în sala în aceeași zi ca sesiunea de antrenament de bază. Deci, veți avea mai mult timp să vă odihniți.
3. Bun "machiaj". În dieta ta ar trebui să existe o mulțime de proteine. La urma urmei, mușchii din aer nu vor crește. Trebuie să obțineți 2 grame de proteine pe kilogram de mușchi zilnic. Dacă nu puteți furniza o astfel de cantitate de proteine din alimentele normale, beți shake-uri de proteine.
4. Principiul cel mai important al construirii musculare este o creștere constantă a greutăților de lucru. În fiecare săptămână, trebuie să măriți greutatea de lucru cu 1-2 kilograme.
5. Luați greutatea inițială a luminii. Prima lună de antrenament nu ar trebui să fie prea complicată. Vă sfătuiesc să vă luați o greutate de 50% din maximul dvs.
6. Încălziți-vă înainte de antrenament. Trebuie să vă încălziți mușchii înainte de antrenament. 10 minute pe banda de alergat va fi un antrenament bun.
De asemenea, nu uitați de abordările de încălzire! Înainte de abordarea principală, trebuie să se realizeze două abordări de încălzire. Prima abordare cu o greutate de lucru de 20%. (sau fără nici o greutate). Al doilea cu 50% din greutatea dvs. de lucru.
7. Încărcare după antrenament. Stretching-ul va fi un final excelent pentru un antrenament bun.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: