Melatonina: un hormon de viață îndelungat
A dormi cu câteva zile înainte, iar stocarea melatoninei este imposibilă. Mulți oameni au auzit deja despre melatonina hormonului de somn. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate. Oamenii de știință sunt încă studiază proprietățile acestei substanțe, dar efectele sale benefice asupra organismului uman și nevoia sa de viață normală ustanovleny.Melatonin apare deja în corpul uman: este produsă în mod natural de organism, este livrat împreună cu unele produse alimentare, pot fi sub formă de medicamente speciale și aditivi.
Melatonina este produs de glanda pineala (glanda pineala) La analiza problema modului de a produce melatonina, este cel mai adesea asociat cu producerea epifizei sau glanda pineala. Sub influența luminii solare triptofan de aminoacizi în organism este convertit in serotonina, care este deja transformata in melatonina noapte. După sinteza sa în epifiză, melatonina intră în lichidul cefalorahidian și în sânge. Astfel, pentru toate aceste transformări necesare zilnic, timp de o jumătate de oră să-și petreacă în stradă în timpul zilei sutok.Kolichestvo hormon produs in glanda pineala depinde de ora din zi: noapte produce aproximativ 70% din melatonină în organism. Este demn de a spune că producția de melatonină în organism, de asemenea, depinde de lumina: excesul de (lumina zilei) sinteza hormonului de iluminare scade odată cu scăderea iluminarii - producția de hormon povyshaetsya.Aktivnost începe aproximativ 8 pm, iar concentrația sa de vârf în care melatonina este produsă în sume mari, reprezentând perioada de după miezul nopții până la 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important să dormiți într-o cameră întunecată în timpul acestor ore. O persoană adultă sintetizat zilnic aproximativ 30 de micrograme melatonina.Dlya crește nivelul de melatonina produs în mod natural, trebuie să urmați câteva reguli importante: încercați să meargă la culcare înainte de ora 12 noaptea, dacă trebuie să stai treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să aibă grijă de lumina slabă; urmați astfel încât timpul de somn este suficient pentru a restabili forța, înainte de a merge la culcare pentru a opri toate sursele de lumină, trageți strâns perdele. Dacă este imposibil să se stinge lumina - folosit pentru a masca de somn, nu aprinde lumina la trezire pe timp de noapte și utilizarea de noapte-lumină.
Acum oamenii de stiinta au demonstrat ca melatonina este produsa nu numai in glanda pineala a unei persoane. În plus, pentru a asigura procesele vitale și reglarea valorii ritmului somn-veghe produs în melatonina creierul uman nu ar fi de ajuns. Deci, având în vedere două componente de producție sistem de melatonină: centrală - epifiză în cazul în care sinteza hormonului de somn depinde de schimbarea de lumină și întuneric, și periferice - alte celule în care producția de melatonină nu este legată de luminozitatea. Aceste celule sunt distribuite pe tot corpul uman: pereții celulelor tractului gastrointestinal, celule pulmonare si celule ale cailor respiratorii renale corticale celule sanguine etc.
Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon, putem adormi si dormi bine la snom.No în continuare și studiu atent de melatonină și influența sa asupra organismului uman, oamenii de știință au descoperit că această substanță are și alte importante și utile pentru calitățile umane: permite operarea eficientă a sistemului endocrin al organismului, încetinește procesul de îmbătrânirea în organism, ajută organismul să se adapteze la schimbarea de fus orar, stimulează funcțiile de protecție ale sistemului imunitar, are un efect antioxidant, ajută la lupta corp cu art Ressam și manifestarea depresiei sezoniere, regleaza sistemul cardiovascular si a tensiunii arteriale, și participă la activitatea sistemului digestiv al organismului, afecteaza productia altor hormoni din organism, are un efect pozitiv asupra celulelor creierului uman.
Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsa de melatonina o persoană începe să vârstă rapid: acumulează radicalilor liberi perturbat reglarea greutății corporale, ceea ce duce la obezitate la femei creste riscul de debut precoce a menopauzei, creste riscul de cancer grudi.Vazhno amintesc ca melatonina in organism nu devine încălzit, și anume . dormi câteva zile înainte și nu poți stoca melatonina. Este important să adere în mod regulat la modul corect de somn si veghe, și să monitorizeze melatonina lor pitaniem.Gormon este produsă în organism într-o varietate de alimente, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele produse alimentare, melatonina găsite în formă pură, în celălalt - necesare pentru sinteza sa komponenty.Govorya că, în ceea ce produsele care conțin melatonină ca un produs finit, ar trebui sa spui cu siguranta despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridichi, smochine, patrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și izyume.Aminokislota triptofan în cantități mari conținute în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, branza, carne slaba de vita si carne de curcan, oua de pui si moloke.Vitaminom alimente bogate-B6: banane, nuci , caise , Fasole, semințe de floarea soarelui, linte, roșu clopot perets.Bolshoe cantitatea de calciu găsit în leguminoase, degresat și lapte integral, nuci, smochine, varză, rutabaga, soia, fulgi de ovăz și alte produse utile.
Trimiteți-le prietenilor: