Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți antrenamentele mai eficiente.
Apăsați tasta plină
Pentru a întări gripul, încercați să faceți următorul exercițiu: conectați o pereche de clatite de metal de doi sau cinci kilograme împreună, lizați unul cu celălalt și strângeți-le cu degetele. Încercați să țineți această structură timp de 30 de secunde. Aveți grijă - evitați clătite din cauciuc și nu vă deteriora degetele de la picioare.
Schimbați aderența
Acest lucru vă va permite să efectuați mai multe repetări într-un singur set. Porniți setul cu ascensoarele de mână pe biceps în timp ce stați, ținând bara cu o prindere îngustă. De îndată ce simțiți că forțele se epuizează, puneți-vă mâinile puțin mai largi și continuați exercițiul. Aceasta metoda va creste timpul muschilor sub sarcina, ceea ce inseamna ca si bicepsul va creste. Și tangibil
Întindeți pe barele neuniforme
Dacă sunteți prea greu să faceți trageri normale pe o bară înaltă, utilizați un simulator pentru împingeri pe barele neregulate. Luați mânerele paralele și agățați-le, picioarele drepte, pe podeaua din fața dvs. Țineți spatele plat, trageți în sus cât mai mult posibil, rămâneți în poziția superioară timp de o secundă și treceți încet în poziția de pornire.
Uită-te în oglindă
Fa-o atunci când stai jos cu o bară. Acest lucru vă va permite să vă instruiți mai productiv și mai sigur, deoarece vă va oferi un control mai bun asupra tehnicii de a efectua exerciții.
Adăugați Stresuri
La sfârșitul antrenamentului de arme, luați un expander sau un turnietă medicală. Răscuiți nemilos pe unul din capete cu piciorul și legați celălalt capăt de mânerul blocului sau de gantera. Acum sunteți gata! Efectuați o abordare a flexiei pe biceps și o extensie din spatele capului. Amortizorul de șoc din cauciuc va crea o rezistență constantă în fiecare punct de mișcare.
Eliminați greutatea
Realizarea a patru sau cinci repetiții cu o greutate pe care o puteți ridica de numai cinci ori, promovează creșterea maximă a volumelor și a forței. Faceți trei seturi de cinci repetări fără odihnă, reducând de fiecare dată când greutatea utilizată este de 10-25%.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: