Aproape 50% din bolile umane sunt legate direct de alimentele din fabrică și de un sistem alimentar incorect. Amintiți-vă, nu puteți mânca după șase, ar trebui micul dejun să fie cât mai gros posibil? Se pare că acest lucru este depășit! Nutritionistul, dietetician, un mare prieten al „Cedrii Sunători“ Elena Garagulya spune cum să construiască un regim de dozare zilnică de hrană, care produsele alimentare ar trebui să fie excluse din dieta, și de ce o persoană sănătoasă B nu este necesară.
Strămoșii noștri, trăind acum 100-150 de ani, au mâncat mult mai corect decât am făcut-o. În primul rând, au mâncat produse caracteristice localității în care trăiește o anumită familie. În al doilea rând, produsele au fost cultivate pe propriile terenuri, ceea ce înseamnă că a existat o compoziție mai bogată de vitamine și microelemente. De exemplu, în ultimii 30 de ani, varza a pierdut 85% din calciu și 81% din fier; mere - 40% fier, 42,5% vitamina C, 41% vitamina A. În al treilea rând, aproape toată populația a observat posturi. Sistemul de posturi a fost dezvoltat de secole: în toamnă, de exemplu, nu există posturi, corpul trebuie să se pregătească pentru iarnă, iar vara - două întregi și sunt necesare pentru curățarea corpului. Am observat de mai mulți ani: fenomenele catarale adesea îi însoțesc pe cei care nu observă postul.
Cum să vă construiți dieta zilnică, cu ce hrană să începeți ziua?
De mulți ani, care se ocupau de nutriție, am ajuns la concluzia că o persoană sănătoasă nu vrea să mănânce dimineața. Un organism sănătos trebuie să bea dimineața. Luați, de exemplu, sistemul italian sau tradițiile orientale, Ayurveda, unde există aproape întotdeauna un regim de băut până la ora 12:00. Mulți repatriați - trăim în Siberia, avem o răceală, avem nevoie de un mic dejun bogat în calorii. Dar dormim sub o pătură, caldă, cu încălzire de lucru. Este noaptea în ficat, iar intestinul produce o cantitate imensă de substanțe care contribuie la acumularea de energie. Prin urmare, dimineața, dacă o persoană nu este torturată cu antibiotice și are o microflore intestinale normale, se simte vesel și plin de energie. Și vrea să bea! Prin urmare, ziua trebuie să înceapă cu hidratarea și purificarea corpului, adică din lichid. Apa, bauturi din fructe, ceaiuri din plante - 2-3 pahare de miere. Cocktail-urile de cocktail sunt deosebit de utile! Rata ei pentru vitamina C este cea mai ușoară în Siberia de a obține de fructe de padure. Orice boabe. În timpul verii - pentru sezon, în timpul iernii - înghețate, rețin toate substanțele utile. În fiecare dimineață luăm 200 sau chiar 300 g de fructe de pădure - și un blender. Se poate adăuga miere, puteți adăuga grapefruit - este un antiseptic natural. Puteti - produse lactate: brânza de vaci, lapte fermentat, iaurt, dar nu adesea, o dată la trei zile, dacă nu există post. Produsele lactate, cu excepția fructelor și fructelor, nu se armonizează cu nimic mai armonios.
În perioada de recuperare, nu vă recomandați să beți ceaiuri negre și verzi, cafea, cacao. Care este motivul pentru aceasta?
Toate aceste băuturi au un efect tonic și pentru a preveni relaxarea vaselor sanguine, canalelor biliare, musculaturii netede a intestinului, care interferează cu eliminarea normală a substanțelor toxice din organism. În plus, băuturile tonice și ceaiurile promovează excreția de magneziu și calciu din depozitul principal - os și țesut dentar. Și, de asemenea, au un efect debilitant asupra glandelor suprarenale, provocând dependență și suprimând sinteza adrenalinei și norepinefrinei proprii.
La ce oră are loc prânzul?
Unele, având prajituri uscate de fructe de padure cu adaos de miere, nuci sau fructe uscate, pot uita de masă până la cinci seara. Dar, de obicei, prânzul are loc aproximativ între orele 12:00 și 14:00 - în cea mai activă perioadă a sistemului digestiv. Vă recomandăm să serviți mese cu carbohidrați: cereale, cartofi, produse de patiserie, paste făinoase, paste făinoase, risotto. Dar este important să vă amintiți: laptele nu este combinat cu carbohidrați sau cu proteine, deci cerealele ar trebui să fie fără lapte.
O masă de proteine la prânz este acceptabilă?
Pentru a digera proteinele, organismul are nevoie de o multime de energie, asa ca dupa alimentatia cu proteine, o persoana pare somnoroasa. Și de ce avem nevoie de somnolență în mijlocul zilei de lucru? Terciul este bun pentru prânz. O mulțime de energie dă grâu încolțit, tot felul de fasole: fasole, năut, linte.
Carbohidrații sunt bine combinați cu grăsimi, cu atât mai mult sistemul nervos avem nevoie de grăsime. Îi recomand mai ales ulei de cedru și mustar. Uleiul de cedru este un puț de microelemente utile și vitamine. Uleiul de muștar este mult mai util, mai gustos și mai ieftin decât uleiul de măsline. Uleiul de semințe de ulei Nu recomand să utilizați - are un grad ridicat de randiditate, în Franța din cauza numărului ridicat de peroxizi, în general, este interzisă vânzarea. Dar semințele nu simt amărăciune. Prin urmare, produsele alimentare trebuie să fie adăugate la semințele de in: atât în salate, cât și în produse de patiserie.
Apropo, cum este corect: să beți lichid înainte de prânz sau după?
Toate băuturile trebuie luate 10-20 minute sau 60 de minute înainte de mese. Apa si alte lichide trec repede pe mica curbură a stomacului, determinând deschiderea automată a gatekeeper sfincter, intră în intestinul subțire, absorbit și utilizat pentru formarea sucurilor digestive, inclusiv saliva.
De asemenea, fructele trebuie consumate înainte de mese, deoarece acestea reprezintă 98% apă, trec rapid prin stomac și sunt digerate și absorbite în intestinul subțire. În cazul în care bea în timpul sau după o masă, acesta se deschide înainte de timp și toate portar conținutul stomacului, nu numai nedoperevarennoe lichid cu sucul gastric acid vine în 12-duoden, provocând inflamarea membranei mucoase sale. Ca urmare, particulele alimentare nedigerate, absorbite în intestinul subțire, măresc încărcătura toxică a ficatului, provoacă intoxicație și alergie a organismului.
După cină - cină?
Vă recomand o gustare după-amiaza - de exemplu, la cinci seara, când stresul și oboseala s-au acumulat deja. Pentru o gustare la mijlocul diminetii, ceaiurile din plante sunt perfecte: chiparos, oregano. Ceai Kuril, balsam de lamaie, cimbru, menta, bédan. Aceste plante au un efect relaxant, scuti spasmul de mușchi neted, au chiar un efect anestezic. Și acest lucru îmbunătățește digestia, procesul de excreție, ameliorează tensiunea nervoasă.
Vă recomand să beți ceai cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. Dar cu excepția nuci și arahide, deoarece ambele pot transporta ciuperci în procesul de transport. Cea mai folositoare piuliță pentru locuitorii din Rusia - cedrul, înlocuiește complet carnea. În ceai este bine să adăugați condimente: cardamom, coriandru, scorțișoară, ghimbir - stimulează circulația sângelui.
Se pare că o gustare la ora 17:00 și înainte de ora 18:00 trebuie să aibă timp să cinăm?
Nu, nu este. Informația potrivit căreia cina este necesară strict până la șase seară a fost mult timp depășită. Timpul optim pentru cină este de 19-20 de ore. Este, de asemenea, acceptabil să aveți o cină mai târziu, este important ca acesta să fie corect în conținut. Pentru cină, fără carbohidrați! Fibră vegetală importantă vegetală în combinație cu alimentele proteice: carne, pește, ouă.
Printre pești se află în primul rând macrou și hering. Acestea sunt cele mai bogate în acizi grași polinesaturați din clasa OMEGA-3, care au un efect anti-inflamator, antispasmodic, antisclerotic. De asemenea, macrou și hering sunt bogate în compuși ai fosforului, seleniului și iodului.
Și ce spui despre dulciuri, când pot fi consumate?
Uitați-vă la contoarele din Emiratele Arabe: există o cantitate uriașă de dulciuri, dar toate acestea - date, umplute cu nuci. Hrăniți morcovii, mierea, fructele și fructele uscate. Aceste delicatese naturale sunt bogate in vitamine naturale, microelemente, cresc imunitatea si regenerarea tesuturilor. Fibrele dietetice conținute în ele sunt un substrat nutritiv pentru microflora intestinală normală.
Cercetările recente sugerează că microflora este al doilea creier. Aceasta este o legătură directă între microflora și acțiunile noastre intelectuale, comportamentale, intelectuale. Văd o persoană care schimbă microflora, schimbându-se.
Pentru a restaura microflora intestinală și suprima creșterea florei patogene se recomanda folosirea verde, roșu, galben legume, fructe si boabe, acestea au un proprietăți bifidogenică și inhibă creșterea organismelor patogene. În ceea ce privește eficacitatea, usturoiul, ceapa, hreanul, urmat de morcovi, sfecla, varza, ridichi, dovleci sunt primele. Din fructe de padure cele mai eficiente sunt roșu cenușă de munte, afine, afine, afine, viburnum, cătină albă. De fructe au un puternic efect antifungic, fructe citrice și mere (semicolor siberian, "Simirenko", "Antonovka").
Distribuția zilnică a alimentelor:
Băuturi, fructe de padure, nuci, lapte - de la trezirea până la ora 12:00
Carbohidrați + grasime-prânz de la 12:00 la 14:00
Ceaiuri din plante, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă - ceai de după-amiază, în jurul orei 17:00
Fibră vegetală vegetală + cină de proteine în 19-20 ore
Recomandări generale:
• Respectați regimul de băut
• Excludeți produsele zaharoase zaharificate
• Restaurați și mențineți microflora intestinală
• Excludeți drojdia de brutărie
• Dacă este posibil, numai produse locale
- Plante medicinale, plante medicinale, rețete de medicină populară - 7 cărți disponibile pentru descărcare
- Ce căutați, un rătăcitor ...
- Trezeste-te, dimineata poteshki sau cum sa trezesti copiii in mod corespunzator
- Rănirea masturbării și a sexului
- Salvați o stea
- Deteriorarea unui ceainic din plastic
- O piesă personală din patria
- Te voi naște, îngerul meu
- Polar Spirits
- Cele mai bune cărți din lume sunt seria "Cedarii de sunet din Rusia"
Trimiteți-le prietenilor: