Principiul principal al construirii oricărui ciclu de formare este periodizarea acestuia, planificată inițial în primul rând, determinând astfel toată direcția viitoare a întregului dvs. proces de formare ...
Obiectivele dvs. pot fi complet diferite, ceea ce înseamnă că metodele de realizare a acestora vor fi, de asemenea, diferite pentru dvs.
În cazul în care obiectivul principal este de a crește ratele sale de putere, atunci ai nevoie pentru a planifica un ciclu, și în cazul în care obiectivul dvs. este de a creste masa musculara, atunci va trebui să-și planifice un ciclu complet diferit. Dacă scopul tău este de a prinde grăsime (uscare), atunci este planificat să ai un ciclu complet diferit.
Mai jos, luăm în considerare mai multe metode de bază ale periodizării, pe care le puteți utiliza și chiar trebuie să le folosiți în formarea dvs. În total, vă voi da șase metode de bază ale periodizării, pe care le puteți aplica pentru tine însuți în formarea dumneavoastră.
Toate aceste metode de periodizare au fost deja testate de multe ori de sportivi. În același timp, fiecare dintre aceste metode are o structură proprie și o particularitate în planificare, despre care vă voi spune mai jos.
Toate aceste metode sunt localizate exact în ordinea în care ar trebui să fie efectuate. De exemplu, dacă sunteți încă un începător și cel mai recent veniți la sală, atunci va trebui să începeți de la prima opțiune.
Și numai după ce ați scos din această metodă tot ce este posibil numai după ce este necesar să treci deja la următoarea metodă. Și deci treci treptat de la o metodă la alta.
Atât de mulți oameni mă întreabă de ce ar trebui să înceapă întotdeauna prima lor sesiune de formare cu prima metodă, mai degrabă decât alege, de exemplu, o dată la metode de mare volum sau de formare de mare intensitate metode de formare?
De fapt, totul este foarte simplu, pentru că nu este un incepator nu va fi în măsură să se antreneze cu un volum mare de formare sau spun să facă exercițiile cu intensitatea maximă și cu atât mai mult să-și îndeplinească ambele angajate prin metoda de formare circulară.
Primul lucru pe care trebuie să-l aibă un începător este să-i crească mai întâi punctele forte. Pentru că mușchii nu sunt încă pregătiți să crească. Prin urmare, mai întâi trebuie să vă măriți capacitățile de putere, deoarece deoarece forța crește masa musculară și nu invers.
Dacă vă amintiți-vă când vii doar la sala de sport și de a începe antrenamentul, puteți urmări cu ușurință lanțul logic, care în cele din urmă te-a condus la rezultate curente deja. Dacă, desigur, le aveți ...
Și sunt sigur că nu ați început formarea cu câteva metode de instruire intensă sau circulară. Și-au început antrenamentul doar pentru a-și crește mai mult punctele forte.
Și numai după câțiva ani ați trecut deja la o formare mai extinsă și chiar și după un timp, deja și la metode mai intense.
De ce ai făcut asta? Este simplu, pentru că o astfel de abordare - a fost inițial corectă!
Dacă un sportiv începător nu poate să scuture cu adevărat 60 kg într-o presă de stand și să facă squats cu o barbellă sau o lovitură de greutate cu o greutate mai mare de 100 kg. Ce poate fi o formare voluminoasă sau intensivă, în general, atunci când într-adevăr nu există o forță de bază pentru dezvoltarea și creșterea ei în continuare ...
Nu am dreptate. Cred că încă am dreptate și veți fi de acord cu mine ...
Este numai după ce atlet novice a format un fel mai mult sau mai puțin de bază de putere și este capabil să aibă cel puțin pentru a trage și ghemuit, cu o halteră două din greutatea sa și încă mai culege situată cel puțin jumătate din greutatea lor, numai atunci putem trece la metodele de un set de mase musculare.
Desigur, cineva sa mutat mult mai devreme și cu rezultate mai mici decât am indicat mai sus, dar acest lucru nu schimbă esența.
P.S. Vrei să afli mai multe? Apoi, uita-te la alte articole.
Trimiteți-le prietenilor: