Fantezii din secolul al XX-lea au pictat viitorul, plin de oameni leneși, plini, bolnavi, obișnuiți să nu se ridice. Și dacă te gândești serios la asta, scriitorii s-au dovedit a avea dreptate. În lumea modernă, munca sedentară este atât de comună încât unul din trei este nevoit să-și petreacă zilele într-o poziție șezândă.
Ce avem de la asta? Doar rău. Ce putem face? Minimizați-l, creați condițiile cele mai favorabile pentru o muncă adecvată.
Care este pericolul?
Înainte de a începe un război, trebuie să cunoașteți inamicul. Este necesar să se înțeleagă ce fel de daune este cauzat sănătății, care zone suferă în primul rând, cât de periculoasă este munca de sedentar.
Oamenii de știință au luptat mult timp pentru aceste întrebări. Și le-a găsit răspunsurile, studiind rezultatele cercetării. Sa dovedit că persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei în ședință sunt susceptibile la următoarele boli:
- hemoroizi;
- stază venoasă;
- umflarea extremităților;
- insomnie;
- migrenă;
- o hernie a discului intervertebral;
- tromboză;
- atac de cord, accident vascular cerebral;
- încălcarea proceselor metabolice;
- durere la articulații și gât;
- apatie, oboseală, iritabilitate, depresie;
- boli oculare;
- bolile catarrale datorate imunității scăzute.
Dar problemele cele mai globale sunt completitudinea, precum și curbura spatelui. Aceasta din urmă afectează articulațiile și mușchii, făcându-i slabi. Coloana presează organele interne, ceea ce duce la probleme cu digestia și durere frecventă în spate, inimă și abdomen.
Excesul de greutate - "ciuma" din secolul 21. Oamenii au greșit și s-au așezat mult timp într-un singur loc, din cauza calorii, carbohidrați și grăsimi care se acumulează în organism. Și, într-o mai mare măsură, în domeniul șoldurilor și taliei, reprezentând niște "perne" grase. Acestea se numesc sindrom Venus și apar atât la femei, cât și la bărbați.
Pentru femei
Pericolul poate fi, de asemenea, împărțit după sex. Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de munca sedentară, deoarece acumulează mai rapid depozitele de grăsimi decât bărbații. În plus, fetele le place să stea cu picioarele încrucișate, care, după cum se știe, înfundă vasele de sânge și apropie cheagurile de sânge.
În sexul corect, vederea devine mai rapidă, concentrarea atenției scade, apare oboseala cronică, se manifestă sindromul de tunel. Boli ginecologice și chiar infertilitate - rezultatul muncii sedentare, care durează aproximativ 7-9 ore pe zi 5-6 zile pe săptămână.
Pentru bărbați
Ședința de lucru afectează serios sănătatea bărbaților. Starea de lungă durată pe un scaun sau într-un scaun afectează în mod negativ potența, promovează dezvoltarea prostatitei - inflamația prostatei, problemele cu urinarea, infertilitatea.
Citește și: Instrucțiuni și tipuri de yoga: cum să faci alegerea potrivită
Osteocondroza, hemoroizii, constipația, scăderea tonului întregului corp, iritabilitatea și depresia apar adesea în sexul mai puternic, care petrec aproximativ 6-9 ore pe zi la locul de muncă 5-6 zile pe săptămână.
Cum să rezolv
Minimizarea daunelor cauzate de munca sedentară nu este dificilă, dar nu atât de simplă. În primul rând, merită echiparea corespunzătoare a locului de muncă. Totul ar trebui să fie la îndemână, astfel încât să nu trebuiască să vă trageți mult timp. Scaunul trebuie să fie confortabil și selectat corespunzător pentru creșterea angajatului. Pe lângă masa, pe care este important să respectați ordinea.
Ecranul monitorului trebuie să fie la cel puțin 18 cm distanță de ochi și astfel încât să nu trebuie să vă înclinați capul, având în vedere ce arată. Nu este inutil să puneți o instalație lângă calculator - va furniza oxigen și va calma sistemul nervos.
Este important să stați în mod corespunzător, să nu fiți îndoiți, să urmați postura și astfel încât palmele să nu vă susțină bărbia. Puteți pune cartea pe capul dvs. și puteți găsi o poziție în care să nu cadă. Acest lucru vă va permite să vă îndreptați spatele și umerii.
De asemenea, este necesară îmbunătățirea condițiilor de somn:
- dorm pe o saltea de rigiditate medie;
- utilizați o pernă de înălțime medie cu coturi cât mai aproape de poziția fiziologică a gâtului;
- ventilați camera înainte de a merge la culcare.
Este necesară existența unei vieți sexuale regulate, care este prevenirea bolilor ginecologice și urologice, precum și participarea la sesiuni de masaj de cel puțin câteva ori pe lună. Masajul este un tratament excelent pentru vătămarea cauzată de munca sedentară.
Un rol important în viața umană îl reprezintă alimentația. Cu munca sedentară, trebuie să mâncați alimente cu un conținut redus de calorii, astfel încât să nu rămână în partea inferioară a corpului sub forma acumulării de grăsimi. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici.
Nu puteți mânca prea mult zahăr, alimente de la alimente rapide, alimente cu aromă, emulgatori, OMG-uri, diverse E-piei. Mai bine să vă pregătiți pentru mâncăruri pline de lucru decât să gustați sandvișuri dăunătoare.
Trebuie să beți cel puțin două litri de apă pe zi. Trebuie să fie apă pură, de preferință necarbonată. Băuturile carbogazoase dulci sau alcoolul reprezintă o soluție teribilă, care afectează negativ toate organele și sistemele corpului. Fumatul ar trebui redus la minimum și, dacă este posibil - în general, să scapi de acest obicei prost.
activitate
În fiecare zi, indiferent de program, trebuie să fii activ. Puteți să mergeți în birou, pe scări sau în jurul clădirii, să aveți grijă de curățenie, de alte activități. Chiar și 30 de minute de activitate pe zi pot "ucide" răul de la munca sedentară.
Citește și: Ginger: proprietăți utile pentru organism
Cea mai bună decizie va fi dansul. Ele nu numai că conduc corpul în tonus și îl încărcă cu energie, dar și normalizează toate procesele metabolice, sporesc activitatea mentală și calmează sistemul nervos. Mergeți la dans, de preferat cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă nu există o astfel de posibilitate, este suficient să dansați acasă după o zi de muncă grea pentru muzica preferată.
exerciții
Pentru a reduce la minimum rănirea unei poziții de ședere, merită o dată la o oră să se ridice pentru cel puțin câteva minute, punând în ordine mușchii și articulațiile. Soluția perfectă va fi exercițiile, cele mai multe dintre acestea putând fi realizate fără a vă ridica chiar de la locul de muncă:
- Într-o poziție așezată, se întind și își îndoaie picioarele, fără a le coborî la podea. Repetați de 15 ori.
- Întinzându-se, își ridică coatele pe laturi, inhalând. Apoi își întind brațele înainte cu exerciții, expirând. Repetați exercițiul de 10 ori.
- În poziția așezată, partea din spate este îndoită înainte și înapoi, având înclinații. În fiecare direcție trebuie să faceți cel puțin 5 pante.
- Se așează pe podea, lăsându-și picioarele drept. Îmbrățișați piciorul opus cu palma, ridicați piciorul, apoi coborâți-l. Pentru a face mai ușoară, nu puteți prinde piciorul, ci tivul. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.
- În poziția în picioare, își trag picioarele și își întind brațele, înclinând lent corpul înainte. În panta întârziată timp de 5-10 secunde, reveniți încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Munca sedentară aduce multe daune, care pot fi reduse la minimum prin intermediul unui loc de muncă aranjat competent, alimentația, exercițiul, activitatea. Este important să mergeți cât mai mult posibil pentru a echilibra sarcina. Soluția perfectă va fi difuzată dimineața.
Este recomandabil să mergeți la cursuri și dansuri de masaj, să dormiți suficient, să duceți o viață sexuală activă - toate acestea afectează pozitiv corpul și vă permit să vă angajați în muncă sedentară fără un pericol grav pentru sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: