"Deși durează mulți ani pentru a forma o poziție bună, există și modalități rapide de ajustare a acesteia", a spus medicul ortoped al centrului medical. Pentru a aplica aceste metode, nu trebuie să mergeți la sala de sport: acestea funcționează perfect în birou.
Fuga drept
Mai întâi de toate, înțelegeți că cauza spatelui îndoit este în capul tău. "Principalul angajament al unei posturi armonioase este poziția corectă a capului și a gâtului", asigură Andrei. Scărgindu-și mereu ochii și, ca un tânăr soldat, dădu-i capul, provocă o înclinare. Obțineți un obicei în timpul mersului pentru a vă uita la coroanele copacilor sau ferestrelor din etajele secunde. Acest lucru vă va învăța să vă mențineți bărbia mai mare decât de obicei (deși, poate, va duce la răsturnarea într-un canal deschis).
Mențineți postura
Pentru a înțelege ce fel de ideal trebuie să vă străduiți, ridicați-vă de perete și înclinați-l cu spatele gâtului, lame de umăr, fese și viței. Rămâi în această poziție proastă pentru câteva minute, astfel încât mușchii să-și amintească bine. Când colegii, în fața cărora le-ați făcut acest lucru, otsmeyutsya tu, fără a schimba poziția corpului, departe de perete, imaginându că ea a lipit de spate. Mergeți puțin, cu un zid fantomatic în spatele umerilor. În viitor, ori de câte ori vă reîmprospătați simțurile în minte, corpul dumneavoastră va lua în mod reflexiv poziția corectă.
Luați rulmentul armatei. Imaginați-vă că șeful va intra în birou de la minutul până la minut și vă va prezenta premiul. Țineți-vă pieptul ca și cum tocmai ați atârnat pe el o medalie "Pentru tentative la Patriei". Ținând cont de umerii dvs., imaginați-vă în același timp că lamele sunt lipite împreună cu o bandă de tencuială (și nu cu o bandă adezivă, așa cum este de fapt).
Conversație subiect
Faceți obiecte inanimate pentru a vă ajuta să vă păstrați poziția corectă. Ridicați monitorul maxim pe desktop. Va face ca capul să nu mai cadă.
Și aici, scaunul scaunului, dimpotrivă, este coborât, astfel încât genunchii sunt la același nivel (sau chiar mai mare) cu șoldurile. "Când genunchii sunt sub linia șoldului, ei trag întregul corp în față și acest lucru antrenează rapid mușchii spate", spune Andrei.
Dacă în birou există o oglindă, de fiecare dată când o treceți, priviți-o. Nimic nu te forțează să-ți îndrepți umerii, ca aspectul reflecției tale înclinate.
O metodă brutală, dar eficientă de corectare a posturii este o centură de pantaloni strânsă (dacă nu este obișnuit în biroul dvs. să o selectați la intrare cu șireturi). Postura este susținută nu numai de mușchii spatelui, ci și de abdomen. Împingându-ne burta, suntem "suflați": umerii se dau jos, spatele se bate ", explică Andrey. Cureaua strânsă forțează retragerea buricului, care afectează și postura.
Aterizare moale
Utilizați trucul pe care difuzoarele de televiziune le folosesc pentru a ascunde că în viață toți sunt înclinate și îndoite. Stați pe vârful scaunului. Pentru a vă conforma unei astfel de situații precare, va trebui în mod constant să aveți grijă să mențineți echilibrul, iar acest lucru este posibil numai cu o spate dreaptă.
Dacă vreți să fiți chiar mai mulți ca cei care conduc (răsuciți corpul, fluturați și câștigați mult), puneți piciorul stâng sub scaun și trageți-l drept înainte. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului și a spatelui perfect perfect. Și poate veți fi chiar recunoscuți pe stradă ca acei vorbitori pe care sunteți egali.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: