Cum sa devii o plaja pentru sanatate si sport

Cum de a deveni un plajă?

Este logic să presupunem că rola de plajă este cea care roci pe plajă. Dar, de fapt, acesta este cel care iese de la masa generală cu construcția sa atletică. Trebuie să am o masă de 100 kg? Absolut inutil, deoarece 99% dintre turiștii de pe plajă sunt curele de bere cu 2 mâini și 2 picioare și, de asemenea, 1 cap de turnat bere în ea.

Cum sa devii o plaja pentru sanatate si sport

Cu toate acestea, lipsa unei burtă de bere în monoterapie nu vă va da dreptul de a fi numită o plajă de plajă pentru mai mulți mușchi. mușchii care sunt vizibili! Dar chiar și aici nu este atât de simplu, pentru că principalii fani ai pitching-ului pe plajă sunt fete și au propriile criterii atletice. De exemplu, sub centură, cel mai bine antrenat muschi ar trebui să fie doar în trunchiuri de înot. Faceți cunoștință cu același superman de plajă pe torsul umflat. Apoi, parada a comandat "țâțe" pompate, adică mușchii pectorali. Cu cât sunt mai mult, cu atât este mai eficientă plaja, mai ales dacă înainte de plecare nu a uitat să facă depilare. Puteți avea o spate largă, umerii largi, brațele uriașe, dar dacă nu există mușchi pectorali, cifra va arăta netedă.

Următorul pe listă sunt umerii. Dacă sunt înguste sau îndoite, acest lucru va uda serios reputația unui atlet de plajă. În general, umerii trebuie pompați la fel de greu ca pectoralii. Nu este nevoie să spunem că forma de umeri este delimitată - față, mijloc și spate.

Atingerea finală va fi bicepsul și pătratul rotunjit pe presă. Nu este necesar să ai 10 pătrate, 4 mari și 2 mici, deoarece toate celelalte pe plajă vor avea pătrate zero. Desigur, pătratele trebuie să fie ras, dacă este nevoie.

O problemă separată este stratul de grăsime care acoperă mușchii. Dacă este prea mare, atunci nici presa, nici restul mușchilor nu vor fi vizibile! Pentru a evita această problemă, este mai bine să nu obțineți "grăsime" sau cu câteva luni înainte de sărbătoare pentru a reduce cantitatea de carbohidrați consumate, păstrând în același timp o pregătire intensivă.

exerciții

Înainte de a începe să vorbim despre exerciții, răspundem la întrebarea care îi interesează pe toți începătorii - pot deveni un roller de plajă acasă? Desigur, puteți, pentru că există plaje diferite. Dar, la un nivel ca fotografia din acest articol, nu veți fi pompată niciodată acasă. Trebuie să mergeți la sala de sport, să luați antrenorul de gât, astfel încât să vă ia de bile și să vă facă o adevărată plajă de pompare!

banc de presă de gantere / pe o bancă înclinată

gantere pliante pe o bancă înclinată

reducerea brațului în simulator

tăiere manuală în cruce (cadru bloc)

dumbbell lift în pantă

barbell lift

ridicarea ganterelor

Cuburile de pe presă pot fi cultivate cu:

răsuciți în picioare în bloc

răsucire în simulator

Hrănire pentru creșterea în greutate

Și în cele din urmă.

Mușchii arată mult mai eficient pe corpul tăiat. De aceea, înainte de a merge pe o plajă însorită, este logic să vizitați solariul de mai multe ori. Astfel, veți scăpa de culoarea pielii cadaveroasă și veți pregăti organismul pentru producerea melatoninei.

Articole similare

Pagina anterioară