Pot să ard grăsime fără exerciții aerobe? Training, care vizează creșterea consumului de oxigen și a oxidării organismului. Se pare că da! Uitați-vă la aceste cinci căi care vă vor ajuta să ardeți grăsimile fără antrenament cardio.
Dacă sunteți o persoană care nu-i place benzi de alergare, sarind coarda, elipsă, și alte echipamente de fitness, aerobic - vă poate ajuta următoarele sfaturi.
Utilizați exerciții care afectează numărul maxim de mușchi.
Faceți squat, tracțiune, presă pentru a atrage masele musculare la locul de muncă. De asemenea, este posibil să se utilizeze exerciții neconvenționale, de exemplu, un fermier sau de rulare a pneurilor (așa-numitele anvelope flip-) și altele.
Reduceți timpul de odihnă între seturi.
Reduceți timpul de odihnă între seturi
Pentru a mări volumul de lucru aerobic și pentru a crește intensitatea antrenamentelor, reduceți restul între abordări. Acest lucru va determina corpul dumneavoastră să păstreze ritmul cardiac și să treacă de la sistemul de energie anaerobă la aerobic.
Seturile dvs. ar trebui să dureze mai mult. Efectuați fiecare set timp de 2-5 minute.
Măriți fiecare set cu 2-5 minute. Pentru a face acest lucru, utilizați 6-8 seturi de 10 repetări. Fiecare abordare trebuie să dureze aproximativ 45 de secunde. La sfârșitul fiecărui antrenament sau set, odihniți-vă timp de 2-3 minute. Această metodă vă va maximiza antrenamentele cu antrenamente pe un treadmill sau bicicletă. Veți avea nevoie de 20-30 minute de timp pentru a încărca sistemul cardiovascular.
Utilizați greutate redusă pentru a nu pune în aplicare fiecare abordare a eșecului. Acest lucru cauzează prea mult oboseală și nu vă va permite să terminați antrenamentul în modul normal. Alegeți o greutate cu care puteți face de două sau trei ori mai mult. În acest caz, puteți într-un ritm normal de la abordarea următoare, bazată pe faptul că formarea dvs. este mai intensă decât oricând înainte. Făcând acest lucru, vă veți mări rezistența și veți îmbunătăți sistemul cardiovascular. Ca rezultat, ardeți grăsimile hipodermice cât mai mult posibil.
Prioritizați corect.
Dacă lucrați la putere, și, astfel, greutatea, acest tip de formare nu este cea mai bună opțiune pentru tine. Atunci când puterea de formare, nu ar trebui să recurgă la această metodă, deoarece un set de masa musculara si grasime, respectiv, și va prevala.
Principalele aspecte ale formării:
Seturi: 6-10
Aprobări în set: 6-8
Numărul de repetări: 10
Frecvența formării: de 3 ori pe săptămână
Articole similare
-
Trebuie să facem totul pentru ca acest război să dureze cât mai mult posibil
-
Ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că nu se dizolvă capetele coardei
Trimiteți-le prietenilor: