Mă pot numi un "fosti" (nu există fosti) fumători cu o experiență de zece ani de fumat două pachete de țigări fără filtru "Verkhovyna", "Aurora" pe zi. Experienta mea ca fumator a crescut lunar, ca si nevoia de a creste doza de nicotina. Și a fost deja de 2-3 ori trezind noaptea pentru o pauză de fum. La acea vreme (și atunci aveam 27 de ani), am fost bolnav de multe ori cu exacerbarea bronșitei cu o "componentă astmatică", tratată de două ori cu tratament antibiotic pentru pneumonie. În acel moment am decis să încep practica unui hipnoterapeut, inclusiv terapia dependenței de nicotină .... A fost 1987-1988. Îmi amintesc un mic grup (5 persoane) de constructori recent mulați (profesorii forțați să-și construiască constructori de locuințe în complexul de construcție a tineretului - MJC). Solicitarea acestor educatori a fost destul de simplă - renunțarea la fumat. Am fost pregătit în mod corespunzător, am avut o sugestie hipnotică pentru "5+", am făcut-o în mod sensibil, atât de mult încât părea că "o țigară mortă va fi aruncată". Pacienții mei au lăsat un pachet cu țigările în biroul meu și ne-am luat la revedere timp de 5 zile, înainte de a reînnoi și a întări rezultatul. Spre surpriza mea și înfrigurarea, toți cei cinci au continuat să fumeze, dar au venit la o întâlnire pentru a-mi spune că nu au încredere. După terminarea recepției, sunt lângă mine întorcându-mă acasă. Pe drum își întâlnea pacientul, un șofer în profesie. Sa dovedit a fi o persoană minunată și a început să întrebe ce sa întâmplat. I-am spus istoria eșuată de "tratarea dependenței de nicotină" și i-am oferit o țigară. Dar, spre surprinderea mea, nu aveam nici o țigară și mi-am dat seama că nu am fumat timp de cinci zile. Pacientul meu - un cizmar, a spus fraza terapeutică: „Doctore, va dura CHETYREDNYA și voi dezvălui secretele renunțării la fumat.“ Am stat patru zile, am 27 de ani. Sunt gata să împărtășesc "secretul cuibăritorului" cu toți cei care vor merge pe calea abstinenței în nouă zile.
Între timp, câteva sfaturi pentru cei care intenționează să reziste aceste foarte dificile nouă zile.
Fumul de tutun este atât o dependență fizică, cât și un obicei psihologic. Nicotina din țigări oferă o stare temporară, dependență de euforie. Eliminarea unei doze obișnuite de nicotină va determina simptome fizice de retragere în organism și o dorință puternică pentru fumat. Din cauza efectului nicotinei "Mă simt bine" asupra creierului, fumatul ar putea fi o modalitate de a face față stresului, depresiei, anxietății sau chiar plictiselii.
În același timp, actul fumatului se înrăutățește ca un ritual zilnic. Vă puteți obișnui să fumezi o țigară cu cafea de dimineață, în timpul unei pauze la serviciu sau la școală sau în timpul unei călătorii la sfârșitul unei zile lungi. Poate că prietenii, membrii familiei și colegii tăi fumează și au devenit parte din modul în care se stabilește legătura cu ei.
Pentru a renunța cu succes la fumat, trebuie să luptați cu dependența, atât cu obiceiuri, cât și cu acțiuni mecanice.
Planul dvs. este cum să renunțați la fumat.
Un plan bun ar trebui să includă atât pași pe termen scurt pentru a renunța la fumat, cât și acțiuni pe termen lung pentru a preveni recidiva. Ar trebui să fie adaptate nevoilor dvs. specifice și obiceiurile de fumat.
Pasul 1d: Setați data când vă opriți de fumat.
Alegeți o dată pentru următoarele 2 săptămâni, astfel încât să aveți suficient timp să vă pregătiți, fără a pierde motivația de a renunța. Dacă practic fumați la locul de muncă, opriți fumatul la sfârșit de săptămână, astfel încât să aveți câteva zile să vă adaptați modificărilor.
Pasul 2d: Spuneți familiei, prietenilor, angajaților ce veți renunța.
Devota prietenii și familia în planul tău și spune că ai nevoie de sprijinul și încurajarea lor de a renunța la fumat. Găsiți un prieten care vrea să renunțe. Vă puteți ajuta reciproc să depășiți aceste vremuri dificile.
Pasul 3: Prevedeți și planificați problemele pe care le puteți întâlni.
Majoritatea persoanelor care renunță la fumul de fum în primele nouă zile. Vă puteți ajuta să vă pregătiți în avans pentru probleme comune, cum ar fi sindromul de întrerupere a consumului de nicotină și o dorință puternică pentru fumat.
Pasul 4d: Îndepărtați țigările și alte produse din tutun acasă, în mașină și la locul de muncă.
Aruncați-vă toate țigările (fără ambalaje pentru urgență!), Brichete, scrumiere, chibrituri. Spălați hainele și reîmprospătați tot ce miroase de fumul de tutun. Spălați mașina, spălați perdelele, curățați covorul etc.
Pasul 5d: Discutați cu medicul despre renunțare.
Medicul dvs. poate prescrie medicamente pentru a ajuta la sindromul de întrerupere și pentru a sugera alte alternative. Dacă nu puteți consulta un medic, puteți cumpăra o cantitate fără prescripție medicală la o farmacie sau la un magazin alimentar, inclusiv un plasture de nicotină, o bomboană de nicotină și o gumă de nicotină.
Definiția "triggers" of smoking.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să renunțați este să determinați ce vă face să fumezi, inclusiv situații specifice, activități, sentimente și oameni.
Timp de o săptămână, înainte de data la care urmează să renunțați, începeți să păstrați un jurnal de fumat. În fiecare zi, acordați atenție momentelor când doriți să luați o țigară:
- Ce oră a fost?
- Cât de puternică a fost nevoia de țigări (de la 1 la 10)?
- Ce ai făcut?
- Cu cine te-ai aflat?
- Cum te-ai simțit?
- Cum te-ai simțit după fumat?
Fumezi pentru a calma sentimentele neplăcute sau copleșitoare?
Dorința de a face față sentimentelor neplăcute, cum ar fi stresul, depresia, singurătatea, frica și anxietatea sunt unele dintre cele mai frecvente motive pentru care adulții fumează. Când aveți o zi proastă, ați putea crede că o țigară este singurul dvs. prieten. Este important să ne amintim că există modalități sănătoase (și mai eficiente) de a controla sentimentele neplăcute. Acestea pot include exerciții fizice, meditații, folosirea strategiilor de relaxare senzorială și exerciții simple de respirație.
Recomandări pentru prevenirea declanșării frecvente a fumatului.
Alcoolul. Mulți oameni au un obicei de fumat atunci când beau. SFAT: vizitați băuturi nealcoolice sau beți numai în locuri unde fumatul este interzis.
Alți fumători. Când prietenii, membrii familiei sau colegii tăi fumează în jurul tău, este dublu de dificil să renunți sau să eviți recidiva. SFAT: Persoanele cu care comunicați ar trebui să știe că vă schimbați obiceiurile. Ei ar trebui să înțeleagă că nu vor putea fuma atunci când vă aflați într-o mașină sau în timpul unei pauze de cafea. La locul de muncă, nu vă petreceți toate pauzele de cafea numai cu fumători, faceți altceva în loc sau găsiți nefumătorii pentru trecerea timpului în comun.
Finalizarea aportului alimentar. Unii fumători preferă să fumeze după ce mănâncă. SFAT: înlocuiți acest moment după ce ați mâncat cu ceva, de exemplu fructe, desert (sănătos), o bucată de ciocolată sau guma de mestecat.
Cum să facem față sindromului de retragere a nicotinei.
După ce renunțați la fumat, veți simți o serie de simptome fizice atunci când corpul dumneavoastră va ieși din nicotină. Acest proces, de regulă, începe la 30-60 de minute după ultima țigară afumată și atinge un vârf aproximativ în ziua a 2-a și a 3-a. Simptomele de anulare pot dura câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de persoană.
Simptomele frecvente de retragere a nicotinei includ:
- Impulsul fumatului
- Iritabilitate, frustrare sau furie
- Anxietate sau nervozitate
- Complexitatea concentrației
- face griji
- Apetit crescut
- dureri de cap
- insomnie
- tremur
- Tuse în sus
- oboseală
- Constipație sau stomac deranjat
- depresiune
- Scăderea frecvenței cardiace
Deși aceste simptome de sevraj sunt foarte neplacute, ele sunt doar temporare. Acestea vor fi slăbite timp de câteva săptămâni, când toxinele vor ieși din corpul vostru. În același timp, permiteți-vă prietenilor și familiei să știe că nu veți fi voi înșivă, cereți-i să înțeleagă.
Cum să facem față cu poftele de fumat.
Evitarea declanșatoarelor va ajuta la reducerea dorinței de a fuma, însă nu puteți evita să vă furiți complet. Dar dorința pentru țigări nu durează mult, deci dacă aveți dorința de a fuma, amintiți-vă că forța va trece și încercați să așteptați.
Ia-ți timp. Spălați vasele, porniți televizorul, faceți duș sau contactați un prieten. Activitatea nu contează, principalul lucru este că te-ar distrage de fumat.
Amintește-te de ce arunci. Concentrați-vă pe motivele pentru renunțare, inclusiv beneficiile pentru sănătate, îmbunătățirea aspectului, economisirea banilor și întărirea stimei de sine.
Ieșiți din situația tentantă. Dacă ceea ce faceți sau unde vă aflați cauzează pofta de fumat, încercați să schimbați situația.
Încurajați-vă. Întăriți-vă victoriile. Ori de câte ori înfrângeți o dorință de fumat, răsplătați-vă pentru a vă întări motivația.
Și când ați renunțat la fumat mai mult de nouă zile, sunați (0675008423) și vă voi dezvălui "secretul producătorului de încălțăminte".
Sex, o parte importantă a unei căsnicii fericite. Dar, pentru unele cupluri, dezarmonia sexuală devine adesea o sursă de tensiune și controversă. Problemele sexuale pot deveni un obstacol în calea relației. Și destul de des unele cupluri se despart din cauza lor. Cu toate acestea, nu este dificil să recunoști principalele probleme sexuale și să încerci să le rezolvi înainte de a-ți distruge relația și a deveni un obstacol în calea iubirii. Este necesar să se ia în considerare faptul că unele probleme legate de sex au o origine organică (legată de boală).
Înainte de a trece la aspectul de auto-ajutorare a supraviețuitorilor situațiilor traumatice, vreau să reamintesc pe scurt reacțiile generale la traume și catastrofe.
Tot ceea ce o persoană care trece prin, și tot ceea ce face districtul dupa care se confrunta evenimente traumatice, îndreptate spre supraviețuirea sa, și este o reacție normală la un eveniment anormal.
Sali de dezasamblare (convertite)
In minulі patru p „yatnitsyu vіdnoviv priyah în Kiєvі. Znovu vhodzhu în -modul nochi Dvi în dorozі doi priyah dnі. Sposterezhennyami podіlitis Willing în dorozі. Yak general Kvitki Armor peredchasno, de Namangan їhati poїzdami 92, 91. Vă rugăm compartimentul inferior adăpate (s bіliznoyu, bere fără ceai). nu zavzhdi vihodyat Ti georeferentierea scho prosish, ale zavzhdi mai tsіkavі sposterezhennya. de la vchora napriklad, povertayuchis s din Kiev spre Lviv, pomіchayu scho Locație 10 mai, ceea ce înseamnă că partea de sus de poliție Rozmіrkovuyu scho nu am speriat Aje în studenstvі vreodată i pe tretіy (bagazhnіy) politsі în zagalnomu Vago їzditi ni.
Auto-ajutor cu bulimia.
Bulimia (Bulimia nervosa) este o tulburare de alimentație caracterizată prin episoade frecvente de lăcomie, urmate de eforturi disperate de a evita creșterea în greutate. Această tulburare afectează femeile și bărbații de toate vârstele. Când suferi de bulimie, viața devine o luptă constantă între dorința de a pierde in greutate (sau de ședere subțire) și un impuls irezistibil de a consuma alimente in cantitati mari.
Mi-relaxarea în Jacobson (modificarea lui E. Tychkovsky)
Primele două exerciții standard de auto-formare sunt relaxarea musculară.
Pentru formarea abilității de a induce rapid relaxarea musculară prin AUTOTRENING, veți avea nevoie de 3-4 luni
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: