Toamna jogging toate subtilitățile și nuanțele de a alerga în toamnă, alergat, știri, sport amator de ucraina

Aerul rece rănește ușor. Aromele unei păduri mari, reale, gâfâiau nările chiar și în parcul de lângă casă. Picioarele sunt ușor respinse de la sol. Uneori alergi astfel încât să pară că nu există picioare, nici pământ, nici jolte, care zboară doar în aer curat, de cristal. Regularul jogging-ului de toamnă este cea mai bună modalitate de a intra în formă. Căldura a adormit și nu veți mai avea nici un stres suplimentar asupra inimii. Dar frigul puternic nu a intrat încă în propriile sale.

Pentru funcționarea la începutul toamnei, nu este necesară nici o echipare specială. Asta e doar o mulțime de nou-veniți sunt speriate, lăsați parcurile pe piste de curse electrice. Și absolut în zadar, pentru că este în toamnă că este mai ușor să măriți viteza și să îmbunătățiți tehnica de a alerga în aer liber.

Pot rula în toamnă?

De fapt, puteți merge oriunde, chiar dacă zăpada este iarna. Principalul lucru este să vrei. Iar sentimentele potrivite vă vor ajuta. Alegeți o zi când soarele încă strălucește, dar aerul este deja rece și mergeți cu ușurință în cel mai apropiat parc. Doar admirați natura și țineți pasul. Veți dori cu siguranță să repetați acest lucru.

Și acum despre contraindicațiile rundei de toamnă:

• în ploaie, firește, nu exercitați cu temperatură, boli inflamatorii. Este foarte de dorit să vindecați dinții în avans, chiar și în cel mai mic proces inflamator + o briză ușoară = o răceală;
• Nu exersați alergând la căderea târziu la persoanele cu boli articulare și artroze. Cu toate acestea, alergătorii experimentați neglijează acest lucru, pur și simplu "înfășurând" articulațiile cu un strat suplimentar de îmbrăcăminte;
• Începătorii ar trebui să scurteze durata tragerilor de toamnă și să urmeze impulsul. Toaletele speciale de toamnă pot face mișcarea dvs. oarecum dificilă și, ca rezultat, vă va crește mai mult pulsul.

Pentru a face pregătirea în siguranță, va ajuta la tehnica potrivită și echipamentul ales competent. În acest lucru ne vom ocupa mai târziu.

Cum să fugi corect în toamnă

Ei spun că începând să alerg în toamnă este ușor. Din punct de vedere psihologic, considerăm acest timp al anului un nou început, motiv pentru activitatea activă. Suntem doar obișnuiți cu această abordare din anii școlari, iar în derularea ei este doar la îndemână.

Pentru confortul dvs., rezolvați două întrebări:

• puteți rula în întuneric, astfel încât să fie în siguranță. Este posibil ca ambele dimineți și seara să aibă loc la amurg. Puteți să vă antrenați în cel mai apropiat parc, unde există iluminare. Dacă nu există nimeni în apropiere, puteți să vă deplasați de-a lungul trotuarelor străzilor iluminate, dar instruirea ar trebui să fie mai scurtă, nu mai lungă de 1 oră;
• Ești gata să fugi în orice vreme în orice vreme și financiar - să cumperi haine speciale pentru a alerga în ploaie. De fapt, refuzul de a alerga în ploaie este o problemă pur psihologică. Discuțiile despre modul în care picioarele se alunecă și fiecare celulă a corpului se umezește este de obicei efectuată de cei care alergă în încălțăminte de vară și orice vânturi cumpărate pe piața chineză.

Planul de antrenament pentru un începător pentru cădere poate fi alcătuit din două etape:

De murdărie și de umiditate - aceasta este o ocazie pentru a încetini. Desigur, nu alegeți zilnic pe teren, deoarece în orașe este posibil să găsiți căi curată ale parcului și în mediul rural - să vă adaptați pentru a alerga pe drumul asfaltat.

În timp ce temperatura nu scade sub 5-8 grade Celsius, puteți lăsa antrenamente și sughițuri în aer. De îndată ce devine mai rece, va trebui să amânați încălzirea și cârligul acasă. Faceți doar încălzirea standard cu squats și push-up-uri la domiciliu, apoi dress up forma și a alerga de la prag până la distanță și de-a lungul ei. Întoarceți-vă în fugă, nu stați nicăieri, ca să nu vă răcești. Întindeți casa pe covor și imediat sub dușul fierbinte.

Toamnă pentru alergare: ce să fugi în toamnă

Totul depinde de locul în care locuiți. În unele latitudini problema de a alege hainele pentru a alerga în toamna este complet lipsită de sens. În cazul în care temperatura nu scade sub 10 grade Celsius, rulați în costum de vară și adidași. Pentru ploaie, obțineți o poncho de ploaie turistică cu o glugă. În ea, nu veți transpira mult și veți putea menține un impuls și o viteză adecvată.

Tot ce este mai rece, necesită stăpânirea artei de îmbrăcare în straturi:

• La bagajele sportive și în buzunarele confortabile se adaugă jambiere pentru alergare și lungi. Nu fi timid de losin - acesta este singurul tip de pantaloni, nu numai "dressing", ci și susținerea și încălzirea mușchilor. Dacă hainele de la branduri renumite nu sunt potrivite pentru preț, căutați pe web pentru fabrici de cusut de uz casnic pentru profesioniști care rulează. Acolo, costumele și losliviv costă aproximativ 30-50 cu. pentru subiect. Diferența dintre aceste lucruri constă în faptul că acestea elimină rapid transpirația și împiedică acumularea acesteia sub vânt. Prin urmare, nu vă veți răcori. Lenjeria termică este purtată numai la temperaturi sub zero, pentru lenjerie obișnuită, ciorapi și lingură - de sus. Pulovere din fleece sub evantai - pentru temperaturi minus sau lungi, mai mult de 1, 5 ore de alergare;
• Ar trebui să existe mai multe parbrize - obișnuit ușor, pentru a fi protejat de vânt, vânt / rezistent la ploaie și softshell. Lumina, apropo, poți înlocui orice jachetă cu un costum sportiv. Windstoppers au toate brandurile care fac haine pentru a alerga, acestea difera de produsele din China de pe piata, in sensul ca acestea intr-adevar protejeaza de vant, si acestea va permit sa transpirati in acelasi timp. Ei bine, softshell este indispensabil pentru o lungă perioadă de timp prin pădure într-o zi rece, înlocuiește windbreaker cu un flisk în același timp, și destul de lumină;
• Căpăstru necesară, mănușă, mănușă. Gâtul ar trebui să fie închis toamna, chiar dacă vă pare că vremea este caldă. În medie, este necesar să vă puneți acest lucru deja la o temperatură de 12-15 ° C, pentru a nu vă prinde urechile și gâtul;
• Pentru începătorii de rulare a asfaltului, se recomandă fixarea clemelor de genunchi;
• adidași achiziționate de specialitate, pentru termen de toamna, a alerga off-road sau trekking, mai ales dacă alerga prin pădure sau pe traseul de multe ori devine murdar.

Apropo, murdăria din lozinele și jachetele care rulează în mod real este spălată mult mai bine decât în ​​cazul pantalonilor de sport convențional. Este suficient să se usuce, să se desprindă pe spatele cuțitului și să se spele în modul obișnuit "pentru tricotaje". Ei bine, dacă nu țineți cont de necesitatea de a rula o mașină de spălat mai des, atunci alergarea de toamnă este una dintre cele mai pline de bucurie experiențe în formarea independentă. Asigurați-vă că încercați să alergați în toamnă pentru a vă simți aceste sentimente! Iar sănătatea excelentă, întărirea, imunitatea și o figură subțire vor fi un bonus plăcut pentru tine.

Stadiul II al "Ligii Veteranilor Europeni"