De îndată ce începeți să trageți în mod regulat, nu contează dacă face parte din antrenament în sala de gimnastică sau la domiciliu după muncă, veți observa progresul destul de repede. La un moment dat, sunteți cel mai probabil să fiți blocați cu o anumită cantitate de trageri și nu puteți progresa la fel de repede ca la început. Nu vorbesc despre cazul când sunteți blocat pe 3 trageri pentru abordare, dar dacă este vorba de 10 sau mai multe, este timpul să trageți cu greutăți. La o dată, există o întrebare ce este strângerea cu împovărarea? Aici totul este simplu: trageri obișnuite, performanțe care adaugă o greutate mică (pot fi clătite, atârnate de centură, vesta ponderată sau altceva). Greutatea adăugată poate varia de la 1 kg la 50 sau mai mult, totul depinde de dvs. Amintiți-vă, începeți mai bine cu o greutate mică și creșteți-l treptat, decât mai târziu situându-vă într-un spital cu articulații sau mușchi deteriorați. Tehnica de a efectua trageri cu greutăți este aceeași ca și pentru trageri normale. Următoarea întrebare: cum să includeți trageri ponderați în programul dvs.? Dacă începeți să creșteți greutatea treptat, atunci programul de antrenament nu trebuie nici măcar să se schimbe. Dacă sunteți angajat într-o sală de gimnastică - adăugați trage-up-uri cu greutăți în timpul zilei, atunci când lucrați pe spate, dacă sunteți acasă - înlocuiți doar trage-up-uri obișnuite - prin tragerea în sus cu greutăți.
Dar încă, care este mai bine, mai multe repetări cu greutate mai mică sau mai puține repetiții cu o greutate mai mare? Ei bine și cu asta și cu asta. Clasele cu multă greutate vor adăuga forță, în timp ce mai multe repetări vă vor face mai rezistente. Erori în alegere nu funcționează - beneficiul va fi în orice caz. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a mări numărul de trageri convenționali este să ridicați o astfel de greutate, astfel încât să puteți extrage 75% din numărul maxim de extensii obișnuite. De exemplu, dacă puteți trage de 20 de ori, ridicați o astfel de greutate, care a ajuns de 15 ori maxim. Fiecare antrenor crește numărul de trageri cu 1, până când ajungeți la 20 de ori. Apoi puteți mări greutatea din nou.
Ridicarea cu greutăți este un substitut excelent pentru trageri simple. Adăugarea lor la antrenamentele tale te va face să te simți mai puternic și să vezi cât mai mult vei trage în sus în cel mai scurt timp posibil.
taxonomie:
nici investiții
Nu necesită timp
doar 20 de minute pe săptămână
urmați programul
Programe de instruire
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
