Foarte des, oamenii refuză chiar și un mic dejun ușor. Majoritatea oamenilor nu bănuiesc că fac o mare greșeală, pentru că micul dejun este o necesitate. Mâncarea mâncată dimineața nu vă va afecta figura și, la rândul său, veți obține taxa de energie pentru întreaga zi. Desfășurați un experiment și luați micul dejun, comparați puterea pe parcursul zilei, fără micul dejun și cu el.
Micul dejun nu trebuie să conțină croissant, pâine, sandvișuri cu brânză și cârnați afumați. Numai micul dejun cu calorii scăzute, cu un nivel scăzut de calorii, vă va da putere și o dispoziție excelentă. Dacă vă este frică să vă recuperați, refuzați mai bine de la cină și beți kefir, dar micul dejun nu poate fi ratat - aceasta este o eroare grosieră. Masa dimineata incepe munca stomacului si a intestinelor. Pe un stomac plin și funcționează mai ușor, nu vei fi distras de tulburările în stomac.
Mic dejun aproape de 0 calorii? Utile și gustoase!
Crede-mă, micul dejun caloric nu este doar util, ci și foarte gustos.
Pentru a intelege ce sunt micul dejun caloric, trebuie sa stiti ce calorii sunt si ce alimente contin cea mai mica cantitate.
Calorii reprezintă unitatea energetică conținută în alimente. Conținutul caloric nu este altceva decât energia produsă atunci când produsele sunt divizate. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât este mai puțin absorbită în corpul nostru.
Mic dejun simplu cu conținut caloric scăzut poate consta din: produse low-grasimi lactate, iaurt, pește cod, biban, cambulă, crap, fructe, boabe, legume, verde, morcovi, ridichi, sfecla, castraveți, roșii, dovleac, ciuperci.
Retete pentru micul dejun caloric
Rețetele pentru micul dejun caloritiv pot fi găsite pe Internet sau puteți profita de mâncărurile noastre simple și delicioase. Există o concepție greșită că micul dejun caloric are mult timp pregătit. Dar totul depinde de rețetă și de dorința ta, sunt și mese în grabă.
Micul dejun poate fi sub formă de muesli, condimentat cu kefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2,8%). Această opțiune pentru mic dejun este potrivită pentru cei mai aglomerați oameni.
Dacă aveți un pic de timp, puteți găti muesli singur. Pentru a face acest lucru, luați fulgi de ovăz, înmuiați în kefir, iar când se umflă, puteți adăuga fructe, nuci, miere, semințe. Este foarte gustos și util.
Dacă nu știi rețete pe care le pot veni cu orice fel de mâncare prin, de exemplu, salata de legume, condimentat cu ulei vegetal sau fructe, îmbrăcat cu iaurt scăzut de grăsimi.
Din pește puteți mânca somon afumat cu ou fiert sau ton cu brânză. Puteți să preparați o salată de pește și puteți chiar să aveți un sandviș cu pește, numai cu pâine integrală.
Un alt produs pentru un stomac plat și șolduri subțiri este considerat tărâțe și cereale. Cerealele sunt bogate în vitaminele B, deci cu nervii, toți veți fi minunați.
Pentru a fi subțire, trebuie să mâncați porții mici și să nu omiteți o singură masă și micul dejun chiar mai mult. Puteți avea o gustare între mănâncă un măr sau o banană, alte fructe sau iaurt. Gustările sunt necesare pentru ca nivelul zahărului din sânge să fie normal.
Rețete pentru preparate de mic dejun aproape de 0 calorii
Pregătește un mic dejun rapid dintr-o banană, unt de arahide, pâine integrală de cereale. Uleiul ar trebui să fie destul de scump, fără grăsimi dăunătoare.
O altă opțiune pentru un mic dejun rapid. Trebuie să luați un ou de pui, frunze de salată, roșii (două bucăți), cireșe sălbatice (mai multe tulpini), brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50-60 grame), sare. Dacă doriți, nu puteți săriți și adăugați ulei vegetal.
Un sandwich de roșii și avocado este, de asemenea, potrivit pentru micul dejun.
Puteți prepara clătite din tărâțe. Pentru aceasta, trebuie să luați o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe, un ou, să amestecați totul și să se prăjească într-o tigaie fierbinte. Folosiți fără smântână și miere.
Puteți găti terci de orez cu dovleac și lapte. Laptele trebuie adăugat cu conținut scăzut de grăsime.
Pregătește o caserolă din calmar. Pentru pregătirea sa trebuie să luați: calmar (50 grame), ou alb (3 bucăți), puțin varză de broccoli. Squid ar trebui să fie gătite până la gata, apoi amestecați toate ingredientele într-un blender, puneți-l într-un vas de copt și trimiteți-l la cuptor timp de 7 minute.
Puteți găti o ouletă delicioasă. Pentru a face aceasta, au nevoie de aceste ingrediente: ou de pui (trei bucăți), ou de prepelita (o singură bucată), verde branza (3-4 linguri), ulei de măsline (1-1,5 linguriță). Proteinele ar trebui bateți, adăugați puțin lapte și brânză. Se toarnă puțin ulei pe tigaia încălzită, se adaugă proteine biciate. După 2-3 minute, spargeți ouăle de prepelite în mijlocul omeletului. Și după câteva minute, ar trebui să turnați restul de brânză pe o omletă aproape gata. Într-un fel de mâncare gata puteți tăia un pui, bastoane de crab, condimente, verdeață.
Dacă doriți să scăpați în greutate, să mâncați bine, să faceți exerciții sau să înotați, dar beți băuturi dulci, atunci efectul preparatelor cu conținut scăzut de calorii va fi mic.
Este necesar să se excludă energia și băuturile cu alcool redus.
Puteți prepara brânză de vaci cu orez. Acest mic dejun, în ciuda orezului, vă va ajuta să rămâneți subțire. Branza de brânză servește ca sursă de calciu, iar orezul elimină excesul de lichid din organism. Pentru prepararea hranei au nevoie: 9% brânză de vaci grăsime (100gramm), verdeață (1 lingura), orez fiert (bit), lapte de 2,8-3,2% (2-3 linguri), sare, piper, etc. . Specii de gust. Pentru a pregăti un fel de mâncare, trebuie să amestecați laptele și brânza de vaci, adăugați condimente și verdeață. Puneți câteva linguri de orez pe o farfurie. Conținutul de calorii al acestui vas este de 180 kilocalorii.
În loc de cafea și ceai negru, este mai bine să beți apă purificată, necarbonată, sucuri naturale, ceai verde.
Pregătiți un sandwich pe o pâine de cereale. Pentru a face aceasta, trebuie să luați: pâine, brânză (50gramm scăzut de grăsimi) sau brânză de vaci, ridiche (2shtuki), salata verde (mic, care se va potrivi pe pâine).
Desertul pentru micul dejun poate fi util și cu calorii reduse. Pentru prepararea lor, vor fi necesare astfel de produse: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe (congelate sau proaspete). Trebuie să luați brânza și amestecați-o cu fructul. Puteți decora cu frunze de menta și fructe întregi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: