Masculin pierderea în greutate cum să piardă în greutate

Home »Pierderea in greutate pentru barbati» Pierderea in greutate a barbatilor: cum sa slabesti un barbat sau nu o sarcina imposibila!

Când vine vorba de pierderea în greutate a bărbaților, cel mai adesea puteți întâlni surpriză și ridicol, deoarece se crede că este o ocupație pur feminină. Mai mult, această situație este jucată de un stereotip care vă permite să determinați mărimea dimensiunii unui bărbat în funcție de dimensiunea abdomenului. Cu toate acestea, dintr-un anumit motiv, bărbații inteligenți cu construcție sportivă atrag atenția asupra oamenilor din jur. O influență enormă exercită greutate asupra speranței de viață a bărbaților, deoarece lupta împotriva ei este importantă nu numai din motive de percepție vizuală, ci și din punct de vedere al sănătății.

Masculin pierderea în greutate cum să piardă în greutate

Caracteristicile și eficiența pierderii în greutate masculină

Toți purtătorii burții de bere ar trebui să se gândească cât de mult obiectul demnității lor le poate submina sănătatea. Depunerile mari de grăsimi din cavitatea abdominală afectează nu numai toate organele, agravând munca lor, ci și presiune asupra inimii. În majoritatea cazurilor, obezitatea provoacă boli cardiovasculare. Dacă acest lucru nu este un motiv de a gândi, creșterea producției de hormoni sexuali feminini va face ca fiecare om să sufere, deoarece acest lucru creează un dezechilibru al fundalului hormonal și poate reduce potența.

Bărbații care au decis să își ia sănătatea și încearcă să piardă în greutate au fost norocoși decât femeile. Cea mai mare parte a sexului mai puternic poate curăța cu ușurință 6-7 kg pe lună, recurgând doar la ajutorul unei alimentații și exerciții adecvate. Femeile vor avea nevoie de 2-3 ori mai mult timp pentru a obține aceleași rezultate.

Cheia pentru a câștiga peste greutatea în exces este hormonul masculin - testosteronul. El este cel care ajută la ruperea activă a grăsimilor, transformându-le în energie, dar în acest scop este necesar să se creeze un anumit deficit de calorii. Acest control, împreună cu sarcini fizice, dă un rezultat extraordinar care va face pe oricine să uite de excesul de greutate.

Abia veți reuși să deveniți subțiri, fără a respecta regulile simple:

Control complet al caloriilor consumate;
Respectarea unui mod activ de viață;
Încărcături zilnice de cardio;
De câte ori este posibil să faceți mersul pe jos și să lăsați mașina în parcare sau în garaj.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate a corpului masculin

O dieta echilibrata care nu numai ca va pierde in greutate, ci va imbunatati in mod semnificativ sanatatea generala, ar trebui sa includa urmatoarele:

Principalele surse de proteine ar trebui să fie carne slabă (pui și curcan), pește, brânză de vaci, ouă (numai proteine).
Ca sursă de carbohidrați utili, se recomandă utilizarea unui anumit număr de produse: boabe întregi (orez negru și brun, ovaz, hrișcă), legume, fructe. De asemenea, este permis să mănânce macaroane din grâu dur.
Principala sursă de grăsimi sănătoase ar trebui să fie: ulei de măsline, nuci (nu prăjite), pește de mare uleios (somon, păstrăv, etc.).

De asemenea, trebuie să modificați dieta pentru fiecare zi, în funcție de antrenamente. În zilele dintre sporturi, carbohidrații ar trebui să fie restricționați, iar accentul ar trebui să fie asupra alimentelor din proteine și invers - în zilele de efort fizic nu trebuie să uităm de carbohidrați. Deși principala modalitate de a pierde în greutate este limitarea aportului caloric prin reducerea consumului de grăsimi și carbohidrați, nu le puteți elimina complet din dietă. Poate provoca același risc pentru sănătate ca și obezitatea.

Ratia zilnică trebuie împărțită în 5-6 porțiuni mici. Pierderea în greutate și înfometarea nu au nimic de făcut, prin urmare, trebuie să consumați alimente cel puțin la fiecare 2 ore. Dacă la început este dificil pentru bărbați să lupte cu un stomac gol pe timp de noapte, atunci puteți bea un pahar de iaurt degresat. Acest lucru va satisface foamea și nu vă va reduce eforturile.

Ce ar trebui să ne străduim în mod ideal?

Dacă vă străduiți nu numai să pierdeți în greutate, dar și să salvați rezultatul în viitor, lucru care este și mai dificil, trebuie să uitați de pierderea bruscă a greutății. Esența principală a acestei diete este accelerarea metabolismului, iar acest lucru se poate realiza numai cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unui exercițiu regulat. Acest lucru nu numai că va scăpa de excesul de greutate, dar va împiedica, de asemenea, apariția sa în viitor.

Cele mai multe diete moderne, printre care mii de opțiuni diferite, oferă doar un efect temporar. În cel mai bun caz, vă veți bucura de rezultate timp de una până la două luni, după care organismul va câștiga greutate chiar mai repede decât a făcut înainte de începerea pierderii în greutate. Deoarece multe diete pot provoca daune mari tractului gastro-intestinal, după care veți pierde în greutate doar în pat într-un spital local de gastroenterologie. Este puțin probabil ca cineva să aranjeze o astfel de metodă de a scăpa de kilogramele în plus.

Programe eficiente pentru bărbații care slăbesc

Dacă vorbim despre programe cu adevărat eficiente care vă permit să piardă în greutate, atunci de obicei alocați două abordări.

Tăierea carbohidraților, un aport mare de proteine (3 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea proprie) și o băutură abundentă (cel puțin 1 litru de apă curată pentru fiecare 30 kg de greutate pe zi).
Regimul optim pentru formare este de 5-6 ori pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se încheie cu cardio intensiv (cu 20 de minute înainte și 20 de minute după). Accentul nu se pune pe creșterea cântarelor pe proiectile, ci pe sporirea intensității instruirii.
Somnul nu trebuie să dureze mai puțin de 8 ore.

Un astfel de program vă permite să vă concentrați imediat asupra sarcinii principale - cea mai rapidă pierdere în greutate. Trebuie să înțelegeți că această metodă nu vă permite să construiți simultan masa musculară, deci trebuie să alegeți o singură direcție.

Crearea masei musculare:

Această metodă vă permite de asemenea să scăpați de excesul de greutate, dar într-un mod ușor diferit.

Accentul se pune pe exerciții de bază grele, creșterea producției de testosteron și creșterea calității masei musculare.
Dieta ar trebui să conțină carbohidrați (lent) în cantități suficiente, iar raportul dintre proteine și greutatea corporală ar trebui să fie de 2 la 1.
Modul de antrenament optim pentru un astfel de program este de 3 zile pe săptămână, ceea ce este perfect pentru persoanele care nu își pot permite să participe la sală în fiecare zi.

Această metodă vă permite să ardeți în mod activ grăsime, deoarece chiar și într-o stare relaxată, mușchii vor necesita "hrană" și vor primi energie din depozitele de grăsimi. Deși această metodă nu vă permite să pierdeți greutatea la fel de repede, însă principala ei diferență este că, cu ajutorul ei, fiecare om va construi musculatura de calitate.

Pierderea în greutate pentru bărbați nu este o sarcină imposibilă. După ce a stabilit un obiectiv, absolut toată lumea poate obține rezultatul, cu condiția să fie respectate regulile necesare.

Trimiteți-le prietenilor:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare