Clasele în sala de sport: ce trebuie să știți în primul rând?
Dacă un cursant este prezent în clasă, ar trebui să aflați mai multe despre calificările sale. Subliniați că într-o conversație cu el, vei face bodisheypingom, și nu culturism. Îmbunătățirea corpului diferă de culturism ca echipament utilizat în formare și de metodele de antrenament. Daca exercita in timpul menstruatiei sau probleme mai multe medicale ale personajului feminin, apoi încercați să ceară sfatul unei femei instructor și nu un om, astfel încât să puteți calm și fără ezitare pentru a obține răspunsuri la toate întrebările.
Ce haine trebuie să port pentru antrenament?
Oricine nu vă va face rău mișcările. Poate fi ca o chiloți strălucitori la modă și un costum sportiv vechi în care lucrați în grădină; pantaloni scurți cu tricou sau uniformă sportivă purtate de școala fiicei tale. Cel mai important lucru este că hainele sunt realizate din material elastic moale, fără a vă limita mișcările. În cazul în care partea de jos a ciorapilor sunt benzi de cauciuc tare, trebuie să le slăbiți astfel încât picioarele să se poată mișca liber. Asigurați-vă că purtați pantofi sport, pentru a nu vă răni picioarele în timp ce lucrați la simulatoare.
După antrenament, veți avea nevoie de un duș, deci luați un prosop, săpun și capac. Dacă vin la clasă la sală de gimnastică pentru prima dată, adu-ți prietena la clasă să se simtă mai încrezătoare. Multe centre de sănătate au camere separate pentru bărbați și femei. Și dacă numai femeile sunt angajate într-o singură cameră, apoi în cealaltă - femei și bărbați. În anumite momente, sala este aproape goală, puteți începe să frecventați cursurile în acest moment, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze și să nu vă deranjeze.
Amintiți-vă că bodisheyping implică forma strict individuală de formare și lipsa de momente competitive. Cel mai important, găsiți mai întâi care unul este formator de formatori pentru dezvoltarea musculaturii spatelui (latissimus), iar unele - un simulator pentru mușchii abdominali (sold flexori), deoarece este puțin probabil că va avea dificultăți în găsirea bicicleta sau formator pentru canotaj. Nu asculta un sfat bun la exercitarea si dozare sarcini pe care le va da alte persoane implicate, consilierul dvs. unic pentru a fi antrenorul tau.
Ar trebui să vă angajați într-un set de exerciții pe simulatoare sau exerciții individuale, de cel mult trei ori pe săptămână, și trebuie să existe cel puțin o zi de odihnă între sesiunile de instruire. Durata maximă de antrenament, inclusiv încălzirea, pauzele pentru odihnă și relaxare finală, ar trebui să fie de la 45 de minute la o oră. Orice mușchi cu efecte regulate de antrenament își mărește tonul, pierde excesul de țesut gras și schimbă aspectul.
Este important să știți: În bodyshing, mărimea încărcăturii trebuie să ofere rezistență cu ușurință depășită, exercițiul este efectuat într-un ritm rapid. Sarcina poate fi crescută treptat (în limite rezonabile), dar viteza de execuție nu trebuie să scadă. Ca rezultat, puterea si tonul muschilor cresc si volumul lor scade. În culturism: cantitatea de încărcare (marfă) ar trebui să ofere o rezistență maximă. Exercitiile se fac intr-un ritm lent, cu mare efort. Ca urmare, tonul crește și crește cantitatea de mușchi.
Aerobic clasic Low Impact (Li) poate fi de diferite nivele.
BT Low sau A-Intro este o lecție pentru începători. În lecție, sunt predate principalele etape ale aerobicii clasice cu impact redus.
Exercițiul are o intensitate scăzută și este ușor de coordonat.
Li 1 - aerobic cu impact redus, fără sărituri. Veți învăța fără întrerupere combinații ale mișcărilor aerobice în complexitatea coordonării. Intensitatea lecției este medie. Această lecție este potrivită pentru cei care se luptă cu kilograme în plus, dorește să-și dezvolte coordonarea și să îmbunătățească activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului.
Li 2 - o lecție de aerobic cu impact redus, cu intensitate de încărcare și complexitate de coordonare peste medie. Instruirea este destinată practicanților instruiți.
Li 75 sau Cardio Low - Veți avea un antrenament serios pentru 1 h. 15 min. inclusiv o combinație complexă de mișcări de aerobic cu impact redus. Încărcare intensă mare. Lecția este numai pentru cei instruiți. Dacă sunteți gata pentru acest lucru, până la sfârșitul lecției veți găsi o mare plăcere să faceți o combinație frumoasă și complexă de mișcări și, desigur, un sentiment de oboseală plăcută.
Lihi - aerobic de mare impact cu jogging și sărituri se potrivește numai instruit, care este, de cele mai multe ori vei lucra la un puls ridicat, și, prin urmare, de a dezvolta rezistenta aerobe și anaerobe aerobe ... Un dezavantaj semnificativ al acestei formări poate fi considerată o sarcină mare impact asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Pas - exercițiu aerobic cu ajutorul unei platforme pas cu pas.
Organul superior - o clasă de putere pentru antrenamentul mușchilor corpului superior (brațe, piept, spate, abdominale). Acest antrenament este cu o sarcină de intensitate medie și este potrivit pentru a face față oricărui nivel de pregătire.
Super Sculpt - o clasă de putere, menită să antreneze toate grupurile musculare, cu o intensitate sporită. Recomandat pentru cei mai pregătiți.
TBW este un exercițiu de intensitate ridicată cu o parte aerobică destul de lungă în prima jumătate a sesiunii,
și alternanța frecventă a puterii și a încărcăturii aerobe în a doua jumătate. În cadrul antrenamentului, puteți utiliza aerobic de stepă, diapozitiv, cu impact redus, diferite greutăți și benzi de cauciuc. Trainingul este recomandat pentru cei instruiți.
Dacă doriți să aveți o figură subțire și frumoasă, Callanetics este ceea ce aveți nevoie! Callanetics este un program de 30 de exerciții concepute pentru o oră de studii intensive. Antrenamentul conține un set unic de exerciții pentru toate părțile corpului: picioare, fese, șolduri, brațe, umeri, spate și abdominale. Callanetics include exerciții de diferite tipuri de gimnastică orientală și exerciții speciale de respirație. Callanetic este o gimnastică bazată pe exerciții de întindere și statistică care determină activitatea grupurilor musculare profund localizate. Fiecare exercițiu este proiectat astfel încât toți mușchii corpului să lucreze simultan.
Ce rezultate pot fi obținute făcând "callanetice"?
- Creșteți în mod semnificativ tonusul muscular evitând în același timp creșterea masei musculare.
- Îndepărtați reziduurile grase în exces.
- Creșteți indicele de flexibilitate, caracterizând starea articulațiilor, tendoanelor, mușchilor. Te simți mai bine - durerea se îndepărtează! 2/3 din exercițiile acestui sistem vizează principalele, așa-numitele "zone cu probleme" - fese, șolduri, abdomen. Gimnastica pentru toate vârstele! Dacă vă plac activitățile tăcute și munca direcționată, îndreptată, atunci acest lucru este pentru dvs.
Gimnastică pentru sănătate
Gimnastica comună este un sistem de exerciții speciale pentru o recuperare funcțională completă, inclusiv elemente, aerobic, callanetics, yoga.
Diferența dintre gimnastica comună de la modelare și alte tipuri de gimnastică,
folosit în scopuri medicale pentru scopurile sale. În gimnastica de fitness sunt distractive în natură sau scopul este de a salva o persoană de excesul de exces de energie, care în unele cazuri poate provoca daune pentru sănătate. Una dintre sarcinile gimnasticii comune este de a maximiza cantitatea de mișcări asociate cu mușchii presei abdominale. Trebuie reamintit că acesta este, practic, principalul mușchi al corpului, responsabil pentru bunăstarea organelor din tractul gastro-intestinal și a podelei pelvine.
Gimnastica comuna, care contribuie la vibratia (masajul) tuturor organelor interne, inclusiv a regiunilor de granita (mediastinul si apexul inimii). În același timp, acest mușchi este peretele frontal al coloanei vertebrale și un pat pentru rinichi. Este foarte dificil să efectuați un număr mare de mișcări asociate cu mușchii abdominali pe simulatoare, iar un număr mare dintre aceste mișcări sunt necesare pentru dezvoltarea acestor mușchi.
Se estimează că, în timpul exercițiilor comune, o persoană care nu are nici măcar o pregătire atletică este capabilă să efectueze între 2 și 3 mii de contracții ale mușchilor abdominali. Această cantitate este necesară pentru restabilirea circulației sângelui în organele acestei zone ale corpului și pentru efectul terapeutic global. Una dintre sarcinile principale în gimnastica comună este de a restabili elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. După partea tempo (aerobică), un set de exerciții se face cu formarea diferitelor mișcări de întindere cu ajutorul respirației.
Practica arată că nivelul elasticității musculare persistă mult timp după terminarea programului și, în timp ce menține starea acestor exerciții - practic nu dispare. Cursul exercițiilor comune pentru începători cuprinde 12 sesiuni și este conceput pentru 6 săptămâni. La recomandarea medicului și la dorința dumneavoastră, lecțiile pot fi continuate ulterior ca parte a grupurilor "avansate" cu volum de muncă crescut.
Alegeți o sală de gimnastică care vă place și să fie întotdeauna sănătoasă și frumoasă!
Articole corelate La sala de sport din spatele figurii. Ce te va potrivi?
Știri despre În sală de gimnastică din spatele figurii. Ce te va potrivi?
- Pentru a obține o mai bună, femeile trebuie să exercite o oră pe zi, potrivit unui studiu, femeile care nu doresc să câștige în greutate cu vârsta, dar nu vrea să vă limitați la produsele alimentare, trebuie să exercite cel puțin o oră pe zi.
- Fizioterapie în osteocondrozei lombare GE Egorov, TN Zaitseva, MJ Kamyzhika Novokuznetsk clinica oraș medical-sport, Departamentul de Kinetoterapie, fizioterapie și balneologie Novokuznetsk GIDUV. Oamenii bine cunoscut boala care apare cu durere în zona lombosacrală.
- Exerciții pentru pregătirea pentru naștere Gimnastică pentru femei gravide
Discuție În sala de sport din spatele figurii. Ce te va potrivi?
- Este periculos să practice sport (aerobic, echipament de fitness, și așa mai departe. D. Exercitiu la p. Fie pentru a juca sport este periculos (echipament de aerobic, fitness, și așa mai departe. Exerciții D. abdominale) în timpul primei, a doua zi a menstruatiei? Dacă periculoase, atunci ce. Vă mulțumesc.
- Spuneți-mi, vă rog, că aerobicul sau exercițiul vor fi mai eficienți. Cea mai eficientă la începutul procesului de reducere a greutății este cea mai confortabilă pentru dumneavoastră. Dacă urcați pe simulator cu un sentiment de braț adânc, și exerciții aerobice cu o inimă și un suflet ușor, atunci ar fi mai bine să faceți aerobic. Dacă se potrivește ambelor, este mai bine să le combinați. Ora 4 în
- Exerciții pentru spate cu scleolează
Tratament În sala de sport din spatele figurii. Ce te va potrivi?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: