Dieta pentru sala de gimnastica
Unele femei care sunt supraponderale veniți la ceea ce trebuie să faceți în sala de gimnastică.
Și are dreptate, pentru că ajută la menținerea potrivirii.
Dar, când vizitați sala de sport, trebuie să mâncați bine.
La urma urmei, dacă mănânci corect, nu puteți obține rezultatul dorit, de exemplu, în cazul în care deficiența de proteine din organism - incetineste corecția musculare, în timp ce deficitul de carbohidrati - nu pierde în greutate și de a scăpa de grăsime chiar și în timpul antrenamentelor intense.
Cum să mănânci în timpul exercițiilor în sala de gimnastică?
Amintiți-vă că trebuie să mănânci zilnic, altfel va fi greu să suferiți o antrenament.
Acest lucru se datorează consumului de alimente în mod greșit, ceea ce duce la disconfort, oboseală, lipsa rezultatelor din antrenament.
Regulile de bază ale unei alimentații corecte în timpul orelor de curs în sala de gimnastică:
- regim de băut: face în sala de sport în timpul iernii ar trebui să bea până la trei litri de apă pe zi (în acest kolichesvo nu include: o varietate de băuturi, sucuri). Și în vara trebuie sa bei mai multa apa, astfel încât să cu efort fizic intens, organismul își petrece o mare cantitate de lichid, iar lipsa ei afecteaza negativ organismul - .. Tu ești mai obosit, ai o stare proasta, există probleme cu intestinele, sistemul cardiovascular, rinichii .
Utilizarea apei scade povara asupra articulațiilor, ajută la îndepărtarea toxinelor din organism.
Bea apă înainte de a mânca sau după o oră după masă. De asemenea, trebuie să beți apă în timpul antrenamentului în gume mici.
- de obicei, între prânz și cină, suntem implicați în sala de sport, astfel încât în după-amiaza pentru a mânca alimente care conțin carbohidrați (cereale, orez, cartofi), că acestea sunt pentru a ne da energie ...
În sala de gimnastică este mai bine să mersi trei ore după masa de prânz, astfel încât corpul va digera mâncarea mâncată. Pentru a normaliza digestia, puteți sta în plus față de masa de prânz și o salată de legume.
- Înainte de antrenament, este de dorit să mâncați fructe care îmbogățesc corpul cu vitamine, furnizând energie, asimilând rapid.
- După orele de curs în sala de gimnastică, puteți lua cina numai după o oră sau după apariția unui sentiment de foame. Deoarece în timpul antrenamentului, sângele curge spre mușchii scheletici și, dacă umpleți stomacul, organismul va direcționa fluxul sanguin spre stomac și mușchii nu se vor recupera complet.
- Cina persoanei care vizitează sala de sport ar trebui să fie proteină (pește, carne, mazare, fasole, etc.), deoarece proteinele sunt implicate în diferite procese importante care au loc în organism. Da, și în timpul antrenamentului, o cantitate mică de fibre musculare este distrusă, restabilind cu participarea proteinei. De asemenea, cina ar trebui să includă salată sau legume fierte.
- Nu mănânci cu trei ore înainte de culcare.
"Mâncăm de cinci ori pe zi."
- Nu mâncați cu o oră înainte de antrenament. Și totuși - la două ore după aceea, pentru ca organismul să fie mulțumit de grăsimile lor și tu - să piardă în greutate.
- Monitorizați cantitatea de aportul de calorii - trebuie sa consumi mai multe calorii decat mananci: micul dejun - 5% din aportul total de calorii, micul dejun a 2 - 30% din aportul total de calorii, masa de prânz - este, de asemenea, 30% din total consumate calorii, gustare - 5% din numărul total de calorii consumate, cina - 25% din totalul caloriilor consumate. Și alimentele după antrenament ar trebui să fie doar 5% din rata zilnică de consum de calorii.
- Este necesar să se evite stresul, pentru că dăunează organismului, în plus, din acest motiv puteți mânca prea mult.
- Băuturi permise: ceaiuri din plante, ceaiuri de curățare, apă curată, suc natural proaspăt, ceai cu miere.
Dieta pentru dieta de gimnastică:
Dieta pentru dieta sala de gimnastica
Pentru a obține corpul substanțele necesare în timp ce vizitați sala de gimnastică trebuie să mâncați după cum urmează:
- Asigurați-vă că pentru a mânca proteine - este principalul material de construcție pentru mușchii în organism în cazul în care există o deficiență, este nevoie de putere după antrenament muschii lui vor căuta și de a folosi rezervele existente în organism, ceea ce duce la epuizarea organismului. Prin urmare, consumăm: carne de vită, carne de vită, pui, pește (o dată pe săptămână - grăsimi sănătoase), ouă, nuci. Proteinele ar trebui să predomine în dieta ta
- Carbohidrații sunt o sursă de energie, oferă o oportunitate de a încărca corpul. Dar, cantitatea de carbohidrați din dietă ar trebui redusă, deoarece creșterea consumului de carbohidrați provoacă un set de exces de greutate. Dar, în dieta poate include o mică făină, mai mult lapte, fructe, legume.
- Grăsimi - trebuie, de asemenea, să fie incluse în dietă, altfel veți provoca un dezechilibru hormonal al organismului. Dieta trebuie să includă: ulei vegetal, ulei de pește, brânzeturi.
Să rezumăm:
- necesitatea de a mânca variate, pot fi consumate: alimente dietetice (carne de pui, iaurt, brânză de vaci, fulgi de ovăz cu lapte, carne fiartă, pește, orez, hrișcă, piure de cartofi, legume, supa de conținut scăzut de grăsime).
- Trebuie să mănânci în mod regulat, cel mai bine la un moment dat.
- Atunci când vă pregătiți o dietă atunci când faceți exerciții în sala de gimnastică, trebuie să consultați un medic. La urma urmei, uneori, o persoană nu poate elimina anumite alimente din dietă sau le poate include în dietă datorită prezenței bolilor din tractul gastro-intestinal.
Articole similare
-
Oatenă de struguri pentru pierderea în greutate - meniu și rezultate
-
Parfum de ovăz pentru pierderea în greutate pe apă, kefir, mere, brânză de vaci
Trimiteți-le prietenilor: