Copiii sunt bucuria, mândria noastră și principala sursă de anxietate și îngrijorare. De-a lungul timpului, își dezvoltă obiceiurile, precum și preferințele gustului. Ce se întâmplă dacă copiii refuză să utilizeze alimentele utile și necesare dezvoltării lor adecvate? Pentru a vă ajuta să veniți câteva trucuri și rețete delicioase de mâncăruri sănătoase pentru copii.
Alimente sanatoase de top pentru sanatatea copiilor
Pentru sănătatea și dezvoltarea adecvată a copiilor, organismul lor în creștere trebuie să fie dotat cu toate oligoelementele necesare. Alimentația copilului ar trebui să fie echilibrată. Să vedem ce produse vor fi cele mai utile pentru corpul unui copil.
- Produsele lactate furnizează corpului bebelușului calciu, care este necesar în cantități mari pentru creșterea țesutului osos; îmbunătățirea digestiei; bine afectează dezvoltarea țesutului nervos și a creierului, datorită prezenței vitaminelor din grupa B. Este important ca ele să fie cât mai naturale posibil, eventual făcute la domiciliu.
- Ovăzul din alimentația bebelușului, folosit pentru micul dejun, joacă un rol important în metabolism. De asemenea, va da putere și energie datorită conținutului ridicat de carbohidrați complexi. În plus, este posibil să se pregătească o varietate de feluri de mâncare din acesta (nu numai cereale).
- Untul natural. Acest produs are un efect pozitiv asupra sănătății copiilor, dar dacă nu depășește doza prescrisă, deoarece uleiul are o valoare calorică ridicată. Dați copilului un sandwich cu unt dimineața, adăugați un pic la mizerie. Norma zilnică pentru sugari nu depășește 5 g.
- Carne. Chiar dacă principiile de alimentație ale familiei dvs. nu acceptă folosirea cărnii, nu-i lipsiți în vreun fel de copil. Pentru creșterea unui copil, este foarte important să existe o proteină și o vitamină și aminoacizi în dieta care să îi permită digerarea corectă.
- Legume. Pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal al copiilor necesită o cantitate suficientă de fibre, care se găsește în legume. De asemenea, ele conțin o mulțime de vitamine și antioxidanți, responsabile de regenerarea celulelor din organism.
- Fish are multe vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați, care au un efect pozitiv asupra sănătății copiilor.
- Cerealele integrale furnizează corpului în creștere cu fibre, unele vitamine și minerale.
- Fructe. În perioada de primăvară-vară, dați copilului în fiecare zi toate fructele și fructele de coacere sezoniere. În timpul iernii, puteți da copiilor fructe uscate, uscate și congelate. Acesta nu este doar un depozit de vitamine și oligoelemente utile, ci și un înlocuitor demn pentru dulciurile de cumpărături, dând sănătate bună. și nu provoacă apariția excesului de greutate la copil.
- Leguminoase. Proteina vegetală din legume este o completare bună a proteinei animale. În acest caz, trebuie să fiți atenți, deoarece este destul de greu să digerați produsul, care este cel mai bine acordat copiilor dimineața, având în vedere limitele de vârstă.
- Nucile pot da corpului o mulțime de vitamine, precum și o grăsime sănătoasă.
- Ouăle, pe lângă proteine, sunt bogate în vitaminele D, E, A și B conținute în gălbenuș.
Cum să învățați copiii obiceiurile alimentare potrivite?
Retete de mese sanatoase pentru alimente pentru copii
Banane-smântână de lapte
Toată lumea știe dragostea copiilor pentru lapte de grajd. Aceasta este o opțiune unică de a satura laptele cu vitamine și oligoelemente necesare din orice fruct.
Ingrediente: 2 linguri. l. fulgi de ovăz "Hercules", 150 ml lapte și 50 g înghețată. De asemenea, 1 banană medie și 1 lingură. l. miere de albine.
Pregătirea: curățim banana, tăiem cu inele mici, amestecăm și zdrobim toate ingredientele din blender.
Felul deserturilor de aer
Ingrediente: 0,4 kg de brânză de vaci (de preferință de casă), 100 g de caise uscate la abur, vanilie la vârful cuțitului, 50 g de zahăr și 4 linguri. l. smântână.
Preparare: bici cu brânză de vaci de mixer cu zahăr, vanilină și smântână, tăiați caii tăiați în abur (sau orice fructe, fructe de pădure), adăugați la masa de caș.
Caserola din broccoli
Ingrediente: broccoli 1 cap si conopida, 200 g smântână, 4 ouă de găină, 200 de grame de brânză, 200 ml smantana, sare și condimente gust.
Pregătirea: clătiți broccoli și conopidă, dezasamblați-le pe inflorescențe. Se fierbe apa sarata, ardeti varza in ea, gatiti timp de 10 minute. scoateți, aruncați broccoli și gătiți timp de 5 minute. Aruncați-l într-un șuviu și turnați apă rece peste el. Se amestecă ouă, smântână, smântână și mirodenii. Puneți pe partea de jos a unui broccoli adânc și varză, se toarnă peste amestecul acru, presărați cu brânză rasă. Coaceți în cuptor la 200 ° C timp de 40 de minute. Scoateți formularul, lăsați vasul să se răcească puțin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: