Salutări pentru dvs., dragi cititori. Astăzi vreau să vă împărtășesc secretele, cum să faceți talia mai subțire. Și desigur să scapi de grăsimile urâte pe laturi. Poate că v-ați gândit la următorul exercițiu? Nu, nu e vorba de sport. Nu este un secret că unele produse ne ajută să scăpăm în greutate. Să vedem ce fel de hrană există pentru a-ți slăbi burta și părțile laterale. Și ce să nu includă în dieta atunci când pierdeți în greutate.
Uneori se întâmplă că o persoană nu este plină, dar la talie este grasă. Verificați dacă este normal pentru dvs. foarte ușor. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o simplă valoare. Pentru femei, talie normală ≤ 80 cm, pentru bărbați ≤ 94 cm. Tot ce este mai mult - obezitate abdominală. Ie Aceasta este atunci când excesul de țesut adipos este localizat în abdomen. Această grăsime se numește visceral.
Obezitatea abdominală este subcutanată și intra-abdominală. Al doilea este considerat periculos, deoarece depunerile grase se formează în jurul organelor vitale. Acest lucru afectează ficatul, rinichii, pancreasul și chiar inima.
Care dintre produsele ar trebui să fie limitate sau exclusă?
Este mai important mai întâi să descrieți ce alimente este mai bine să excludeți atunci când pierdeți în greutate. Deoarece are sens să spui ce influențează mai bine pierderea în greutate dacă nu îți revii obiceiurile alimentare.
Vom începe cu chestii dulci, desigur. Zahăr - principalul inamic al pierderii în greutate. Soda dulce, sucurile de fructe, băuturile dulci non-alcoolice duc la creșterea în greutate.
Studiile recente au arătat că zahărul are un efect negativ asupra metabolismului (1)
O cantitate mare de zahăr din ficat este transformată în grăsime (2). Foarte adesea această grăsime este localizată în abdomen.
Băuturi îndulcite cum ar fi apetitul de aprinde sifon, vrei să mănânci sau să bei altceva dulce. Ca rezultat, veți acumula mai multe calorii pe zi (3). Refuzați din suc cu zahăr și sucuri ambalate.
Consumați mai puțin carbohidrați
Pentru astăzi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de 3 ori mai eficace decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este confirmat de numeroase studii (4. 5). Ei au arătat că o astfel de dietă elimină grăsimea din abdomen și din organele interne.
În timpul dietei, excludeți carbohidrații rapizi din dietă. Reducerea suplimentară a consumului la minimum. Pentru a reduce rapid greutatea, este suficient să reduceți consumul zilnic de carbohidrați la 50 g. Această scădere vă va atenua apetitul. și energia pe care corpul o va primi prin arderea grăsimilor.
Apropo, am descris un meniu bun pentru o săptămână de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici veți găsi rețete simple și delicioase disponibile.
Nu beți alcool
Băuturile puternice sunt bogate în calorii. Vinurile dulci, șampania, aperitivele provoacă un apetit puternic și stimulează digestia. Chiar dacă beți destul de puțin - veți mânca pentru doi. O băutură ideală pentru cei care susțin cifra, poate fi un pahar de vin roșu uscat. Și apoi numai în sărbători.
Nu fugi cu sare
Este mai bine ca produsele alimentare să nu fie nedosalivate decât transplantul. Abuzul de sare duce la umflături. La urma urmei, reține fluidul în organism. Apa suplimentară este prea multă greutate. Da, și încărcătura pe inimă.
Sarea poate fi înlocuită cu alte condimente. Salatele pot fi umplute cu suc de lamaie sau iaurt natural. De asemenea, uneori puteți adăuga un pic de muștar sau hrean la feluri de mâncare. De asemenea, și ascuțimea nu ar trebui să fie dusă, astfel de condimente stimulează apetitul. Apropo, cum credeți - este dăunător sau util pentru noi?
Fast food, muraturi și produse afumate
Ce alimente va ajuta la pierderea greutății burtă și laturi
Acest tip de produs ajută la reducerea insulinei. Dar el este responsabil pentru depozitele de grăsime din stomac. După 50 de ani, excesul de insulină conduce, de asemenea, la diabet zaharat. Deci, lista de produse care trebuie incluse în alimente.
Veți fi interesat de: Ce să alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă va ajuta să ardeți grăsimea
Carne, pește, ouă
Corpul nostru este proiectat în așa fel încât, odată cu vârsta, produce mai multă insulină. Prin urmare, mușchii și celulele grase nu mai răspund corect la acestea. O creștere a insulinei duce la acumularea de grăsimi.
Schimbând dieta, în favoarea alimentelor cu proteine, vă protejați de rezistența la insulină. În consecință, pierdeți în greutate.
Nu cu mult timp în urmă, a fost realizat un studiu. Femeile care erau obezi au fost supuse unei diete de 8 săptămâni. Meniul săptămânii era diferit. Deci, atunci când proteina a început să reprezinte 30% din dieta totală, femeile au decolat mai mult.
Este optim atunci când carbohidrații complexi din dieta dvs. sunt de 40%, grăsimi 30% și proteine 30%.
Îmbogățiți-vă dieta cu alimente care nu duc la creșterea insulinei. Am scris separat un articol în care alimentele conțin o mulțime de proteine.
O altă modalitate simplă de a mări indemnizația zilnică este de a adăuga proteine din zer la diferite feluri de mâncare, bucate sau gustări.
Nuci și semințe
TOATE SECRETELE DE SLIMMING
Kasha, legume, pâine integrală de grâu
Cum ajuta fibrele să ardă grăsimile? Faptul este că nu este digerat, dar dă un sentiment de satietate. Veți mânca mai puțin, iar energia lipsă va fi alimentată de corp, împărțind celulele adipoase. Dar trebuie să înțelegeți că nu fiecare fibră va fi la fel de utilă. Pentru a arde grăsimea, fibrele vâscoase sunt de o mare importanță. Ei leagă apa, se transformă într-o substanță asemănătoare gelului. Acest gel umple intestinul (6).
Datorită lui, mâncarea se mișcă de-a lungul stomacului și a intestinului subțire foarte încet. Nutrienții intră în organism cu un interval mare de timp. Acesta este motivul pentru care astfel de fibre provoacă un sentiment lung de sațietate.
Consumând zilnic doar 14 grame de fibre, veți reduce calorii dieta cu 10%. Timp de 4 luni veti putea reduce greutatea cu 2-5 kg. (8)
Mai multe informații pot fi găsite în articolul despre celuloză pentru pierderea în greutate. Acolo veți găsi, de asemenea, o listă de produse recomandate pentru utilizare.
Acid acetic
Un experiment interesant a fost realizat cu oțet. Persoanele pline timp de 8 săptămâni au folosit 2 linguri de oțet pe zi. Acest lucru a condus la o scădere generală a grăsimii în corpul lor și, în special, la nivelul visceral. Oamenii de stiinta cred ca acidul acetic promoveaza sinteza proteinelor in timpul carora grasimea este arsa.
Ceai verde
Ceaiul cumpăra de înaltă calitate, frunze mari și, desigur, nu adăugați zahăr la băutură. Pentru a arde grăsimea pe zi, trebuie să beți cel puțin 3 cești. Potrivit cercetării, ceaiul verde are antioxidanți - catechine. Aceste substanțe ard în mod activ calorii, precum și grăsime viscerală.
Urmăriți ce mănâncă și cât de mult
Nu voi surprinde pe nimeni, dacă spun că toate problemele unei alimentații neechilibrate. Noi determinăm utilitatea și calorii prin ochi. Dimineața nu aveam micul dejun, eo prăjitură, eo prăjitură, cina e salată - nu mă pricep bine. Și, de fapt, balanțele arată săgeata în sus.
Dacă doriți să scăpați de grăsime pe stomac, trebuie să urmați reguli simple:
- Calculați rata de calorii pe zi - veți fi ajutat de un calculator de calorii on-line;
- Se cântărește cantitatea de alimente pe care o consumi;
- Înregistrați calorii consumate pe zi;
- Acordați atenție compoziției produselor - BJU;
- Pentru comoditate, folosiți placa, se poate introduce volumul și greutatea produselor.
Vreau să vă împărtășesc modul meu de a-mi monitoriza dieta. Monitorizarea de două săptămâni a dietei vă va permite să înțelegeți unde să faceți modificări. Credeți-mă, când începeți să numărați calorii, monitorizați cantitatea de BJU, greutatea se topește în fața ochilor. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă scrieți dieta la masă toată viața. Dacă uneori veți face acest lucru foarte rapid, veți învăța să echilibrați nutriția.
Conduc aici o tabletă de 2 săptămâni (o puteți descărca singur):
Odată la fiecare două până la trei luni încep să cântăresc și să scriu caloriile tuturor alimentelor consumate. Acest lucru este foarte util pentru a ajusta dieta și a reveni la un canal echilibrat. Pentru că, uneori, totuși vă spargeți și trebuie să vă uitați la mâncarea pe care o rupeți. Fără a urmări mâncarea, adesea vă înșelați. Descărcați acest jurnal pentru dvs. și urmăriți timp de 1-2 săptămâni. Credeți că veți învăța multe despre voi înșivă
Veți fi interesați: Cât de eficientă este dieta de varză - recenzii și rezultate ale opțiunilor mai subțiri și ale meniului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: