De la cancer, australienii mor adesea - cancerul este de vina pentru 30% din decesele în fiecare an. Un cancer major de cinci este cancerul prostatei, intestinului, sânului, plămânilor și melanomului. Ultimele două sunt explicate prin iubirea umană pentru soare și fumat, dar riscul de cancer este, de asemenea, afectat de nutriție, exercițiu și stilul de viață în general.
Deci, care sunt cele șase noi recomandări pentru prevenirea cancerului? Și câte zile va dura pentru ca metodele să înceapă să acționeze?
1. Mâncați o mulțime de fructe și legume
Din păcate, "prevenirea cancerului super eficient" nu există. Dar puteți combina diferite produse cu cel mai mare beneficiu pentru tine.
De ce sunt fructele și legumele atât de utile? Alegeți oricare dintre răspunsuri și toate vor fi corecte: antioxidanți, fibre, reacții fitochimice și controlul greutății.
În magazin, în primul rând, să se acorde atenție legumelor verzi cu frunze - broccoli, spanac, salată verde și varză. Aceste produse sunt o reală energie alimentară, foarte utilă pentru organism.
2. Restricționați sau refuzați complet consumul de alcool
Uitați de celebra scuză - spun ei, alcoolul e bun pentru inimă. Alcoolul afectează cancerul gurii, esofagului, glandei mamare, intestinului gros și ficatului. Cu cât beți mai mult, cu atât riscul este mai mare.
Cu toate acestea, riscul poate fi echilibrat prin echilibrarea stilului de viață și consumul de alcool. Există multe alte lucruri corecte pentru prevenirea cancerului, care vă permit să nu renunțați la băuturile dvs. preferate odată pentru totdeauna.
3 + 4. Renunțați la carnea roșie și prelucrată
Consiliul de a abandona carnea procesată este bine susținut de dovezi. Fundatia World Cancer Research Foundation (WFIC) estimeaza relatia dintre carnea rosie si cancerul colorectal ca fiind "convingatoare" - acesta este cel mai inalt nivel de dovezi privind efectul posibil al carnii asupra cancerului.
Cu toate acestea, pentru iubitorii de carne există o anumită consolare. WFIC recomandă reducerea consumului de carne roșie la 500 de grame pe săptămână și acordarea preferinței pentru carnea fiartă. O bună alternativă pentru cei care nu pot trăi o zi fără friptură, va fi pește și carne de pui.
Se recomandă evitarea consumului de carne prăjită, în special pe grătar sau foc. Atunci când carnea, peștele sau carnea de pui se prăjește mult timp la temperaturi ridicate, reacțiile naturale pot duce la apariția aminelor heterociclice din alimente.
5. Pentru femei: consumați produse din soia pentru a reduce riscul de cancer mamar
Aceasta este o recomandare uimitoare, mai ales că WFIC atribuie un nivel "limitat" de dovezi acestui fapt.
Soia conține o clasă de substanțe fitochimice numite izoflavone, care conțin structuri chimice precum estrogenul. Se crede că isoflavonele inhibă estrogenul natural al femeilor atunci când stimulează creșterea celulelor. Cel puțin în teorie.
Produsele din soia sunt baza dietelor vegetariene. Se recomandă alegerea produselor din soia naturale, de exemplu boabe de soia verzi, alimente, tempeh sau tofu, și se abțin de la concentratele de proteine care se găsesc adesea în aditivii alimentari.
Femeile care sunt tratate pentru cancer de sân cu estrogen-receptor pozitiv ar trebui să renunțe, în general, la suplimentele de soia deoarece conțin prea multe isoflavone.
6. Pentru bărbați: reduce cantitatea de produse lactate din dietă sau le eliminați complet pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de prostată
Desigur, aceasta este cea mai controversată recomandare. Cu toate acestea, este un bun exemplu de necesitatea de a echilibra riscurile în ceea ce privește stilul de viață și prevenirea cancerului. Deși există unele date limitate cu privire la efectul produselor lactate asupra apariției cancerului de prostată, există dovezi și mai convingătoare (WFIC clasifică nivelul lor ca "ridicat") încât laptele și calciul pot reduce riscul de a dezvolta cancer colorectal.
Pe de altă parte, calciul are un efect benefic asupra intestinului gros. Calciul poate lega compuși potențial carcinogeni, astfel încât să nu se dizolve și să fie ușor îndepărtați din organism. De asemenea, calciul poate afecta în mod direct dezvoltarea celulelor, încetinind creșterea celulelor canceroase.
Și ce ar trebui să facă oamenii în acest caz? Dacă vă plac produsele lactate, atunci nu este nevoie să le refuzați. Dacă ați avut deja cazuri de cancer de prostată în familia dvs., atunci mâncați-le puțin mai puțin. Dacă în familia dvs. au existat cazuri de cancer de colon, atunci cantitatea de produse lactate din dietă ar trebui să crească.
Alte modalități de a reduce riscul de cancer
În prezent, activitatea fizică este considerată o bună prevenire a cancerului. Conform statisticilor, exercițiile fizice regulate cu 20-40% reduc riscul de cancer al colonului și al cancerului de sân.
Cât de mult trebuie să faci pentru a face acest lucru? Rețineți că orice activitate fizică este utilă, dar pentru prevenirea cancerului este suficientă o oră de activitate moderată sau 30 de minute de exerciții intense pe zi.
Se știe că apariția cancerului afectează excesul de greutate. Acest lucru este valabil mai ales în cazul riscului de a dezvolta cancer mamar și de colon. Circumferința taliei la bărbați nu trebuie să depășească în mod ideal 94 cm, iar la femei - 80 cm.
În ciuda apariției unor date științifice noi, principiile prevenirii cancerului în timp nu se schimbă prea mult. Există câteva linii directoare care pot fi enumerate într-o singură propoziție: mâncați mai ales alimentele vegetale, duceți un stil de viață activ, controlați consumul de alcool și rămâneți la soare și nu fumați.
Pentru unii oameni, poate părea dificil să începeți să trăiți imediat în conformitate cu aceste principii. Nu încercați să faceți totul imediat. În schimb, concentrați-vă pe creșterea activității fizice, apoi includeți în dieta zilnică cinci feluri de legume diferite și două tipuri de fructe în fiecare zi; pentru a asigura o diversitate maximă, să fie ghidată de culoarea produselor.
Liniile directoare pentru prevenirea cancerului nu vă limitează deloc viața. Este vorba doar de o serie de mici schimbări în dieta și stilul de viață care vor constitui baza pentru o viață lungă și sănătoasă fără cancer.
Traducere sursă pentru MixedNews - Polina Kormshchikova
Articole similare
-
33 Produsul care nu permite dezvoltarea celulelor canceroase este oncologia, un reviewer
-
8 Alimente care calmează nervii și luptă împotriva depresiei, o revistă online pozitivă
-
Creșterea! Produse care revigorează nu mai rău decât cafeaua, alimentele
Trimiteți-le prietenilor: