Cum sa recunoastem tulburari de postura
Poziția slabă apare cel mai frecvent la vârsta școlară. Dacă nu vă acordați atenție, copilul poate avea o curbura a coloanei vertebrale.
În zadar, mama spune copilului: "Ține-te drept!" El, desigur, va rezista o vreme și apoi se va întoarce din nou la poziția obișnuită. Singura cale de ieșire este de a întări activ mușchii din spate.
Prevenirea încălcării stării de sănătate
Pentru a preveni postura greșită, alegeți dreptul de saltea pentru copii.
Nu cumpărați moale și pufos. Cel mai bine este să cumpărați o saltea tare, elastică, plată. Perna nu ar trebui să fie voluminoasă și moale. Deoarece copilul petrece 10-12 ore în pat, aveți grijă de igienă!
Locul de muncă al copilului ar trebui să fie echipat rațional.
Scaunul nu trebuie să fie prea mic. Este mai bine să cumperi un birou special pentru școală, deoarece înălțimea poate fi ajustată în funcție de creșterea copilului. Copiii au nevoie de o creștere de 110-119 cm înălțime de masă de 52 cm, scaun - 32 cm, înălțimea de 120-129 cm - respectiv 57 cm și 35 cm, înălțimea de 130-139 cm - 62 cm și 38 cm, înălțimea de 140-149 cm - 67 cm și 41 cm.
Stând la masă, copilul nu trebuie să atingă piept, coloanei vertebrale ar trebui să fie ținute drepte, netede, trunchi, ușor înclinat în față, nu ar trebui să se bazeze pe coate.
Nu puteți să vă așezați cu piciorul pe piciorul dvs., care este încastrat, deoarece acest lucru întrerupe echilibrul trunchiului. Dacă observați că copilul scrie cu nasul său (își îndoaie capul peste notebook în timp ce scrie), duceți-l la oculist.
Cumpărați un rucsac pentru copilul dvs., astfel încât coloana vertebrală să nu se răsucească sub ponderea manualelor și cărților de exerciții.
Lăsați copilul să se angajeze în sporturi utile pentru îmbunătățirea posturii (de exemplu înotul), precum și dansul clasic, baletul.
Dacă aveți vreo îndoială cu privire la corectitudinea poziției copilului, consultați un medic; consultați-l, identificând o fiică sau fiu în secțiunea sportivă.
Până la 8-9 ani, aproape toți copiii au scapule mici. Nu e periculos. Situația poate fi corectată prin cumpărarea unui rucsac pentru copii, fixat pe curelele din spate. Purtarea pur și simplu a rucsacului pe spate face ca lamele să fie mai plate. Utile gimnastica speciala: mersul pe toate patru, exercitii de respiratie.
Cu vârful spate, pieptul copilului este scufundat, iar partea din spate, dimpotrivă, este rotunjită, umerii sunt orientați înainte.
În acest caz, medicii sfătuiesc să întărească mușchii.
Pentru a preveni aplecarea, copilul trebuie să se dezvolte în mod fizic. În plus, patul lui ar trebui să fie destul de rigid. O saltea poate fi pusă pe o placă de lemn.
Este bine dacă copilul te ajută în gospodărie, pe site. Țineți minte gravitatea (este posibil, desigur), trebuie să poarte în ambele mâini alternativ.
Cu o înclinare, sunt utile exerciții care ar trebui făcute cu copilul în mod regulat.
Poziția de pornire: se ridică, picioarele drepte, lățimea umărului, picioarele paralele.
Capul încet coborât în piept (pentru a avea o barbă dublă), apoi reveniți la poziția de plecare.
Pentru copiii de la vârsta de 4 ani (exerciții de respirație).
Copilul inhalează cu nasul său și se ridică la vârfuri, în timp ce "scapă" stomacul. Apoi se exhalează, tragând în stomac.
- Ridicați-vă mâinile sus și urcați-vă degetele de la picioare - inspirați. Pentru a scăpa mâinile - expirați. Lie pe spate, apăsat puternic pe podea, mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Pentru a vă ridica la poziția așezată (repetați de 3 ori).
- Luați stick-ul de gimnastică cu ambele mâini la o distanță puțin mai mare decât umerii. Poziția de pornire: întins pe spate, brațe cu un bețiv extins de-a lungul portbagajului. Ridicați brațele drepte, puneți un baston pe podea în spatele capului cât mai mult posibil (de 4 ori).
- Poziția de plecare: întins pe spate, un băț în mâini, îndoit la piept. Mutați cu picioarele, imitând ciclismul.
- Poziția de plecare: ședința "în turcă", cu un băț în mâini îndoite și cu o spate bine întins. Întoarceți-vă spre dreapta, îndreptați-vă brațele, reveniți la poziția de plecare, repetați la stânga.
- Poziția de pornire: în picioare, cu un baston coborât în jos. Ridicați bastonul, priviți-l, coborâți bastonul în spatele scapulei, ridicați-l din nou și coborâți-l în fața dvs. (4-5 ori). Stick să pună.
- Treceți pe o bancă îngustă (rake, board), mâinile pentru a trage afară, nu vă coborâți capul (de 2-3 ori).
- În picioare, cu latimea umerilor picioarele, brațele se dizolvă în mână, astfel încât lamele converg, să ia o respirație, îndoiți în jos, bate din palme și spune „clap“; pentru a expira, a îndrepta (de 3 ori).
- Cu un cerc. Ieșiți-vă pe spate, îndreptați-vă bine, căruța în mâini îndoite se află pe piept. Îndreptați-vă mâinile în fața dvs., micșorați-vă capul. Ridicați din nou și puneți buclă pe piept (de 4 ori).
- Poziția de plecare: luați-vă genunchii, coborâți-vă pe tocuri. Hoop în mâini îndoite. Întoarce-te la dreapta, uita-te la cerc, îndrepte spatele; repetați aceeași la stânga (de 4-6 ori).
- Poziția de pornire: în picioare, se tocuri împreună, șosete în afară. Întinzându-se, atingeți sexul cu buclă; spate drept (de 4-6 ori).
- Poziția de pornire: situată pe abdomen, brațe îndoite la nivelul coatelor, mâini sub bărbie. Extindeți brațele înainte, împrăștiați-vă și înapoi, fără a atinge pardoseala, reveniți la poziția inițială (repetați 3-4 ori într-un ritm rapid).
- Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele ușor retrase. Ridicați ambele mâini înainte, apoi înapoi, de fiecare dată pentru a vă ridica mâinile tot mai sus (de 4-6 ori).
- Urcă pe bancă, cu mâinile în spatele capului (spate drept). Jocuri utile în mișcare cu mingea. În timpul mersului, trebuie să monitorizați menținerea unei posturi adecvate.
Exercițiile pentru restabilirea poziției bune trebuie efectuate timp de cel puțin 3-4 luni.
Corectarea defectelor la nivelul posturii este în mare măsură asistată de patru exerciții care trebuie efectuate de 2-3 ori pe zi (înainte de mese sau 2 ore după mese).
Exercițiul 1. Staționați, de câteva ori, pentru a inspira și a expira, activând expirația (ridicarea stomacului în a doua jumătate a expirației). Apoi, după inhalare, expirați, stați pe călcâi. Respirație ulterioară de a face, îngenuncheat cu mâinile în jos, și la exhalare din nou sta pe tocuri. Repetați 6-8 ori la rând.
Exercițiul 2. Stați între tocuri, mâinile se îndoaie în spate, palmele pliate în sus (gâtul drept). Rămâi în această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi ridică-te, umbli și stai din nou în poziția originală. Repetați de 6-12 ori.
Acest exercițiu este mai ușor de efectuat în timpul mersului pe jos, pe măsură ce întăriți mușchii spatelui, puteți alterca performanța acestuia într-o poziție în picioare și în poziție șezândă.
Exercițiul 3. La început în picioare și apoi în timpul mersului pentru a conecta degetele de mâini în încuietoarea din spate. Fiecare 5-10 secunde schimbă poziția mâinilor. Dacă există o curbură laterală a coloanei vertebrale, atunci ar trebui verificată la ce poziție a mâinilor curbura coloanei vertebrale scade, și în această poziție efectuați exercițiul în mod repetat. Respirați arbitrar.
Exercițiul 4: Stai pe saltea, „turcesc“ sau cam asa: picioarele îndoite, picioare stivuite, gât drept, bărbia ușor suflecată. Respirați arbitrar, puțin adânc.
Acest exercițiu este util pentru copiii care stau la televizor. La început, până când mușchii au devenit mai puternici, puteți să vă relaxați puțin după fiecare 20-30 de secunde de ședere intensă.
În postura, precum și starea generală de sănătate, afectează în mod negativ obezitatea: mușchii abdominali slăbi, grăsimea este depozitată în principal în zona abdominală.
Pentru a preveni aceasta, este necesar să întăriți mușchii abdominali în timpul mișcării lente, împreună cu exercițiile descrise mai sus.
Exercitarea. În două etape face respirație superficială (stomac ușor bombat) și următorii doi pași - expirați puternic stomac cules - de la fosa epigastrice în jos. Exercițiul este simplu, dar la început va necesita eforturi intense. Faceți exercițiul de 2 ori pe zi de 10-60 de ori, crescând treptat numărul de repetări.
Înclinarea lombară (kyfoză) - un defect destul de comun în postura copiilor.
Este ușor de determinat: când copilul stă pe un scaun, coloana inferioară este rotunjită, arcuită. În picioare, copilul înclină ușor torsul înainte. Pentru a preveni apariția și dezvoltarea unei astfel de căderi, se recomandă:
- exerciții de respirație;
- mers pe vârf;
- următorul exercițiu: poziția de plecare - să stați pe stomac, picioarele să se întindă, picioarele copilului sunt presate de adult la pardoseală; ridicați trunchiul, în măsura în care este posibil să vă îndoiți, îndoiți mâinile și reveniți la poziția de plecare.
Atunci când se recomandă să se înmoaie cifoza (mai ales cu un crawl, un crawl pe spate, un bust pe spate). Dacă un copil are o înclinare lombară, el este cel mai potrivit pentru bras.
Este interzisă plimbarea și sportul care necesită mișcări ascuțite. Dacă se întâlnește evident, consultați un medic. În cazuri severe, neglijate, tratamentul ortopedic poate fi necesar.
Cea mai obișnuită figură este cea a fetelor tinere.
Dacă spatele copilului este rotunjit, se apleacă, iar coloana vertebrală se îndoaie în regiunea lombară. Ca urmare, copilul are un stomac înfundat, fese proeminente. Până la 8 ani, îndoirea coloanei vertebrale poate fi considerată o poziție normală, având în vedere că bebelușii sunt încă mușchi foarte slabi la nivelul feselor și abdomenului. Cel mai bun mod de a combate această încălcare a posturii este exercițiile de respirație. Copilul trebuie să învețe să-și extindă pieptul în timp ce inhală și atrage stomacul.
Scolioza se numește curbură laterală a coloanei vertebrale. Cauzele lor sunt diferite.
Părinții pot afla scolioza.
Dacă un copil are un umăr deasupra celuilalt sau un șold este mai mare decât celălalt, este posibil ca acesta să fie o scolioză. Pentru a stabili dacă un copil are scolioză, puteți face acest lucru. Împingeți-l și puneți-l în fața dvs. (picioarele împreună). Cu un creion moale pe pielea din spate, marcați fiecare vertebră: de la coapsa până la coadă. Apoi trageți o linie care leagă toate semnele. Dacă linia nu este dreaptă, nu este absolut verticală, dar are o îndoială la stânga sau la dreapta - este posibil ca copilul să aibă scolioză.
Există două tipuri de scolioză: structurală, care implică ruperea scheletului și o însămânțare, numită și întreruperea frontală a posturii.
Primul tip este o boală mai puțin severă, este mai ușor să scapi de ea. Poziția scoliotică apare adesea la copii foarte flexibili cu musculatură insuficient dezvoltată. În acest caz, gimnastica corectivă, exercițiile de respirație vă vor ajuta. Este plin de crawling pe spate și stomac, jucând volei. O astfel de încălcare a posturii poate fi vindecată timp de 1-1,5 ani. Motivele pentru postura de scolioza pot fi:
- o ușoară abatere în lungimea picioarelor copilului: un picior crește mai repede decât celălalt. Dacă această abatere este nesemnificativă, aceasta va fi egală cu 16-17 ani. În cazul unei abateri semnificative cauzate de boli nervoase grave, tratamentul este necesar;
- copilul poartă o servietă tot timpul într-o mână;
- un defect vizual sau auditiv în care copilul se întoarce spre bord cu un ochi sănătos și o ureche
- scolioza juvenilă (apărută în timpul pubertății) este dificil de tratat. În acest caz, este necesar să consultați un specialist. O astfel de scolioză se găsește cel mai adesea la fete.
Un copil, un pacient cu scolioză, este interzis să se angajeze în fotbal, sărituri, călărie. Sarcina fizică ar trebui să fie mare, dar nu excesivă.
În adolescență, în timpul pubertății, unele fete sunt stânjenite de apariția sânului.
Ei își îndoaie umerii înainte, ceea ce provoacă involuntar rotunjirea coloanei vertebrale și conduce treptat la o violare a posturii. Sarcina mamei este de a ajuta psihologic fata, pentru ai învăța să fie mândră de figura ei. Un medicament minunat poate fi dans.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: