Împărtășește-te în trainingul Forsense pentru femei: caracteristici ale forței de fitness
Fitness include multe tipuri de antrenament, care sunt concepute pentru pierderea în greutate, dezvoltarea musculară, promovarea sănătății. Dar, uneori, femeile se confruntă cu rezultate necorespunzătoare, în ciuda dietă, formare de fitness regulată și persistentă. Exercițiul cardio sau aerobic duce la o pierdere generală în greutate, dar multe fete sunt nemulțumite de caracteristicile individuale ale structurii corpului: un pelvis și șold îngust sau larg, umerii largi, fese slab exprimate. În acest caz, este necesar să vă construiți corpul cu ajutorul exercițiilor de fitness. Cursurile de fitness de antrenament vor ajuta la formarea proporțiilor dorite ale figurii și vor îmbunătăți tonul mușchilor și corpului în ansamblu.
Feminin de fitness fitness și beneficiile sale pentru sănătate
Puterea de fitness este concepută pentru a întări mușchii corpului, ligamentele musculare. Avantajul exercițiilor de fitness de acest tip este că acestea vă permit să utilizați mușchii individuali sau grupurile lor în timpul antrenamentului, concentrându-vă sarcina distribuită. Forta de antrenament va ajuta la reducerea sau cresterea volumelor in partea dreapta a corpului, iar in combinatie cu antrenamentul cardio vor contribui la arderea activa a excesului de calorii si a celulelor adipoase.
creșterea puterii de fitness Sport metabolismul natural (metabolismul) al corpului, procesul de separare atât de grăsime și continuă după antrenament - odihnă și recuperare, iar organismul scapa de excesul de greutate. Se recomandă alternanța între energie și cardio-perfuzie după 1,5 - 2 luni de la începerea antrenamentului. Organismul trebuie să se pregătească pentru un stress constant constant asupra sistemului cardiovascular. Exercițiile regulate de fitness vă vor permite să pierdeți în greutate cu 5-7 kg timp de 2-3 luni și, de asemenea, să contribuiți la întărirea mușchilor, să strângeți părțile slabe și sărate ale corpului.
Înainte de a începe puterea de formare este recomandabil să se consulte un medic în cazul unor boli grave ale inimii, vasculare și a sistemului musculo-scheletice de la stres nejustificate pe corp este mai bine să se abțină.
Grupe de fitness și antrenamente individuale de fitness
Clasele de fitness în sala de sport pot fi organizate individual sau într-un grup, sub supravegherea unui instructor cu experiență. Fiecare opțiune are avantajele și dezavantajele sale:
- Formarea în echipă motivează să ajungă la conducător.
- Instructorul monitorizează corectitudinea exercițiilor și stabilește ritmul dorit de formare.
- Vizibilitatea în sala de clasă. Puteți vedea întotdeauna cum se face exercițiul de către restul grupului.
Dezavantajul abordării grupului de formare este că antrenorul este orientat spre persoanele cu un nivel mediu de pregătire fizică. Prin urmare, pentru sportivii cu experiență sarcina va fi slabă, iar pentru începători va fi dificil să se ocupe de restul.
Durata antrenamentului de fitness este de 45-60 de minute. În funcție de obiectiv, studiile de grup sunt împărțite în mai multe programe speciale:
- "BODY LOWER" - exerciții pe mușchii coapsei și feselor, presa și spatele. Pierderea totală în greutate.
- SUPER STRONG este un exercițiu de ardere a grăsimilor care implică toate grupurile musculare.
- "ABD + FLEX" - întărirea presei abdominale, exerciții de întindere.
- "POWER BALL" - exerciții de fitness cu o minge specială, sunt recomandate pentru începători sau recuperate de la rănire. În modul blând, toate grupurile musculare sunt implicate.
- "MIX TRAINING" - antrenament de forță circulară pe simulatoare și cu echipament sportiv într-un ritm rapid. El dezvoltă forța și rezistența, implică principalele grupuri musculare.
Dacă clasele din grup nu vă plac din diverse motive, puteți exercita o putere individuală. În acest caz, este de dorit să se desfășoare mai multe cursuri de pregătire sub îndrumarea și supravegherea instructorului. Acest lucru va evita greșelile în efectuarea exercițiilor de fitness și va reduce riscul de rănire. Antrenorul va ajuta la crearea unui program individual de instruire și îl va ajusta după cum este necesar.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor fizice de forță
Exercițiile pentru antrenamentul de fitness de putere variază în numărul de mușchi implicați:
- Exerciții de bază - vizează întărirea grupurilor musculare (exerciții pe presă, bare de presă pe banc, lungerele de viteză).
- Exerciții de izolare - implică mușchii separați, permițându-vă să vă concentrați asupra lor sarcina maximă (biceps, triceps).
Pentru a monitoriza rezultatele antrenamentului de fitness, este de dorit să aveți un jurnal sau un jurnal. Periodic arătați-i instructorului, vă va ajuta să vă analizați în mod competent progresul și să efectuați ajustările necesare ale programului de formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: