1. Învățarea de a face cheat 720
Element cheat 720 (cheat 720 kick) - acest lucru este complicat prin creșterea numărului de rotații în jurul axei sale 540 lovituri. Când o executați, trebuie să defilați 720 de grade, să faceți o lovitură de cârlig și să aterizați pe piciorul de șoc.
Exerciții de conducere
Asigurați-vă că vă întindeți înainte de antrenament. Acest lucru este în mod implicit, dar totuși ne reamintește de tulpina gravă a mușchilor și ligamentelor la care sunt expuși. Rulați elementul secvențial, rupându-l condiționat în faze.
Rotații cu un pas înșelător
Pentru a începe să câștigi impuls, trageți pasul de înșelătorie. Acest element este un element de alimentare într-o lovitură de tornadă și 540 de lovituri. și sunteți bine familiarizat cu el. Pasul Chit este o întoarcere la 180 de grade pe pământ cu un picior. Este necesar să învățăm cum să realizăm mai multe rotații în jurul axei sale din această abordare.
- "Încărcați" ambele mâini - leagăn spre dreapta, întorcând ușor carcasa spre dreapta cu mâinile.
- Rotiți la stânga la 180 de grade, derulând pe piciorul stâng. Degetele piciorului drept ar trebui să se uite la piciorul drept după întoarcere.
- Faceți o altă mișcare de 180 de grade pe piciorul drept, ridicându-vă genunchiul stâng ridicat, privindu-vă zona dorită a impactului.
- Faceți o rotație de 360 de grade în jurul axei sale pe piciorul de sprijin.
- Faceți o altă rotire la 360 de grade în jurul axei sale pe piciorul de sprijin.
- Continuați până la amețire :).
Important! Nu vă mișcați atunci când rotiți spre laturi. Trebuie să aterizați în același punct din care ați împins. Aceasta asigură că toată energia "saltului" va merge să urce și nu să se miște în direcții diferite.
Cheat pas cu picioare jogging jogging
Acest exercițiu va contribui la realizarea creșterii vitezei de rotație datorită unei întoarceri convenabile a pelvisului și pregătirii pentru executarea loviturii.
- "Încărcați" ambele mâini - leagăn spre dreapta, întorcând ușor carcasa spre dreapta cu mâinile.
- Rotiți la stânga la 180 de grade, derulând pe piciorul stâng. Degetele piciorului drept ar trebui să se uite la piciorul drept după întoarcere.
- Faceți un alt turn de 180 grade pe piciorul drept, ridicându-vă genunchiul stâng ridicat.
- Săriți în sus, după ce ați ieșit din pământ, faceți un ticălos cu piciorul drept de-a lungul axei de mișcare și defilați 360 de grade, în timp ce corpul încearcă să nu se încline, umărul se întinde în sus.
- Trăiește în punctul de unde ai respins.
De îndată ce exersați bine acest exercițiu, adăugați o lovitură de lovitură kick după aterizare.
Exercițiul Narabon
Acesta este un salt de la elementul tornadei la lovitura de cârlig. Practica efectuarea acestor două lovituri în ordine - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ultima fază a executării cheat 720, deoarece acestea coincid complet cu aceste elemente.
Performăm înșelăciunea 720
După ce ați terminat toate exercițiile de antrenament, conectați-le în mod consecvent la o lovitură reală 720. Doar o face treptat: în primul rând, înșelăciți pasul, rotiți, apoi întrerupeți și faceți clic pe hook-kik. Când vă simțiți încrezători, faceți fără pauză între fazele elementului.
- "Încărcați" ambele mâini - leagăn spre dreapta, întorcând ușor carcasa spre dreapta cu mâinile.
- Rotiți la stânga la 180 de grade, derulând pe piciorul stâng. Degetele piciorului drept ar trebui să se uite la piciorul drept după întoarcere.
- Faceți un alt turn de 180 grade pe piciorul drept, ridicându-vă genunchiul stâng ridicat.
- Săriți în sus, după ce ați ieșit din pământ, faceți un ticălos cu piciorul drept de-a lungul axei de mișcare și defilați 360 de grade, în timp ce corpul încearcă să nu se încline, umărul se întinde în sus.
- Faceți o lovitură puternică în aer.
- Trăiește în punctul de unde ai respins.
2. Învățați să faceți ieftin 900
Cheat 900 - un element foarte asemănător cu ieftinul 720. Diferența constă în faptul că trebuie să derulați în aer în jurul axei sale pentru o jumătate de viraj mai mult și să deschideți cu un element de șoc cu lovitură rotundă. Cu el, sunteți, de asemenea, familiarizați cu lecția din primul sezon al școlii înșelătoare de la Slenergy.
Exerciții de conducere
Tehnica de învățare ieftină 900 este aproape la fel ca la cheat 720. Faceți toate exercițiile în mod consecvent. Nu treceți la următoarea, până când rezultatul anterior este cu siguranță obținut.
Rotații cu un pas înșelător
- "Încărcați" ambele mâini - leagăn spre dreapta, întorcând ușor carcasa spre dreapta cu mâinile.
- Rotiți la stânga la 180 de grade, derulând pe piciorul stâng. Degetele piciorului drept ar trebui să se uite la piciorul drept după întoarcere.
- Faceți o altă mișcare de 180 de grade pe piciorul drept, ridicându-vă genunchiul stâng ridicat, privindu-vă zona dorită a impactului.
- Faceți o rotație de 360 de grade în jurul axei sale pe piciorul de sprijin.
- Faceți o altă rotire la 360 de grade în jurul axei sale pe piciorul de sprijin.
- Continuați până când ajungi să faci două răsturnări complete în jurul axei tale după pasul de trișare.
Important! Păstrați axa de rotație și vedeți unde vă întoarceți.
Cheat pas cu picioare jogging jogging
- "Încărcați" ambele mâini - leagăn spre dreapta, întorcând ușor carcasa spre dreapta cu mâinile.
- Rotiți la stânga la 180 de grade, derulând pe piciorul stâng. Degetele piciorului drept ar trebui să se uite la piciorul drept după întoarcere.
- Faceți un alt turn de 180 grade pe piciorul drept, ridicându-vă genunchiul stâng ridicat.
- Săriți în sus, după ce ați ieșit din pământ, faceți un ticălos cu piciorul drept de-a lungul axei de mișcare și defilați 360 de grade, în timp ce corpul încearcă să nu se încline, umărul se întinde în sus.
- Terenul în punctul de unde ați respins, faceți un salt.
- Faceți o lovitură circulară cu o întoarcere - o lovitură de tornadă.
Execută cheat 900
Principalul lucru la lucrul cu o lovitură de 900 de lovituri este o separare clară între "sărituri", torsiune și perforare. Ele ar trebui să privească în element ca componente separate.
- Faceți un "salt" de la pasul cheat.
- Faceți două răsuciri în jurul axei sale.
- După ce a văzut zona pentru grevă, în aer face o lovitură rotundă.
Amintiți-vă! Înainte de a vă deplasa la elementele de nivel avansat, trebuie să câștigați cu încredere înălțimea maximă posibilă pentru executarea lor. Aceasta este baza pentru orice progres în stăpânirea tuturor elementelor sportive complexe coordonate. Dezvoltați-vă viteza, puterea și coordonarea.
3. Învățați să faceți b-twist
Exerciții de conducere
Majoritatea sportivilor încep imediat să efectueze b-twist înfricoșător, deci mai întâi pentru antrenament este recomandat să folosiți o grămadă de covorașe.
Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți mecanica de a efectua rotații orizontale în truc.
- Faceți un leagăn pe "fluture", adică înclinați corpul în direcția opusă față de partea în care urmează să vă mutați, mâinile pentru a trage înainte, greutatea purtați piciorul de sprijin. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi și arătat în lateral în același mod ca și corpul.
- Efectuați "fluturele", fiind paralel și cât mai aproape de teancul de covoare.
- După element, mâna în aer este direcționată în direcția mișcării ulterioare (adică în lateral), vederea este direcționată spre înainte.
- Rotiți în jurul axei sale 360 de grade în plan orizontal.
- Pământ pe genunchi față în față, din care ați făcut un "salt", în timp ce nu zburați departe în față.
Asigurări de rotație
Dacă rotația orizontală este mai mare sau mai mică de 360 de grade și nu o puteți rezolva, contactați asigurătorul pentru asistență.
- Stați lângă stivă de covorașe, încărcați corpul să se rotească. Persoana asiguratoare vă ține mâna.
- Puneți piciorul de sprijin de pe podea pentru a obține altitudine și efectuați o rotație orizontală. Sarcina asiguratorului este de a vă ajuta să răsuciți sau să nu răsuciți rândul cu 360 de grade.
Secretele de rotație
- După răsucirea corpului și a mâinilor și stabilirea înălțimii maxime pentru executarea elementului, întoarceți-vă capul în direcția laterală a mișcării și faceți o altă mișcare bună cu mâna. Aceasta vă va permite să rotiți 360 de grade.
- Ajutați-vă prin răsucirea picioarelor. În majoritatea elementelor din acrobație și truc, inerția de rotație este creată tocmai de partea inferioară a corpului.
Executați b-twist
Odată ce începeți cu încredere să faceți o rotație orizontală clară de 360 de grade, reduceți treptat topul de covorașe. "Butterfly" cu o revoluție de 360 de grade, realizat pe podea cu o înălțime bună - acesta este b-twist.
Progresul în truc depinde de înălțimea câștigată. Cu cât aveți mai multă înălțime în orice element, cu atât este mai interesant elementul suplimentar pe care îl puteți introduce înainte de a ateriza (sau complicați cel realizat). Astfel, sunt create variații mai complexe ale trucurilor - și tu treci cu încredere la nivelul avansat.
Erori comune
- Inaltimea mica a elementelor.
- Axa de mișcare în timpul rotirii.
Evitați panta corpului - aceasta va menține axa rotativă netedă, indiferent dacă este orizontală sau verticală.
- Deplasarea punctului de contact.
Aterizarea după executarea elementelor este necesară în același punct din care sa produs împingerea. Raza de abatere permisă este de 50-60 cm pentru unele elemente. Această abatere poate fi folositoare pentru a introduce următorul truc al combinației.
Deci, astăzi ați învățat cum să efectuați elementele de cheat 720, cheat 900, b-twist și ați descoperit ceea ce este necesar pentru a construi potențialul, pentru a progresa în truc, și ce erori pot frânge dezvoltarea. Cu fiecare lecție nouă devii mai rapidă, mai înaltă și mai puternică. Felicitări!
Învățarea pas cu pas a lecției
În următoarea lecție vom începe să ne familiarizăm cu proiectile suplimentare pentru antrenament - minge de gimnastică, trambulină, air-trick-mat și altceva. Va fi interesant. În timp ce așteptați o nouă problemă, tren, prieteni!
Căutați instrucțiuni privind efectuarea altor trucuri pe pagina școlii de înșelăciune!
Trimiteți-le prietenilor: