Cum se restabilește modul sleep?
Cel mai bine este să încercați să returnați regimul cu o zi sau două zile înainte de prima zi lucrătoare. Du-te la culcare înainte de miezul nopții, pregătește-te pentru pat, ca să poți adormi repede și să dormi liniștit. Expertii recomanda sa nu bea băuturi cofeinizate după ora trei după-amiaza și băuturi alcoolice - înainte de culcare, nu mananca fructe citrice și produse cu gust de mentol, nu mananca la alimente noapte nedorită, nu utilizați gadget-uri într-o oră înainte de plecare la culcare, și setați-te pe drumul cel bun : mușcați lumina în apartament, citiți o carte sau o revistă de hârtie, faceți o baie caldă. De asemenea, este important să se pregătească dormitor: aerisiți camera, reduce temperatura aerului la 18-20 de grade, îndepărtați toate luminile, închide perdele strâns.
trainer de fitness personal, fitness blogger
Regulile mele de bază pentru restaurarea somnului și alimentelor după sărbătorile de Anul Nou - spuneți "nu" schimbărilor bruște, simplificați, lăudați-vă. Și pentru a facilita trezirea, trebuie să dormi suficient. Spălați 10-15 minute mai devreme la fiecare trei-patru zile. Recunoaște-te sincer: truc "Mâine voi merge la culcare la ora 22:00, iar punctul!" Niciodată nu a lucrat. Cum ai decis că acum se va întoarce? Rapid - este lent, dar în mod regulat.
creatorul Salatshop.ru și cofondatorul 365detox
Cofeina afecteaza toata lumea in mod diferit, dar am chiar si o cadran cu viteza inclusa dintr-o ceasca de ceai verde. Pentru a nu vă grăbiți după curățarea la miezul nopții, ultima ceașcă de ceai verde este cea mai bună pentru a bea până la ora 20:00. O doză mică de cafeină și teobromină, care este conținută în ciocolată amară, poate avea, de asemenea, un efect stimulativ. Prin urmare, dacă nu planificați o petrecere înainte de zori, apoi mai aproape de noapte și ceai verde, iar ciocolata este mai bine lasată nesupravegheată.
De asemenea, lăsați mereu aer proaspăt să patrundă în dormitor noaptea. Mai ales în timpul iernii, când bateriile usucă aerul. Cu ferestrele înfundate, chiar și după opt ore de somn dimineața, se simte leneș. În frig este mai bine să se acopere cu o pătură mai călduță, dar încă deschideți fereastra. Coryza și durerile de gât nu apar datorită ventilațiilor deschise, ci datorită imunității slăbite. Cu cat fereastra este mai deschisa, cu atat mai vesel si mai proaspat veti simti a doua zi dimineata.
Comportamentul dvs. după sărbători depinde foarte mult de abuz în timpul sărbătorilor. La urma urmei, o mulțime de odihnă este destul de activ: schi sau înot în mare sau la piscină, fără a supraîncărca corpul cu salată tradițională. Dacă în concediu de Anul Nou, te-ai voie sa mananci mult mai mult decât de obicei și se simt consecințele, puteți încerca să aranjeze zile de repaus alimentar, sau dezintoxicare timp de două sau trei zile sau o săptămână. Restricțiile necesare în dietă vor ajuta organismul să se recupereze.
Extra kilograme în timpul sărbătorilor se datorează faptului că ați relaxat și uitat - sau, mai degrabă, marcat pe obiceiuri utile. Nu ascultați experții savvy despre încetinirea metabolismului în timpul sărbătorilor de Anul Nou și a altor povești de groază. Odată ce începeți din nou să beți apă, mâncați mai multe legume, controlați alimentele și să vă mișcați, kilogramele în plus vă vor părăsi repede. Introduceți obiceiurile vechi treptat. Începeți cu apa. Volumul aproximativ necesar - de 28 de ori greutatea dvs. și împărțit la o mie. De îndată ce un obișnuit sa obișnuit, treceți la următoarele. Nu fi ghidat de zile, începeți de la starea reală a afacerilor.
Cu cat mai putine posibilitati de a alege, cu atat este mai probabil sa reveniti la dieta corecta, asa ca merita sa schimbati alimentele din frigider. Mențineți întotdeauna ceva aproape de mână pentru o gustare - legume tăiate, fructe, o bară de proteine sau o mână de nuci. Instalați aplicații - de exemplu, WaterBalance pentru monitorizarea apei și MyFitnessPal, - pentru a monitoriza alimentele.
Dacă este posibil, eliminarea sau cel puțin, să reducă la minimum toate produsele, care este compus din făină rafinat, zahăr, drojdie, conservanți, lapte de vacă pasteurizat, precum și carne, alimente prajite si alcool. Pentru rezultate maxime, de asemenea, ar trebui să elimine gluten, care se gaseste in cereale, cum ar fi secara, grâu și ovăz. Prin urmare, fulgi de ovăz cu lapte, bulgur sau pâine de grâu, chiar dacă ei spun „dieta“ nu este potrivit pentru meniul de recuperare postprazdnichnogo. De asemenea, încercați să beți mai multă apă în timpul zilei și să reduceți cofeina în regimul alimentar. În cazul în care este necesar, decofeinizata este foarte dificil, puteți înlocui cafeaua cu ceai verde, dar chiar și mai bine în timpul zilei bea numai ceai de plante sau de ghimbir fără cofeină.
Prelungirea perioadei de "foamete" nocturne - o pauză între ultima masă (cina) și prima masă a doua zi (micul dejun). Noaptea este momentul în care ne abținem de la alimente timp de 10-12 ore. Când stomacul este eliberat din alimentele consumate în timpul zilei, corpul începe un proces activ de eliminare a substanțelor și a toxinelor inutile. Prelungind perioada postului nocturn, permitem organismului să dedice mai mult timp purificării. Prin urmare, în funcție de programul dvs., se recomandă fie o cină timpurie și ușoară, fie un mic dejun târziu și ușor.
Principiile de nutriție separată pot îmbunătăți rapid digestia, pot adăuga armonie și pot uita de somnolență și letargie după ce au mâncat. De exemplu, cerealele și cerealele sunt recomandate să mănânce separat de pește. Proteinele de origine animală și amidonul sunt perfect combinate cu legume, dar nu unul cu celălalt. Prin urmare, în loc de pește cu hrișcă este mai bine să mănânci sau să pescuiți cu legume sau legume cu hrișcă. De asemenea, începeți prânzul și cina cu o mare parte din salată din legume proaspete și verdeață. Datorită enzimelor utile și a fibrelor vegetale, aceasta ajută la asimilarea alimentelor ulterioare preparate (fie că sunt hrișcă sau o bucată de pește). Olivier, Caesar sau vinaigrette nu sunt luate în considerare, ci o salată de legume cu avocado sau un amestec de verde este ceea ce aveți nevoie!
Mancati fructe numai separat de alte alimente. Pentru a beneficia de fructe, se recomandă să mănânci numai pe stomacul gol - timp de 20-30 de minute înainte de o altă masă sau trei până la patru ore după. Mancate pe stomacul gol sunt ușor digerate și oferă o încărcătură excelentă de vivacitate. Aceleași fructe, dar amestecate cu alte produse, vor cauza gravitate și vor avea un efect negativ asupra digestiei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: