Cum să învinge frica

Cum să învinge frica

Capacitatea de a gestiona teama este cea mai importantă, probabil, abilitate pe care o persoană o poate dezvolta în sine. Aceasta nu este doar o spaimă banală, care în multe circumstanțe este utilă, dar și despre abilitatea de a vă controla corpul. Adesea, creierul, care nu dorește să devină prea adânc în emoții, ne dispune de ajutorul unor temeri diferite. După cum știți, creierul nostru este un reasigurător notabil, iar aceste temeri nu ne ajută.







Tom Muzila, un fost soldat Forțelor Speciale ale SUA, unul dintre legendarul „extremă“ a lumii, a povestit cum a decis să învețe cum să meargă pe cărbuni încinși: „Din copilărie am auzit că focul arde pielea. Într-adevăr, multe cazuri sunt cunoscute atunci când o persoană, încercând să meargă în jurul unui șemineu, primește arsuri teribile. Dar acest lucru este doar pentru că nu este pregătit psihologic pentru un astfel de test. Dacă mintea și sentimentele protestează, este mai bine să nu faceți acest lucru. Noțiuni de bază la afaceri, am oțelit ca el ar putea, pielea de pe tălpi și sa convins ferm convins că nu arde nu este că nu pot umbla pe foc. "

Și, de fapt, Musil a reușit să treacă prin cărbuni, a căror temperatură era de câteva sute de grade și nu a primit nici un fel de arsuri. Este uimitor, dar până acum nimeni nu a putut explica fenomenul de mers pe jos. Este clar doar faptul că, cu ajutorul rațiunii, o persoană poate, deși pentru scurt timp, să schimbe caracteristicile fizice ale părților individuale ale corpului său. Autosugestia ajută să reziste nu numai focului, ci și altor influențe traumatice: mecanice, chimice etc. Nu putem explica încă această ghicitoare.

Tom Muzila consideră că temerile noastre sunt o dovadă falsă, o iluzie care devine o realitate psihologică. Confruntându-se cu unele fenomene, omul a spus prima impresie, care poate fi de multe ori greșit, adevăr și începe să creadă în acest adevăr, nici măcar nu încearcă să încerce să depășească acest „fapt absolut“. Musil sfătuiește să perceapă realitatea ca o iluzie și să creadă necondiționat în succesul tău. Este clar că această percepție necesită o pregătire îndelungată și lucrează asupra emotiilor.

"Mi-am dat seama că ceea ce este important nu este ceea ce se întâmplă sau ce se poate întâmpla, dar atitudinea mea față de acest eveniment", spune Tom Muzila. - Pericolul poate fi cel mai mult că nici unul nu este real, situația poate părea fără speranță și totul va fi înfricoșător, dar nu și pe mine. Fie că am căzut într-o ambuscadă, atârnată pe marginea abisului, indiferent dacă am reflectat atacul banditilor, nu mă simt nici teamă, nici vreo altă emoție. Cred doar despre modul în care ar trebui să acționez. "

Nu derulați prin această pagină doar pentru că nu veți merge pe cărbuni. Faptul este că ne confruntăm în mod constant cu diverse temeri și ne complică cariera, interferă în relațiile noastre personale și ne otrăvim pur și simplu viețile. Subiectul sau situația în care vă este frică nu va dispărea în mod magic din teama dvs. și nu veți putea să raționați și să luați deciziile corecte sub influența fricii.







Ca și în cazul durerii, pentru a nu mai fi frică, nu trebuie să îndepărtați gândurile înfricoșătoare. Este necesar să înțelegeți de ce vă este frică de ceea ce determină exact frica și, mai ales, vă sperie în această situație. Încercați să vă descompuneți frica în componente și să înțelegeți cauza ei. Atunci când motivul este clarificat, puteți fi surprins de cât de ridicol și de nesemnificativ este.

Mulți psihologi vă sfătuiește să prezentați în detaliu situația care vă înspăimântă și să încercați, deși nu este deloc de dorit să o faceți, să o faceți prin minte. Apoi, din nou și din nou. Această tehnică oferă rezultate bune. În primul rând, nu numai că veți scăpa de frică în această ocazie și că nu vă va umple în permanență starea de spirit. În al doilea rând, dacă o astfel de situație apare în viața voastră, veți fi gata și transferați-o cu pierderi minime.

Erich Fromm, în cartea sa „Anatomia distructivității umane“, a spus: „Frica, precum și durere - aceasta este un sentiment foarte neplăcut, iar oamenii încearcă cu orice preț pentru a scăpa de ea, există mai multe modalități de a depăși frica. De exemplu, medicamente, sex, somn sau comunicare cu alte persoane. Dar una dintre cele mai eficiente metode de reprimare a temerilor este agresiunea. Dacă o persoană își găsește tăria dintr-o stare pasivă de frică să intre într-un atac, un sentiment dureros de teamă dispare imediat ".

Acesta este un sfat foarte bun: nu vă fie teamă de ceea ce nu sa întâmplat încă, încercați să "dați seama" cu asta!

Uneori temerile în masă se limitează la un microsocium colectiv sau la altul. Astfel de temeri includ, de exemplu, teama de superiori. Cineva singur, fără să fi terminat slujba sau să simtă discrepanța cu poziția sa, poate infecta cu ușurință întregul colectiv cu o asemenea frică. Dacă se întâmplă acest lucru, mai întâi analizați cu atenție munca dvs. și decideți obiectiv dacă aveți un motiv să vă fie frică de seful. Chiar dacă într-adevăr există o astfel de ocazie, cel mai rău lucru cu care vă confruntați într-o astfel de situație este concedierea. Neplăcut, desigur, dar acesta nu este sfârșitul vieții și nu se desparte de cel iubit. Și, la urma urmei, orice persoană este un animal mic și se simte mereu, poate subconștient, că se tem de el. Iar șeful ridică imediat întrebarea: "De ce se teme acest subordonat de mine? Face ceva greșit? Nu poți face față? "Ei încep să se uite la tine mai îndeaproape, și într-o astfel de situație, greșelile sunt de obicei găsite chiar și acolo unde nu există nici unul.

Dacă vă simțiți brusc înfricoșați, în primul rând încercați să vă liniștiți. Luați-vă regula pentru a nu vă gândiți la problemă și nu încercați să o rezolvați până când nu sunteți speriat.

În primul rând, reapărați-vă respirația. Amintiți-vă că, de îndată ce o persoană intră într-o situație stresantă, respirația lui devine convulsivă și superficială. Există o lipsă de oxigen, ceea ce duce la o tensiune fizică și mentală și mai mare.

Îndreaptă trunchiul, o mână pe abdomen, chiar sub ombilic (dacă nu se poate face acest lucru, pentru că, de exemplu, colegi timid, pune mâinile pe genunchi sau pe o masă). Luați o respirație adâncă, adâncă prin nas, umpleți pieptul cu aer, simțiți-vă că mâna (dacă o puneți pe stomac) a crescut. Apoi, cum expiră încet aerul. Simțiți-vă că mâna este în jos. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori.

Apoi, încercați să vă relaxați fizic: de mult timp sa dovedit că stresul mental dă o constricție fizică. Și prin metoda de feedback, relaxată fizic, vă veți liniști și psihologic. Vă puteți relaxa prin metoda Jacobsen medic suedez, care recomandă foarte puternic la tulpina fiecare mușchi din corpul tau, apoi, rămânând în această poziție timp de aproximativ zece secunde, simt și să realizeze această tensiune, nu uita sa respiri adanc nas. Apoi, trebuie să vă relaxați brusc și să încercați să simțiți acțiunea însoțitoare, o senzație plăcută, o forță caracteristică în mușchi. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori.

Pentru a finaliza procesul de eliminare a fricii, trebuie să vă închideți ochii pentru câteva minute și să vă imaginați în locul în care vă simțiți calm și relaxat: pe plajă, în cabana preferată sau acasă.

Distribuiți această pagină







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: