Am descoperit șase moduri simple care vă ajută să vă eliberați stresul și să supraviețuiți febrei de Anul Nou fără a dăuna sistemului nervos.
1. Folosiți uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale sunt tovarășii voștri credincioși într-o luptă inegală cu munca și munca. Nu, nu vor face nimic pentru tine, dar câștigi puterea înainte de un ticălos decisiv - citit: înainte de săptămâna trecută înainte de Anul Nou - va ajuta.
Uleiul din eucalipt, lavandă, ylang-ylang și iasomie are un efect calmant, iar uleiul de verbenă și de ienupăr ameliorează tensiunea musculară. Așa că baia aromată după o zi grea de muncă este cea mai bună cale de a veni în simțurile tale și de a scăpa de toate anxietățile de zi cu zi, literalmente "spălați" -le.
2. Mănâncă bine
Astfel de substanțe utile, cum ar fi acidul folic, vitamina B12, magneziu și omega-3, aveți nevoie acum mai mult ca niciodată - ele ajută la reducerea nivelului de cortizol (un hormon de stres) în sânge și ajută la rezolvarea anxietății. Toate substanțele nutritive enumerate în cantități mari se găsesc în avocado, sparanghel, verzui, citrice, ovaz și somon.
Asigurați-vă că aveți aceste produse în dieta dumneavoastră. Dar cafeaua și alcoolul este mai bine să înlocuiți ceaiul negru obișnuit. Se compune din polifenoli și flavonoizi - antioxidanți, care sunt responsabili pentru starea relaxată a unei persoane în timpul și după consumul de ceai.
Nu aveți timp pentru drumeții în spa și un masaj relaxant? Este în regulă, chiar și puțin, chiar și o meditație de cincisprezece minute este suficientă pentru a ușura tensiunea și pentru a intra în valul drept.
Și dacă există o oră gratuită în programul dvs. încărcat, atunci este mai bine să o dedicați yogiei - vă va ajuta să vă distrageți de probleme și să obțineți taxa râvnită de endorfine. În cazul în care chiar și yoga este neputincioasă, formarea autogenică va veni la salvare - o tehnică care vă permite să atingeți o stare de calm absolut și relaxare.
4. Practica
Știați că funcționarea este o modalitate foarte bună de a face față stresului și apatiei? De exemplu, jogging-ul de dimineață vă ajută să vă "treziți" și să vă înveseliți (ziua productivă vă este oferită), iar seara, dimpotrivă, să "aruncați" vanitatea zilei și să adormiți repede.
Același lucru este valabil și pentru antrenamentele din sală - vă garantați o stropire de endorfine și mușchii de relief. În plus, în timpul unui vortex intens, singurul lucru pe care îl veți putea gândi (este) este respirația proprie și numărul de repetiții pe care trebuie totuși să-l faceți.
5. Să dormiți cel puțin opt ore
Amintiți-vă de regula simplă: cu cât dormiți mai puțin în viața voastră, cu atât mai mult stres și anxietate sunt în ea. Nu mă credeți? Apoi încercați timp de trei zile să mergeți la culcare înainte de miezul nopții și să vă ridicați în același timp - ca rezultat al experimentului, promitem să creștem energia și să creștem eficiența.
Dar, lipsa cronică de somn, dimpotrivă, poate juca cu voi o glumă crudă - într-o situație în care trebuie să vă mobilizați toată puterea, vă veți bloca nasul și vă gândiți doar la perna cu o pătură.
6. Luați o pauză
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: