1. Mișcarea pelviană
Grupuri musculare: Acest exercițiu implică mușchii abdominali oblici, mușchii corpului inferior și fesele.
Tehnică: Pentru a finaliza acest exercițiu, stați pe minge. Ține-ți spatele drept. Umeri sunt coborâți și întinși înapoi. Picioarele sunt pe podea. Apoi începeți să rulați mingea cu ajutorul preoților la dreapta și la stânga. Astfel, cazul ar trebui să rămână nemișcat. Aveți grijă să nu vă sprijiniți înainte sau înapoi. Dacă ați făcut corect, veți simți cum funcționează mușchii oblici abdominali. Realizați între 6 și 15 repetări pentru fiecare parte.
2. Se înclină spre lateral cu suport pe genunchi
Grupuri musculare: mușchii oblici abdominali
Tehnică: Stați pe genunchi lângă echipamentul de fitness, astfel încât să fie în dreapta. Puneți-vă piciorul stâng înainte și aplecați la genunchi. Pune mâna dreaptă pe minge și mâna stângă peste cap. Ca urmare, corpul dvs. trebuie înclinat spre dreapta, iar șoldurile sunt fixate. Acum, începeți să vă înclinați spre stânga, ca și cum ați încerca să mutați corpul într-o poziție verticală. Șoldurile nu se mișcă. Realizați între 6 și 15 repetări pentru fiecare parte.
3. Ridicarea piciorului
Grupuri musculare: mușchii oblici abdominali și coapsele
Tehnica: Lie partea dreapta pentru a fitball. În același timp, puneți mâna dreaptă pe podea și picioarele trebuie să fie drepte și trebuie să vă sprijiniți în afara piciorului drept. Începeți să vă ridicați piciorul stâng sus. Apoi reveniți la poziția de pornire. Realizați între 6 și 15 repetări pentru fiecare parte.
4. "Ore"
Grupuri musculare: mușchii abdominali oblici, șoldurile, spatele inferior
Tehnică: Lie pe podea, îndoiți genunchii și puneți-o pe minge. Începeți să rotiți mingia de la o parte la alta.
5. Mișcarea corpului de la o parte la alta
Grupuri musculare: mușchii abdominali oblici
Tehnică: Stați în picioare, cu picioarele de la umăr. Mâinile pot fi la nivelul taliei sau la nivelul umărului (depinde de pregătirea dvs.). Șoldurile rămân nemișcate. Ne mutăm umerii spre dreapta, după care tragem corpul. Apoi revenim la poziția de plecare. Efectuați de 10 ori pentru fiecare parte.
6. Înclinații înclinate la genunchi
Grupuri musculare: mușchii oblici abdominali, coapsele și fesele
Tehnica de execuție: Stați în picioare, picioarele foarte separate. Îndoiți genunchii și răsuciți-vă până la nivelul scaunului, mâinile sunt blocate în încuietoarea de pe coapsa dreaptă. Îndreptați-vă, descrieți semicercul cu mâinile pe partea stângă, astfel încât acestea să fie peste cap (se pare că vă descrieți cu mâinile un semicerc). Piciorul este ridicat până la nivelul șoldului. Faceți 10-15 ori pentru fiecare picior.
7. Bicicleta
Grupuri musculare: mușchii oblici abdominali și coapsele
Tehnică: Stăm pe podea. Mâini în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi și ridicate. Tragem cotul drept pe genunchiul stâng și invers. Deci trebuie făcută de la 20 la 30 de ori.
Numarul de exercitii 1.
Luați în ambele mâini pe o gantere, cântărind până la 2 kilograme. Răspândiți-vă brațele în lateral, palmele în sus și, ținând încărcătura în mâini la nivelul pieptului, întoarceți-vă mâinile în poziția directă în fața dvs., din nou la nivelul pieptului. Apoi, din nou, ne ridicăm și ne coborâm mâinile în fața noastră, fără a le scădea pentru o secundă. Repetați exercițiul pentru piept până când aveți suficientă forță, dar nu la moarte, mai ales în primele zile ale orelor.
Exercitiul pentru numarul pieptului 2.
Așezați pe un scaun, trebuie să vă reduceți coatele la spate, astfel încât acestea să fie cât mai apropiate posibil. Acum diluează-ți coatele. Faceți acest exercițiu de 18-20 de ori.
Exercitarea pentru elasticitatea pieptului.
Trebuie să vă pliați palmele în fața dvs., răspândind coatele în părțile laterale. Și realizați presiunea simultană a palmelor, una pe cealaltă, îndepărtând periodic presiunea. Acest exercițiu va ajuta la strângerea rapidă și eficientă a pieptului.
Exercitiul pentru numarul pieptului 4.
Stați la perete, la o distanță de jumătate de metru și odihniți-l cu mâinile, ca și cum ați susține orice a căzut. Lăsați-vă mâinile de pe perete, din nou "căzând" pe ea, dacă aveți suficientă forță, puteți să faceți bumbac, cu "tăierea mâinilor".
Exercitiul pentru numarul pieptului 5.
Cel mai comun și bine-cunoscut exercițiu pentru piept - push-up pe picioarele drepte, este de asemenea foarte util pentru elasticitatea pieptului și nu numai. Deoarece acest exercițiu este dificil și necesită multă energie și energie, se recomandă să-l realizați ca o concluzie, într-un complex al tuturor exercițiilor.
Și amintiți-vă că tot ceea ce faceți este doar pentru dvs., astfel încât perseverența și voința vă vor ajuta mult în acest lucru nu este ușor. Dupa cateva minute pentru un iubit - nu este atat de mult.
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Alergii: cum să ajuți copilul?
Mama împotriva bunicii: cine va câștiga?
Ce trebuie să faceți atunci când atacă alergenii?
De ce copilaria este un paradox?
Poate mama să învețe dragostea?
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
Aflați ce fel de super-mama esti!
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Testați-vă cunoștințele despre dermatita atopică
Super-metode de dezvoltare timpurie
Cum sa evitati pericolele unui copil alergic?
Cum să îmbunătățiți clima acasă?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Cum sa gasesti timp pentru tine?
Aveți nevoie de un răspuns: este alergic sau nu?
Care sunt cele mai alergenice alimente?
Toate întrebările despre dermatita atopică aici
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Cărți despre părinți
Este doar o frig?
Filme care ajută mamele
8 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Stelele își împărtășesc tandrețea
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Ce ar trebui să facă părinții dacă copilul este alergic?
După cum Vanya cu alergii sa luptat
Aceste cărți ar trebui să fie în biblioteca mamei mele!
Reguli de bază pentru copilul atopic pentru îngrijirea pielii
Pentru copii au fost sănătoși!
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Testăm laptele pentru o digestie confortabilă a copilului!
Copiii nu trebuie să fie bolnavi!
Aici sunt, fâșiile prețuite! Și ce să fac în continuare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: