Citiți și:
Un set rapid de masă musculară este visul și obiectivul fiecărui sportiv novice. Vă vom spune cum să vă comportați corect pentru realizarea rapidă a viselor dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați o serie de reguli:
1. În timpul antrenamentului, creșteți numărul de repetări prin ridicarea puterii. Faptul este că există trei domenii principale de antrenament cu greutăți care garantează un set rapid de mase musculare:
- un număr mare de repetări (de mai mult de 15 ori) vă va lăsa dimensiunile aproape la fel, dar rezistența va crește dramatic;
- numărul de repetări de la 6 la 12 (moderat) va promova creșterea atât a volumului muscular, cât și a rezistenței sale. În acest fel, aproape toți culturarii merg;
- un număr mic de repetiții (de 2-4 ori) crește semnificativ rezistența și dă o creștere mică în volum.
2. Un set rapid de masă musculară nu tolerează disiparea puterii sale fizice la alte sarcini. Nu trebuie să faceți înot, fotbal etc. între sesiunile de formare. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru o odihnă corespunzătoare. Este o vacanță completă de două zile, care vă va permite să restaurați nivelele de glicogen part2 în organism și să creșteți anabolismul. Pierderea aparentă a timpului se va întoarce la tine o sută de ori în formare.
3. Restul recomandărilor se referă la metoda dietetică, care este extrem de importantă pentru recrutarea de mase musculare:
- "Hammer" pe regulă să nu mănânce după ora 18 - această tehnică nu este pentru tine. Atletul trebuie să mănânce pe deplin, distribuind în organism în mod egal cantitatea necesară de grăsimi, proteine, carbohidrați și oligoelemente. Cel mai bine este să mănânci de 4-6 ori pe zi, ultima dată când este bine să bei un cocktail de proteine în mijlocul nopții. Acest lucru va promova un set suplimentar de masă musculară;
- peștele este un element important al meniului, care garantează un set rapid de mase musculare și, în special, pentru culturist. Acesta conține toți acizii grași omega-3 esențiali. Aceste ingrediente contribuie la conservarea glicogenului și a aminoacizilor, făcând mușchii mai sensibili la insulină;
- Adăugarea regulată de sodiu în cantitate suficientă vă va oferi o cantitate sporită de carbohidrați și va crește răspunsul muscular la insulină (un fel de catalizator). Cu toate acestea, pentru sportivi, înainte de performanțe, consumul excesiv de sodiu este nedorit, deoarece sodiul reține apă în organism;
- trebuie să creșteți dramatic consumul de calorii cu aproximativ jumătate în trei zile (de obicei de la 3 la 4,5 mii de calorii), ceea ce oferă un set rapid de mase musculare. Aceasta va stimula creșterea musculară, dar este important să vă limitați la doar trei zile, apoi să stimulați creșterea volumului muscular prin creșterea sensibilității musculare la insulină. În plus, mai mult carbohidrați sunt eliberați pentru depozitarea glicogenului.
part3 vlayuschie ajută la conservarea glicogenului și a aminoacizilor, făcând mușchii mai sensibili la insulină;
- Adăugarea regulată de sodiu în cantitate suficientă vă va oferi o cantitate sporită de carbohidrați și va crește răspunsul muscular la insulină (un fel de catalizator). Cu toate acestea, pentru sportivi, înainte de performanțe, consumul excesiv de sodiu este nedorit, deoarece sodiul reține apă în organism;
- trebuie să creșteți dramatic consumul de calorii cu aproximativ jumătate în trei zile (de obicei de la 3 la 4,5 mii de calorii), ceea ce oferă un set rapid de mase musculare. Aceasta va stimula creșterea musculară, dar este important să vă limitați la doar trei zile, apoi să stimulați creșterea volumului muscular prin creșterea sensibilității musculare la insulină. În plus, mai mult carbohidrați sunt eliberați pentru depozitarea glicogenului.
Articole similare
-
Cum să mănânci drept atunci când leagăn pentru un set de mase musculare este popular pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: