Unii bărbați susțin că mușchii de relief ai unei femei sunt urâți! Cu toate acestea, fanii culturismului nu le pasă de opinia lor. Doamnele de fitness doresc să se iubească singure, pe cele dragi și sunt pregătite să-și antreneze timpul liber în loc de două sau trei ore pe săptămână. Adesea, doamnele sunt angajate înainte să "cadă din ochii lor", decât să se conducă la epuizare totală. Vreți, simțiți și vedeți fiecare mușchi din corpul dvs. - apelați la sprijinul unui "dirijor" cu experiență în lumea fitnessului! În caz contrar, riscați să vă deteriorați sănătatea. Caracteristicile culturismului femeilor vor fi discutate în următorul articol.
Sfaturi de sănătate de la o femeie care nu-i place grăsimea
Culturism feminin. Sfat # 1. Închiria un antrenor personal.
Chiar dacă ați cumpărat o carte anuală, pe care ați pus o instrucțiune introductivă, scuipați: nu vă va fi de ajuns. Ei bine, instructorul vă va arăta cum să faceți simulatoarele simultan și ce? În primul rând, nu vă veți aminti. În al doilea rând, chiar dacă vă amintiți, totul, dacă vă repetați, veți coace. Muschii - acesta este același pian: "jucați" pe ele trebuie să învățați. O lungă perioadă de timp. Sunt încă angajat cu antrenorul, deși eu însumi am o crustă a acestui lucru. Și apoi apare întrebarea: cum să alegeți instructorul potrivit? De aici:
Culturism feminin. Sfat # 2. Convingerea mea cea mai profundă: instructorul ar trebui să fie cu voi de același sex.
Am avut mulți traineri: femei și bărbați. În propria noastră experiență: chiar dacă omul - campion foarte bun și ceva acolo, și are o educație de sport mai mare, el nu va experimenta și de a înțelege corpul, așa cum va face femeia. Și tu, dacă ești o fată timidă, va fi dificil să-i spun că azi - „a doua zi“
Un alt detaliu: antrenori de sex masculin - încă un om, și fiecare dintre ele are propria idee despre corpul perfect de sex feminin, amestecat cu libidoul, ceea ce înseamnă că vă va antrena subconstient, astfel încât mai aproape de acest ideal. Și pentru smochinul pe care-l doriți personal să fie uscat, ca o hering, dacă îi place "oale". Raskachaet coapsele, nu aveți timp să clipiți. De asemenea, el crede că "acum e misto". Și nu este un cuvânt mincinos: pentru el, ceva rece. Și pentru tine?
Ei bine, băieți, desigur - doar cu băieții, chiar dacă instructoare beckon fundul ei elastic în necunoscut, departe de sala de fitness.
Instructorul explicativ vă va măsura, vă va cântări și vă va primi un card personal. Și asigurați-vă că păstrați un jurnal de mâncare. Acest lucru este foarte important. Un antrenor care merită să plătească ar trebui să știe ce și cum mâncați pentru ao ajusta, căci rezultatul dorit se realizează numai în tandem: formare + alimentație. Unul fără altul - bani pentru vânt. Am cumpărat o carte, am angajat un instructor și, după epuizarea antrenamentului cu fericire și cu foamea, mănâncă salam cu bere. Rezultatul este zero. De aici:
Chiar dacă nu se întâmplă în viitorul apropiat, pentru a începe de formare, dar nemulțumiți de greutatea lor, luați-o regulă cu scrupulozitate înregistrată în notebook-uri, ce si cand mananci. Ar trebui să arate ceva de genul:
Și așa - până la sfârșitul zilei, până la sfârșitul săptămânii, până la sfârșitul vieții. Am purtat aceste notebook-uri de ani de zile. Foarte disciplinată. Crede-mă: nu vei lua niciodată o bomboană din vază dacă știi că va rămâne în analele istoriei. Piersic și un măr - ia, și o bomboană și o rola - cu greu.
Apropo, acest sfat este de asemenea bun pentru cei care, de exemplu, au probleme cu pielea. Pielea noastră reflectă ceea ce mâncăm. Dacă aveți acnee, reparați timp de o săptămână tot ce vă atrage în gură. Poate că este necesar să renunțe la ciocolată, iar pielea va veni la viață.
Se întâmplă să te antrenezi ca un fanatic și rezultatul este zero sau abia vizibil. Ce ar trebui să fac? De aici:
a) Acordați atenție mâncării. Formulați cu claritate scopul (relieful, scăderea în greutate, creșterea musculară) și încercați pe site-urile de fitness. Citiți ce și cum să mâncați în cazul dumneavoastră.
b) Opriți-vă să vă regretați în pregătire. Ultimele două repetări cu fiecare abordare trebuie să faceți la limită. Eu, de exemplu, ieri ghemuit în ghemuit fără greutate: 4 x 60 cu o rată ridicată, trei arcuri și una „atârnă“ de 8 secunde, la sfârșitul fiecărei abordări. Ca urmare, am avut o dorință reală de a cădea și de a muri.
Apropo, dacă antrenorul tău te regretă, el este, de asemenea, g @ vno. Ar trebui să puneți un astfel de bar, când credeți că "tot ce nu pot", iar antrenorul spune: "De trei ori."
Culturism feminin. Sfat # 5: Dați mușchilor timp să se recupereze.
După ce mi-am tratat genunchii și m-am întors în mediul meu de origine, sunt gata să trăiesc în hol. Acest lucru este greșit. Trebuie să mă trag. Nu antrenați în fiecare zi. Norma mea este de patru ori pe săptămână timp de două ore. Mai rar - nu are sens, mai des - mușchii nu au timp să se recupereze.
În cazul în care picioarele în următoarea zi după antrenament ei înșiși sunt în sală, mușchii de lucru nu sunt complexe, dar în grupuri de azi - în jos, mâine - departamentul de media, a doua zi după ziua de mâine - în partea de sus. Dar, atunci, luați oricum ziua liberă.
Culturism feminin. Sfat # 6: Fetelor, nu învârtiți mușchii abdominali oblici în speranța de a scoate cârma din jurul taliei.
Nu este doar ineficient, este dăunător. Cu pantele tale stupide cu gantere, îți mărești doar talia. Același "butoi" sunt îndepărtați prin pomparea spatelui inferior. Lucrați pe spate. Nu înțeleg de ce mulți dintre voi evitați acest lucru. Ei pompează exclusiv fundul, picioarele și presa. Ți-e frică de ușurarea pe spate? Nu vă temeți: nu vă amenință. Pentru a face acest lucru, este necesar să facem foarte mult și foarte corect pentru a lua suplimente.
Bărbații înclinate în picioare sunt nu numai posibile, ci și necesare. E minunat.
... Chiar dacă veți fi angajați în ani cu gantere de 4 kg, nu veți avea bicepsuri puternice. Și nu visezi. Am fost angajat de mulți ani, cel puțin cu Cvartetul, dar mușchii sub piele nu se joacă. În general: brațele de relief sunt mai bune decât "steagurile" în loc de triceps.
Culturism feminin. Sfat # 8: Fete, ciocan pe pas.
Aceasta este forma cea mai traumatică și ineficient de aerobic, deși foarte iubit de mase, și înțeleg de ce: esti acolo sari ca un nebun, sudoare, respirație bătut în jos, „ah, harrrasho!“ Este mai bine pentru a lucra la pas cu pas: cardio, în timp ce performanța de lumină de către organism înainte, apăsând pedala cu tocurile - un studiu excelent al mușchilor gluteali.
Se pune întrebarea: cum să utilizați eficient echipamentul cardiovascular? De aici:
Culturism feminin. Sfat # 9. Lucrați la intervale: două minute - încărcare medie, două - la limită.
Când lucrați la limită, mușchii suferă de stres, dar numai stresul produce un rezultat. Trebuie să fii rahat, știi? Nu trebuie să rândul său, roata este bicicleta impresionanta sau trecerea de la picior la picior pe pas cu pas, uitându-se la ecranul televizorului, și să moară pe mașină infernală și în orice mod să o urască. Și când ajungeți la senzația că zece secunde este până la smochin, vă felicit.
Și rețineți: adevăratul cardio începe doar după 20 de minute. Tot restul este încălzirea și încălzirea. Cardia mea durează o oră.
Nu știu de ce îl iubiți atât de mult. Aparent, credeți că pe ea și numai pe ea mușchii interne ai șoldurilor sunt rezolvate. Voi dezvălui secretul: instructorii înșiși nu se angajează niciodată în acest "scaun ginecologic".
Culturism feminin. Sfat # 11. Nu neglija statica.
Mulți adoră "pasul transpirat, uluitor, dar ignorați staticul. Pilates, yoga. Foarte în zadar. Este în statică că straturile profunde de mușchi sunt lucrate prin care nu se poate ajunge altfel.
Culturism feminin. Numărul Consiliului 12. "Terminați-vă".
Antrenamentul sa terminat și sunteți gata să mergeți la duș. Rămâneți în zona cardio și faceți ultimul jaf de 20 de minute pe orice cardio. Cu accelerații, desigur.
Culturism feminin. Sfat # 13. Nu manca o ora dupa antrenament.
În caz contrar, munca este o risipă. Mergeți la magazin, faceți o plimbare, atârnați la recepție în club, mergeți la solariu, dar rămâneți.
Culturism feminin. Numarul bordului 14. Ultima masa trebuie sa fie cu trei ore inainte de culcare.
Formula "după 6" este potrivită pentru cei care merg la 9. Toți ceilalți pot mânca mai târziu. Principalul lucru este că se întâmplă cu trei ore înainte de culcare. Fructe o gustare și jumătate. E în regulă.
Articole similare
-
Cum să-ți placă mama tipului, câteva sfaturi utile (partea a II-a), visul femeii
-
Cum de a face o femeie pungă de tesatura denim fotografie sfaturi, "țara de consiliere"
-
De ce trebuie să vă înregistrați la consultarea femeilor - un site pentru sfaturi utile
Trimiteți-le prietenilor: