Vorbim despre nuanțele de jogging în toamna târzie și iarna.
Rularea este una dintre cele mai accesibile, dar, surprinzător, nu cea mai comună sport. Dacă în timpul verii puteți întâlni în continuare un atlet care a mers pe jos într-o dimineață sau în seara de jogging, atunci cu apariția răcelii, aderenții unui stil de viață sănătos devin mai puțin.
Între timp, termenul convențional de iarnă nu este mai puțin eficace decât cel de vară: îmbogățește organismul cu oxigen, arde calorii și consolidează imunitatea. Este nevoie doar de o nuanță.
Despre cum să alergăm corect în sezonul rece, vom vorbi astăzi.
Unde să alergi în sezonul rece?
Începătorii alergătorilor sunt adesea confundați nu atât de mult de temperatura scăzută ca și terenul neuniform. Într-adevăr, atunci când alunecările se alternează cu gheață. niciodată nu știți cum se termină alergarea: picioare umede sau entorsă. În acest sens, merită să planificați în avans traseul.
Dacă aveți de gând să ruleze în parc, apoi să acorde o atenție la prezența pieselor bătute. Dacă o cursă este planificată în apropierea casei, pentru a alege strada care curățate în mod regulat de zăpadă, gheață, nisip sau sare, dar fiind departe de drumuri, în caz contrar beneficiile unei rulări vor fi un pic.
Cum să te îmbraci pentru o jogging în sezonul rece?
Cu privire la felul în care vă îmbrăcați, în multe feluri depinde de rezultatul jogging-ului. Dacă alegeți haine prea calde, atunci transpirați repede și puteți prinde frig datorită răcirii lucrurilor umede. Dacă te îmbraci prea ușor - o mare șansă de a îngheța înainte de a te încălzi de la mișcare.
Marcile sport produc linii de haine de antrenament pentru alergare, inclusiv cele de iarna. Prin urmare, nu este dificil să alegeți o formă, dar, în orice caz, ar trebui să se conducă principiul de trei straturi.
Primul strat elimină umezeala. Cu această sarcină se va descurca perfect cu lenjeria termică. Se va elimina transpirația, dar rămâneți uscat în același timp.
Cel de-al doilea strat păstrează căldura. În acest scop, îmbrăcămintea de fleece este potrivită.
Cel de-al treilea strat protejează împotriva mediului - vânt, precipitații și, desigur, dă căldură suplimentară. Responsabilitatea pentru acest lucru stătea pe jachete sau jachete de pe membrană.
Pantalonii aleg vremea. De regulă, suficientă pregătire convențională, purtată peste lenjeria termală.
De asemenea, nu uitați de pălărie. o eșarfă care vă poate acoperi gura și nasul într-o vreme deosebit de rece și, bineînțeles, mănuși.
Cerințe pentru încălțămintea de iarnă:
Talpa trebuie să fie înclinată pentru o mai bună prindere a drumului;
Talpa trebuie să rămână mereu flexibilă, să nu înghețe de frig;
Adidașii, desigur, trebuie izolați cu blană sau cu o membrană;
Pentru a alerga în sezonul rece, alegeți adidașii cu dimensiuni mai mari de 0,5-1 decât de obicei. În primul rând, astfel de pantofi vor păstra mai bine căldura. În al doilea rând, puteți purta mereu șosete strânse.
Reguli generale de funcționare în sezonul rece
Nu fiți prea eroic și conduceți pregătirea chiar și în înghețuri grave. Temperatura optimă este de până la 15 grade sub zero în vremea fără vânt, iar în prezența vântului, chiar și mai puțin.
Ca si inainte de orice activitate fizica, inainte de a alerga necesita warm-up. Datorită faptului că, la o temperatură scăzută pe stradă, mușchii se vor încălzi mai mult și o vor lua acasă.
După jogging, nu faceți o plimbare - deci șansele de a obține o creștere rece. Du-te acasă imediat și schimbați-vă în alte lucruri.
Și cât de des te duci la fugă?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: