Desigur, primul lucru care vă vine în minte când vă gândiți să pierdeți în greutate este o dietă. Dar este puțin probabil ca o dietă să fie eficientă. poate kilogramele in plus si pleaca, dar exista riscul ca pielea sa se agata sau volumul se va schimba usor. Prin urmare, este foarte important să nu uitați de sport! Acesta vă va ajuta să păstrați corpul tonifiat, să vă oferim pielea un aspect sănătos și proaspăt, să vă îmbunătățiți starea de spirit și chiar să creșteți activitatea mentală. Pro sport sunt infinite, dar gândesc la lustruire corpul său este necesar să ne amintim acele zone cu probleme care necesită o atenție specială.
Probabil, fiecare fată știe cât de greu este să scapi de volumele excesive pe șolduri. Este deosebit de dificilă strângerea interioară a coapsei. Prin urmare, în exercițiile voastre trebuie să existe în mod necesar un set de exerciții dedicate acestui domeniu. Aici sunt cele mai simple.
Genuflexiuni. 30 de șezut pe zi - și picioarele tale vor deveni mai tensionate, iar preotul va obține o rotunjire seducătoare.
Picioarele lui Makhi. Așezați-vă pe o parte, puneți-vă mâna sub cap, puneți cealaltă mână în fața voastră - acesta este punctul dvs. de sprijin. Faceți 20 de lovituri cu piciorul, încercați să păstrați unghiul dintre picioare cu cel puțin 90 de grade. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu este potrivit în special pentru partea interioară a coapsei.
Foarfece. Un exercițiu minunat, care afectează picioarele într-un mod complex, și nu pe nici o parte. De asemenea, ajută la strângerea burții. Lie pe spate, brațe îndoite la coate, se sprijini pe podea. Ridicați picioarele în jur de 45 de grade și faceți mișcări încrucișate, ca și cum ați tăia foarfecele. Când sunteți obosiți - luați o odihnă și din nou. Deci, de aproximativ 10 ori.
În general, este bine să începeți să faceți exerciții puțin, apoi să creșteți volumul acestora. De exemplu, prima zi de făcut de 10 ori, a doua - 12, a treia - 14, etc Deci, sarcina va crește în mod egal. Apropo, dacă faceți jogging, atunci picioarele dvs. pot fi pompate, dacă nu doriți, atunci faceți exerciții de întindere.
Manerează ca o prințesă
Un alt domeniu de îngrijorare este mâinile. Prin urmare, merită să includeți în exercițiile zilnice exerciții pentru mâini. Apropo, multe dintre aceste exerciții strânge perfect pieptul, făcându-l mai elastic.
Push-up-uri de la perete. Doar acest exercițiu acționează nu numai pe mâini, ci și pe piept, strângând mușchii speciali. Încearcă-o și o vei simți singur.
Leagă-ți mâinile. Există mai multe tipuri. Mâinile directe ale mahi-ului influențează în totalitate mâinile complet, zboară din piept cu mâinile îndoite ajuta, de asemenea, strângerea pieptului. Cele mai eficiente muște care acționează în interiorul mâinilor - la urma urmei, este cel mai slab și greu de reglat. Puneți mâinile pe umerii dvs. și apăsați cu forța coatele, veți simți tensionarea muschilor și, după o săptămână, veți vedea rezultatul.
Mâinile în fața lui, îndoite la coate. Conectați coatele și palmele astfel încât să se potrivească împreună. Și acum, cu forță, se mișcă în sus. Acest exercițiu afectează bine umerii și strânge pieptul.
Nu uitați că exercițiile trebuie să fie făcute cu o stare bună, puteți să vă porniți muzica preferată sau să vă concentrați în tăcere. Puteți păstra un jurnal - vă va ajuta să urmăriți progresul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: