Pentru a lucra grupele musculare majore, este posibil să nu numai greutăți libere, dar, de asemenea, de exemplu, o bară de protecție din cauciuc sau extensoare. Unele exerciții cu aceste proiectile servesc drept înlocuitori sau sarcini complementare. Dacă preferați să vă antrenați cu un amortizor, exercițiile noastre vor fi foarte utile.
Sarcina poate fi reglată prin mărirea sau micșorarea lungimii cauciucului. Pauzele dintre abordări nu trebuie efectuate mai mult de 1 minut. În cazul în care circumstanțele nu vă permit să efectuați toate exercițiile într-un singur antrenament, le puteți face separat în cadrul schemei: 1 zi - pentru muschii pieptului, mușchii Latissimus, mușchii picioarelor, mușchii abdominali; Ziua 2 - pentru mușchii deltoizi, mușchii brațului, mușchii abdominali.
Când se termină întregul complex, sunt suficiente 3 lecții pe săptămână.
Numărul de repetiții și abordări recomandate în complexul de mai sus poate varia în funcție de capacitatea dumneavoastră în direcția de reducere a acestora, limitându-le la două sau trei seturi de 8-10 repetari din fiecare exercitiu.
grupe musculare diferite pot fi instruiți nici folosind greutăți libere sau barele de protecție din cauciuc.
Exerciții cu amortizor de șoc din cauciuc
În picioare. Asigurați amortizorul din ambele părți la nivelul pieptului. Liberul se termină în mâini. Reducerea mâinilor directe în fața dvs. (4x12 - 4 seturi de 12 ori). Fixați amortizorul pe o parte. Stând pe pantă, cu o mână, se sprijină pe suport, în cealaltă parte capătul liber al amortizorului. Amortizor de șoc pentru stomac (4x10 fiecare braț).
- pentru cei mai largi mușchi spate
Amortizoarele sunt fixate deasupra capului. Proiectarea capetelor libere de sus în jos și spate (4x12). Șocați amortizorul din fața dvs. Stând în panta, trageți capetele amortizorului în spatele spatelui (4x10).
În picioare în mijlocul de șoc absorbant alungit ale cărui capete sunt aruncate peste umeri și în mâinile la nivelul pieptului, face genuflexiuni (4x12).
- pentru mușchii deltoid
În picioare. Opriți-vă în mijlocul amortizorului, scoateți capetele în brațele coborâte. Mâinile sus prin laturile în sus (4x12). Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, mâinile cu capetele cauciucului sunt conectate împreună în fața dvs. Tracționați în sus până când atingeți bărbia cu pumnii. Coatele mâinilor sunt îndreptate spre laturi (4x10).
Stând pe mijlocul amortizorului, capetele libere ale celor 8 brațe. Flexibilitatea brațelor în articulațiile cotului (4x10).
Șezând, picioarele în mijlocul amortizorului, cu capetele libere în mâini, coatele pe genunchi. Alinierea manualelor de îndoire (x10).
În picioare, cu mâinile cu un amortizor la nivelul umărului, cauciucul trece în spatele capului. Extensia mâinilor pe laturi (4x12).
Amortizorul este fixat în partea de sus. Permanent, liber se termină cu mâinile îndoite în fața pieptului. Extensia mâinilor în jos (4x10).
- pentru mușchii abdominali
Așezați-vă cu spatele la amortizorul fix. Capetele libere sunt aruncate peste umeri și sunt în brațe îndoite la nivelul pieptului. Se înclină înainte (4x12).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: